Scheda in costruzione (massa)

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Ciao a tutti ho 19 anni e mi alleno con continuità da giugno, vado in palestra da circa 3 anni ma dato che non ho mai seguito una corretta alimentazione non sono mai cresciuto molto. Da giugno appunto seguo con continuità e mi sono fatto anche preparare una dieta da un Pt a pagamento ( http://www.bodyweb.com/threads/350026-Dieta-da-cambiare ). A settembre ho deciso di non andare piu da lui perchè le sue schede mi hanno fatto ingrossare nella schiena nelle braccia e nelle spalle ma non ho praticamente preso massa nel petto. Attualmente seguo questa scheda:

Lunedi
Petto
Panca Piana bil. 4x8
Panca Inclin. bil. 4x8
Pectoral Machine 4x8
Croci su piana 4x8
Spalle
Military Press 4x8
Tirate al mento 4x8
Tricipiti
Panca presa stretta 4x8
Parallele tra panchette 4x8

Mercoledi
Schiena
Rematore bil. 4x8
Pulley 4x8
Lat Machine 4x8
Bicipiti
Curl con bil. 4x15
curl su panca incl. 4x15
Hummer curl su panca incl 4x15
Polpacci
Calf machine 4x8
Quadricipiti
Leg ext. 4x8
Leg press. 4x8

Venerdi
Petto
Panca Piana bil. 4x8
Panca Inclin. bil. 4x8
Pectoral Machine 4x8
Croci su piana 4x8
Spalle
Military Press 4x8
Tirate al mento 4x8
Tricipiti
Panca presa stretta 4x8
Parallele tra panchette 4x8
Femorali
Leg Curl 4x8

Preciso che io il venerdì faccio solo il petto e i femorali perchè trovo che le braccia e le spalle siano sproporzionate al petto.
Cosa potrei fare per allargare il petto? gli esercizi per il petto sono troppi? le croci con i manubri credo che non mi abbiano mai fatto un granche ed ho pensato che potrei toglierle. Se servono delle foto o altro postate grazie mille.

[Koshiro]

troppo monotona, tutto 4x8, non va bene.

Ricordati che un albero forte e sano si ha solo se ha delle ottime radici su cui posarsi.

Hai capito a cosa mi riferisco?

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mi dispiace no =)

[ston]

si riferisce alle gambe che trascuri

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Le trascuro perchè non faccio stacchi e squat? Il fatto è che nella mia palestra non ti insegnano gli esercizi perchè hanno paura che se non fai gli esercizi che ti danno loro e ti fai male scoppi un casino.. cosi mi trovo da solo e non so come fare..

[Alessandro33]

Azz.....una palestra moderna a quanto pare!

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Azz.....una palestra moderna a quanto pare!

a quanto pare.. pensavo pero di sostituire le croci con le dip..che ne dite?

[ston]

le dip sono un ex di spinta e rientrano nei fondamentali,poiché coinvolgono tutto il torace(petto-tricipiti-deltoidi...) mentre le croci ''allungano'' il pettorale. Di norma dovrebbero essere presenti in ogni wo del petto

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quindi dove le metto le dip?tra panca piana ed inclinata?

[ston]

secondo o terzo ex. Ma è da rivedere tutta la scheda.come ti è stato detto

[neksimo_26]

L'allenamento per le gambe aumenta la produzione di testosterone (quindi sviluppo + veloce dei muscoli)...

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Ciao a tutti purtroppo quando ho messo apposto questa scheda tempo fa mi sono fatto male e sono dovuto rimanere fermo 5 mesi causa infiammazione della cuffia dei rotatori.. finalmente da 2 mesi ho iniziato di nuovo gli allenamenti con questa scheda:

Day 1
Schiena
Trazioni 4xmax 2'
pulley alto presa larga 3x8 1.5'
vertical row 3x12 1'
scrollate pek deck 3x12 1'
Petto
panca declinata 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x8 1.5'
pectoral machine 3x12 1'
Bicipiti
curl bil. 4x6 2'
hummer curl 3x8 1.5'

Day 2
Gambe
stacchi 5x5 2'
affondi 3x12 1'
leg press 4x6 2'
leg curl 3x8 1.5'
leg ext. 3x8 1.5'
calf 3x12 1.5'

Day 3
Petto
Dip con sovraccarico 4x6 2'
croci su inclinata 3x8 1.5
croci ai cavi alti 3x12 1'
Spalle
lento avanti 10-8-6 2'
alzate laterali 3x8 1.5'
alzate laterali 90° 3x8 1.5'
tirate al mento 3x12 1'
Tricipiti
Dip(senza sovraccarico) 3x12 1'
panca stretta 4x6 2'

Detto ciò vorrei precisare che metto su velocemente massa in tutto il corpo tranne per il petto, per questo ho cercato di inserirlo 2 volte ma non so se ho fatto bene. Potete darmi una mano? grazie in anticipo.

[Alessandro33]

Delay, apri un altro post, questo è vecchio!