eh ma io ci ho provato nel mio thread in sezione "allenamento" e solo quel sant'uomo di S3T ed ogni tanto Manx (anche se un pochino distruttivo) mi ha dato retta XD
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brutta giornata... ero un po' stanco e per giunta dovevo fare di fretta, ho dimezzato i tempi di recupero ma sulle trazioni sono del tutto crollato..
Stacchi 80-85-85-85-85
Trazioni p prona 4xMax 5-3-3-3
Rematore bilanciere 50-50-50-50
Pulley triangolo 80-85-90
alzate a 90 11-11-11
scrollate manubri 15-15-15-15
Curl Bilanciere 27-27-27
Curl Manubri alternato panca 45 11-11-11
---------- Post added 12-10-2012 at 19:57:02 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 22:31:57 ----------
infatti, oggi salto... sono molto otturato nel naso e mi stanno venendo dolori articolari... accidenti!Commenta
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non capisco i carichi...di pulley fai un piramidale 10-8-6 con 80-85-90kg? ...pulley basso? dopo stacchi, trazioni e rematore...però fai solo 27kg di curl 3x6...mi sembra sproporzionatoCommenta
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eh ma i dorsali sono molto più forti delle braccia!Commenta
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visto che a quanto pare questa sezione è il jack-all-trades per allenamenti etc ricomincio a postare qua (in anticipo, visto che la palestra è chiusa per un po' di tempo ancora ma vabbè)
il nuovo allenamento per 8 settimane è il seguente
A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
dip 3x 6/8 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
military press 4x8 120"
French press 3x10 60"
B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8/12 60"
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120"
Rematore manubrio 3x8/10 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
A-B-A-B come schema 3 volte a settimana, o sbaglio?
+ cardio. 30 min dopo il workout e circa un'ora se vado a correre i giorni che non mi alleno.
dieta: ipocalorica. ma anche in questo caso uno scoop di proteine ed i BCAA dopo l'allenamento ci devono stare?Commenta
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giorno 1, solo di assestamento
Squat 4x6 120" 55kg +bil
Affondi 3x10 60" 12
Panca piana 4x6 120" 45+bil
dip 3x 6/8 90" minimo indispensabile
Panca inclinata manubri 3x8 90" 16kg
military press 4x8 120" 7kg+bil
French press 3x10 60" 8kg
-il military press lo ho fatto tenendo una gamba in avanti, normale era un po' troppo difficile mi sa
-la french press non specificava quindi l'ho fatta coi manubri
-sulle dip devo lavorare parecchio, dondolo molto e mi tremano le braccia.
---------- Post added 03-01-2013 at 13:06:36 ---------- Previous post was 02-01-2013 at 22:34:42 ----------
-solo 10min cardioCommenta
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Stacchi da terra 4x4 120" 60+bil
Leg curl 4x8/12 60" 25
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120" ceduto nell'ultima serie. non è specificato quali siano quindi le faccio un po' più larghe delle spalle, palmi in avanti.
Rematore manubrio 3x8/10 90" 20 come va fatto? salendo al petto o verso la schiena?
Pulley 3x10/12 60" 60 deve arrivare fino a toccare? ci si può dare un po' di slancio facendo leva con i piedi senza spostarsi?
Curl bilanciere 3x10 60" 15Commenta
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Squat 4x6 120" 59kg +bil
Affondi 3x10 60" 13
Panca piana 4x6 120" 47+bil
dip 3x 6/8 90" minimo indispensabile ma penso di star leggermente migliorando
Panca inclinata manubri 3x8 90" 17kg
military press 4x8 120" 9kg+bil
French press 3x10 60" 9kg
-il military press serve per le spalle? se lo faccio sollevando il bilanciere da una rastrelliera va bene uguale?Commenta
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Stacchi da terra 4x4 120" 70+bil
Leg curl 4x8/12 60" 25
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120"
Rematore manubrio 3x8/10 90" 21
Pulley 3x10/12 60" 60
Curl bilanciere 3x10 60" 15
cambiato ben poco...
---------- Post added at 22:58:07 ---------- Previous post was at 22:57:08 ----------
Squat 4x6 120" 62kg +bil
Affondi 3x10 60" 14
Panca piana 4x6 120" 49+bil
dip 3x 6/8 90" minimo indispensabile ma penso di star leggermente migliorando
Panca inclinata manubri 3x8 90" 18kg
military press 4x8 120" 10kg+bil
French press 3x10 60" 10kg
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Stacchi da terra 4x4 120" 75+bil
Leg curl 4x8/12 60" 27
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120" necessario migliorare
Rematore manubrio 3x8/10 90" 25
Pulley 3x10/12 60" 60
Curl bilanciere 3x10 60" 17Commenta
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Squat 4x6 120" 65kg +bil
Affondi 3x10 60" 15
Panca piana 4x6 120" 51+bil - devo scendere fino a toccare il petto?
dip 3x 6/8 90" mi sembra di stare migliorando
Panca inclinata manubri 3x8 90" 19
military press 4x8 120" 10kg+bil
French press 3x10 60" 10kgCommenta
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Stacchi da terra 4x4 120" 77+bil
Leg curl 4x8/12 60" 29
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120" scendo di più ma l'apertura non è al massimo
Rematore manubrio 3x8/10 90" 25
Pulley 3x10/12 60" 61
Curl bilanciere 3x10 60" 17Commenta
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ho cambiato l'ordine di alcuni esercizi, d'ora in poi mi lascerò sempre squat ed affondi per ultimi, che sono quelli che mi pesano di meno da fare
Squat 4x6 120" 69kg +bil
Affondi 3x10 60" 16
Panca piana 4x6 120" 52+bil - devo scendere fino a toccare il petto?
dip 3x 6/8 90" mi sembra di stare migliorando, sono riuscito a farne 8. non so bene ancora quanto debba scendere però
Panca inclinata manubri 3x8 90" 19
military press 4x8 120" 11kg+bil
French press 3x10 60" 10kgCommenta
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pessimo allenamento ieri, torno all'ordine giusto mi sa. fare la panca piana a freddo non va bene.
nessun aumento.Commenta
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allenamento di oggi migliore, ma lo posto dopo.
a quanto pare tra un po' toccherà cambiare la scheda. come ho scritto nell'altro thread chiuso io in realtà vorrei cercare di metter su muscoli, ma il giudizio insindacabile dell'istruttore è che sono "pesante". Cosa dovrei fare? definirmi nei limiti del possibile o provare a crescre?Commenta
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