Il diario di Giorgio
Ciao a tutti
Sono iscritto già da un po', ma l'anno scorso per un motivo o per un altro ho lavorato molto male - leggi: sono un neofita; e avendo frequentato poco non conosco bene le regole del forum, ne per altro il linguaggio tecnico, quindi perdonatemi per gli errori che ovviamente commetterò.
OBIETTIVI:
1 - Ottime prestazioni fisiche: forza, resistenza, potenza e coordinazione. Vorrei riuscire nel giro di un anno ad allenarmi a corpo libero con: trazioni presa prona larga, pistol squat, glute ham raise, piegamenti sulle braccia e alle parallele; ammesso che sia possibile...
2 - compatibilmente con il primo punto l'estetica. Quindi un po' di massa al punto in cui mi trovo ora, e più in la un po di definizione.
Punto di partenza: http://imageshack.us/a/img802/2857/immagineyre.png
Gli allenamenti inizieranno lunedì. la scheda che seguirò è questa:
A
Piana (progressione*)
Stacco da terra (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni con presa supina (progressione*)
Panca inclinata 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
che in pratica è questa qui: : I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta, solo che non ho a disposizione il power rack. Quindi niente squat - stacchi al suo posto.
Mi allenerò 4 volte la settimana, lunedì e venerdì A, mercoledì B, nel week-end: corsetta al parco + progressione di trazioni + flessioni, squat bulgaro, superman e addominali.
Sono iscritto già da un po', ma l'anno scorso per un motivo o per un altro ho lavorato molto male - leggi: sono un neofita; e avendo frequentato poco non conosco bene le regole del forum, ne per altro il linguaggio tecnico, quindi perdonatemi per gli errori che ovviamente commetterò.
OBIETTIVI:
1 - Ottime prestazioni fisiche: forza, resistenza, potenza e coordinazione. Vorrei riuscire nel giro di un anno ad allenarmi a corpo libero con: trazioni presa prona larga, pistol squat, glute ham raise, piegamenti sulle braccia e alle parallele; ammesso che sia possibile...
2 - compatibilmente con il primo punto l'estetica. Quindi un po' di massa al punto in cui mi trovo ora, e più in la un po di definizione.
Punto di partenza: http://imageshack.us/a/img802/2857/immagineyre.png
Gli allenamenti inizieranno lunedì. la scheda che seguirò è questa:
A
Piana (progressione*)
Stacco da terra (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni con presa supina (progressione*)
Panca inclinata 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
che in pratica è questa qui: : I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta, solo che non ho a disposizione il power rack. Quindi niente squat - stacchi al suo posto.
Mi allenerò 4 volte la settimana, lunedì e venerdì A, mercoledì B, nel week-end: corsetta al parco + progressione di trazioni + flessioni, squat bulgaro, superman e addominali.
Commenta