informazione sul dosaggio di carnitina,bcaa,glutammina e arginina

[demmon]

sono un runner,altezza 1,83 e peso 80 kg,vorrei sapere come e quanti grammi al giorno posso assumere di carnitina,glutammina e arginina,mentre per i bcaa so che vanno assunti 1 gr per ogni 10 kg di peso (quindi 4 prima dell'allenamento e 4 dopo l'allenamento),mi alleno dalle 5 o 6 volte a settimana. Gentilmente qualcuno mi può fare una scheda per come assumerli...Grazie

[xymox]

sono un runner,altezza 1,83 e peso 80 kg,vorrei sapere come e quanti grammi al giorno posso assumere di carnitina,glutammina e arginina,mentre per i bcaa so che vanno assunti 1 gr per ogni 10 kg di peso (quindi 4 prima dell'allenamento e 4 dopo l'allenamento),mi alleno dalle 5 o 6 volte a settimana. Gentilmente qualcuno mi può fare una scheda per come assumerli...Grazie

Metti giù un piano in base a quello che hai appreso,poi lo si guarda assieme qua

[Alessandro33]

Fai un search, se n'è parlato molto....e cmq "schede" di assunzioni non esistono, ci sono solo quelle di allenamento

[demmon]

grazie per avermi risposto,ho iniziato la settimana scorsa ad assumere carnitina compresse da 200 mg ( tutti i giorni 1 gr la mattina prima della colazione + 1 gr preworkout),poi arginina compresse da 1 gr.(tutti i giorni 3 gr. preworkout + 3 gr. prima di andare a dormire la sera),la glutammina a polvere(tutti i giorni 5 gr.prima della colazione e 5 gr.prima di andare a dormire la sera),mentre i bcaa compresse solo quando faccio l'allenamento 4 gr. preworkout e 4 gr. postworkout