Pareri scheda massa

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  • giu26
    Bodyweb Member
    • Aug 2012
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    Pareri scheda massa

    Salve a tutti, vorrei chiedervi dei consigli su questa scheda per la massa premesso che la inizierò a novembre dopo aver fatto un pò di forza.

    Giorno A
    Panca Piana 4x6
    Distensioni panca inclinata manubri 3x8
    Croci su panca piana 3x8
    Croci ai cavi 3x8
    Lento Avanti 3x8
    Alzate laterali 3x15
    French Press 2x8
    Distensioni ai cavi 2x8

    Giorno B
    Lat Machine 4x6
    Rematore 3x8
    Lat Machine dietro 3x8
    Pulley 3x8
    Alzate 90° 3x8
    Scrollate 3x8
    Curl bilanciere 2x8
    Curl manubri 2x8

    Giorno C
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Leg estension 3x8
    Leg curl 3x8
    Calf 3x8
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non vedo stacco, trazioni e dip, anche se lo split è buono
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da giu26 Visualizza Messaggio
      Salve a tutti, vorrei chiedervi dei consigli su questa scheda per la massa premesso che la inizierò a novembre dopo aver fatto un pò di forza.

      Giorno A
      Panca Piana 4x6 120"
      dip 3x6 (eventualmente sovraccarica) 90"
      Distensioni panca inclinata manubri 3x8 90"
      Croci su panca piana 3x8 togli
      Croci ai cavi 3x8 60"
      Lento Avanti 3x8 4x8 120"
      Alzate laterali 3x15 tirate al mento ss alzate laterali 3x 8+10 90"
      French Press 2x8 4x6 90"
      Distensioni ai cavi 2x8 pusch down fune 3x10 60"

      Giorno B
      Lat Machine 4x6 stacchi 4x5 120"
      trazioni 4x6 120"

      Rematore 3x8
      Lat Machine dietro 3x8 togli
      Pulley 3x8 3x10 60"
      Alzate 90° 3x8 60"
      Scrollate 3x8 2x12 45"
      Curl bilanciere 2x8 4x6 90"
      Curl manubri 2x8 hammer 3x 10 60"

      Giorno C
      Squat 4x6 120"
      Affondi 3x8 4x8 90"
      Leg estension 3x8 3x10 60"
      Leg curl 3x8 leg curl ss stacchi gt 4x6+8 90"
      Calf 3x8 in piedi bilanciere 4x 10 60"
      calf seduto 4x20 45"
      addome
      inverti il giorno b con il c
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ston, se non ci fossi tu!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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