Ragazzi che ne pensate?? dite la vostra

[tanghe]

k ne pensate di questa pagina web che da consigli su come fare una scheda..

http://bodyzone.blogfree.net/?t=3477713

[Strange Days]

Ciao Tanghe.

Penso assomigli spaventosamente a questa discussione iniziata da Alessio Ferlito (Leviatano89 per chi bazzica nel web)

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Sul "valore" di quanto vi è scritto è indubbiamente una buona base (una delle tante però ).

[tanghe]

leggendo ci sono le dip..ma con quale esercizio si possono sostituire?

[S3t]

leggendo ci sono le dip..ma con quale esercizio si possono sostituire?

Non c'è un esercizio che possa sostituire in toto le DIP...al massimo puoi fare le spinte manubri/bilanciere su panca declinata per coinvolgere maggiormente "la parte bassa del petto", anche se esso comunque lavora nella sua totalità e non per settori.

[tanghe]

io facendo a casa gli esercizi volevo trovare un sostituto alle dip visto k nn ho l'attrezzatura x farlo ecco xk

[S3t]

O usi due sedie e fai le DIP oppure vai di spinte du declinata...

[Alessandro33]

ti è stato detto quale potrebbe essere il sostituto...

[tanghe]

usando le sedie come dovrei fare?hai qualke esempio?

---------- Post added 25-09-2012 at 16:29:56 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 17:45:16 ----------

guardando la pagina su cm fare una scheda parla di pesi bassi o alti..nn so cm classificare il peso k uso io x allenarmi

---------- Post added at 17:28:31 ---------- Previous post was at 16:29:56 ----------

s3t puoi darmi qualke dritta? please

---------- Post added 26-09-2012 at 14:00:33 ---------- Previous post was 25-09-2012 at 17:28:31 ----------

Volevo togliere qualke dubbio e avere qualche informazione..x esempio si cita che per avere un incremento nella massa muscolare bisogna allenarsi con pesi alti..io x esempio alleno i bicipiti con manubri da 10 kg..cosi non incremento niente??( penso k se alzo il peso la tecnica va a farsi fott..e..Grazie

[Udonis]

Metti due sedie vicine con lo schienale parallelo e le fai appoggiandoti allo schienale (sulla seduta puoi mettere dei contrappesi per sicurezza). Il peso alto o basso è relativo alle tue capacità, devi considerare un peso che è alto per te, non credo sia il caso di fare panca con 135 kg ora. I pesi alti vanno comunque usati per i "big three" (panca, squat, stacco), incrementando il peso in questi esercizi incrementi anche la massa muscolare.

[S3t]

Le DIp puoi farle così..ma OCCHIO ALLA SICUREZZA perchè la stabilità (sia tua che dell'appoggio) in questo caso è molto precaria e rischi di farti male...

Se posso darti un consiglio, evita l'esercizio fino a quando o non ti procuri una Dip station e/o ti iscrivi in palestra...per ora accontentati della panca/croci sulla panca a varie inclinazioni...

Per il resto da una lettura ai threads in nota (troverai moltissime info utili riguardo la stesura di una scheda, come si imposta un lavoro per massa/forza/ipertrofia/definizione ecc...perdici anche qualche oretta ma, credimi, ne vale la pena...poi se hai dubbi chiedi pure che siamo qua!)

[Manx]

usando le sedie come dovrei fare?hai qualke esempio?

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guardando la pagina su cm fare una scheda parla di pesi bassi o alti..nn so cm classificare il peso k uso io x allenarmi

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s3t puoi darmi qualke dritta? please

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Volevo togliere qualke dubbio e avere qualche informazione..x esempio si cita che per avere un incremento nella massa muscolare bisogna allenarsi con pesi alti..io x esempio alleno i bicipiti con manubri da 10 kg..cosi non incremento niente??( penso k se alzo il peso la tecnica va a farsi fott..e..Grazie

usa la testa...ragiona!! Il peso che è adeguato per te...non lo è forse per me...o per s3t o chi per lui...se ti dicessi "fai la panca con 100kg..." tu lo faresti, anzi, ce la faresti? ragazzi svegliatevi...userai il carico adeguato per fare TOT rip...e questo in tutti gli ex.
Ti sconsiglio di usare le sedie per fare le dip...potresto solo farti male e rompere le serie (oltre che la faccia cadendo).

[tanghe]

io ho fatto questo tipo di discorso xk leggendo ho letto k se nn si usano pesi alti non si incrementa niente..x quanto riguarda gli esercizi io ora basandomi su quanto letto cm fondamentale x i tricipit faccio il french press su piana con bilanciere carico 16 kg facendo 4x8.sto sbagliando?

[tanghe]

appena mi risp vi faccio vedere come ho fatto la mia scheda basandomi all'articolo

[Manx]

io ho fatto questo tipo di discorso xk leggendo ho letto k se nn si usano pesi alti non si incrementa niente..x quanto riguarda gli esercizi io ora basandomi su quanto letto cm fondamentale x i tricipit faccio il french press su piana con bilanciere carico 16 kg facendo 4x8.sto sbagliando?

ma come possiamo risponderti...? perché staresti sbagliando...? in base a cosa? posta la tua tabella e si ha qualche elemento valido su cui discutere. Lascia perdere i carichi ora.

[tanghe]

io la mia scheda l'ho fatta cosi:
BICIPIT:
-Fondamentale: curl su ginocchio 4x8 (12 kg)
-Multiarticolare: curl con bilanciere 3x12 (16kg)
-isolamento: curl su panca 60° con manubri 3x12 (12kg)
TRICIPITI:
-fondamentale: french press panca piana cn bilanciere 4x8 (16kg)
-multiarticolare: estensioni deitro la nuca cn manubri 3x12 (8kg)
-isolamento: spinte all'indietro con manubri 3x12 (12kg)
DORSO
-fondamentale:rematore bilanciere 4x8 (28 kg)
-multiarticolare: rematore manubrio 3x12 (12kg)
-isolamento: nn so k esercizio fare???
PETTO:
-fondamentalianca piana bilanciere 4x8 (32kg)
-multiarticolare:distensioni con manubri panca piana 3x12 (12 kg a manubrio)
-isolamento:croci panca piana cn manubri 3x12 (10 kg a manubrio)