Scheda Multifrequenza

[Fortunato152]

Ciao a tutti. Come ho scritto nella discussione in Alimentazione (QUI) sono alto 1,91 e peso 84 Kg. Ho perso molto peso negli ultimi anni e ora vorrei mettere su un po' di massa. Diciamo che per ora l'alimentazione la sto sistemando, la sola cosa di cui avrei bisogno è una scheda per la palestra degna di questo nome. Avendo esperienza zero ho letto le discussioni sul forum su come gestire gli esercizi e alla fine, grazie a Senpai, ho trovato una scheda multifrequenza che mi piace molto (nel senso che sono esercizi che conosco e che so di fare bene). La scheda sarebbe questa:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
addominali.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
addominali.

Secondo voi potrebbe andar bene nel mio caso? Per mettere su massa...

[Alessandro33]

la scheda, come livello iniziale, va bene, la massa l'ottieni anche e soprattutto con una sana dieta......cmq sei alle prime armi meglio iniziare con una fullbody...

[Fortunato152]

Sulla dieta ci sto lavorando! La modificherò man mano che andrò avanti, anche per abituarmi a mangiare di più!