salve a tutti , ho 17 anni sono alto 1.70 e peso 60.5. Ho fatto palestra per 7 mesi poi ho dovuto smettere riprendendo a casa con qualche esercizio. Da quando ho ripreso a casa non sono più migliorato anzi peggiorato perchè prendevo spunto dalla scheda che avevo in palestra , il problema è anche che non avevo nessun tipo di dieta e mangiavo qualsiasi cosa. Vorrei rivoluzionare il mio corpo.
Atrezzi:
Obbiettivi primari :
Note
La scheda che ho intenzione di usare:
A
PANCA PIANA 5X5 1.30''
DISTENSIONI 3X8 1''
FLESSIONI 3Xmax 1''
TRICIPITI IN PIEDI 3X 12 00.30''
ALZATE LATERALI 3X12
'' '' FRONTALI 3X12 00.30''
ADDOME ( addominali a terra + addominali sulla sbarra)
B
TRAZIONI PRONE 3X6 1''
'' '' SUPINE 3X6
CURL CON MANUBRI 3X12 1''
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 3X12 1''
LEG EXT 3X 12 1''
SQUAT 10-8-6 1.30
LEG CURL 3X12 1''
ADDOME ( addominali a terra + addominali sulla sbarra)
Consigli???
Atrezzi:
- Panca multifunzione domyos 490
- 80 kg di ghisa
- 2 manubri componibili fino a 20 kg
- sbarra per trazioni
Obbiettivi primari :
- Raggiungere i 65kg ( mettendo 4 kg di massa)
- migliorare notevolmente gambe ( polpacci piccoli )
- migliorare braccia - tricipiti
- migliorare addominali
Note
- Ho una disponibilità di 2 allenamenti a settimana
- ho un problema con lo squat e stacchi. Sono nato prematuro e di conseguenza ho i tendini leggermente più corti del normale nelle gambe e ho un assenza di equilibrio.
La scheda che ho intenzione di usare:
A
PANCA PIANA 5X5 1.30''
DISTENSIONI 3X8 1''
FLESSIONI 3Xmax 1''
TRICIPITI IN PIEDI 3X 12 00.30''
ALZATE LATERALI 3X12
'' '' FRONTALI 3X12 00.30''
ADDOME ( addominali a terra + addominali sulla sbarra)
B
TRAZIONI PRONE 3X6 1''
'' '' SUPINE 3X6
CURL CON MANUBRI 3X12 1''
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 3X12 1''
LEG EXT 3X 12 1''
SQUAT 10-8-6 1.30
LEG CURL 3X12 1''
ADDOME ( addominali a terra + addominali sulla sbarra)
Consigli???