Salve ragazzi sono qui perché ho di nuovo bisogno di voi, ho terminato quasi la fase di sgrassamento che porto avanti da inizi giugno, non avevo molta massa muscolare mi allenavo a casa ed in maniera poco programmata, cosi’ ma mi è stato consigliato di sgrassarmi con un periodo di dieta ipocalorica, che tutt'ora ancora seguo, (faccio corsa senza lasciare pero gli esercizi a casa con i pesi) per poi mettere massa pulita.Questa è la dieta che ho seguito con il suo thread : http://www.bodyweb.com/threads/33760...rrei-mostrarvi
Riassumo qui di seguito i miei dati:Foto della mia situazione attuale: http://imageshack.us/f/7/dscn2090w.jpg/
Altezza:179 cm
Peso: 68 kg
Età: 27
B.f.: stimata sul forum ad occhio circa 15%
F.C.G. attuale= 2244kcal
F.C.G.(giorno di seduta in palestra calcolato sulla base del consumo 3-6kcal/kg/ora)=2544 kcal
Mi iscriverò in palestra fra un paio di settimane nel frattempo volevo farvi controllare la mia nuova dieta esclusivamente per la massa, farò 3 sedute di palestra alla settimana. Dieta
massa giorno ON
(per causa di cose pranzo o cena coincideranno con il postworkout) -ColazioneLatte parzialmente scremato 150ml+4 fette biscottate (con 20g miele e 20g marmellata)+100ml albume Pro= 19 Lip=6 Car=64 -Spuntino mattutinoBreasola 40g+ 100g panino formato rosetta+ 30g noci/mandorle/arachidiPro=27 Lip=21 Car=62 -PranzoVitello\manzo 150g+ pane formato rosetta 140g/pasta 100g/100g riso+20g EVO+ verdurePro= 43 Lip= 31 Car=84 -Pre-workBresaola 40g+200g mela+20g frutta seccaPro= 17 Lip= 15 Car=22 -Cena/postwork (anche il pranzo puo’ essere questo se vado di mattina in palestra)Petto pollo 150g/tonno naturale/tacchino/250ml albume+ patate bollite 450g/100g riso/100g pastaPro= 42 Lip= 6 Car=81 TOT PRO=148gTOT LIP=79gTOT CAR=315g TOT kcal=2563
Dieta massa giorno riposo
ColazioneStessa del giorno di massa ON Oppure come alternativa ho inserito All bran 40g +miele 20g+albume 100ml+latte 150mlPro= 22 Lip= 7 Car=54 Spuntino mattutinoFesa(50g)/tonno +pane rosetta 100g+ 20g frutta seccaPro= 21 Lip= 14 Car=64 PranzoTacchino/pollo/tonno 150g+ pasta 100g+ 15g EVO+ verdurePro= 43 Lip= 23 Car=83 Spuntino pomeridianoFesa 50g+ 200g mela+20g frutta seccaPro= 12 Lip=14 Car=26 CenaPollo/tacchino/tonno 150g + 10g EVO + verdurePro= 32 Lip= 11 Car= Pre-nannaFiocchi latte (150g)+ 30g frutta seccaPro= 22 Lip= 17 Car=3 TOT PRO=152gTOT LIP=80gTOT CAR=230g TOT kcal=2252 Inoltre posso passare direttamente da una dieta all’altra nel momento in cui inizio i pesi per la massa? O aumento le calorie gradualmente? Il crudo sgrassato posso eventualmente utilizzarlo come altra fonte alternativa e se si quanti giorni a settimana…Attendo con ansia la vostra collaborazione, siete i migliori , grazie anticipate per l’aiuto anche passato
Riassumo qui di seguito i miei dati:Foto della mia situazione attuale: http://imageshack.us/f/7/dscn2090w.jpg/
Altezza:179 cm
Peso: 68 kg
Età: 27
B.f.: stimata sul forum ad occhio circa 15%
F.C.G. attuale= 2244kcal
F.C.G.(giorno di seduta in palestra calcolato sulla base del consumo 3-6kcal/kg/ora)=2544 kcal
Mi iscriverò in palestra fra un paio di settimane nel frattempo volevo farvi controllare la mia nuova dieta esclusivamente per la massa, farò 3 sedute di palestra alla settimana. Dieta
massa giorno ON
(per causa di cose pranzo o cena coincideranno con il postworkout) -ColazioneLatte parzialmente scremato 150ml+4 fette biscottate (con 20g miele e 20g marmellata)+100ml albume Pro= 19 Lip=6 Car=64 -Spuntino mattutinoBreasola 40g+ 100g panino formato rosetta+ 30g noci/mandorle/arachidiPro=27 Lip=21 Car=62 -PranzoVitello\manzo 150g+ pane formato rosetta 140g/pasta 100g/100g riso+20g EVO+ verdurePro= 43 Lip= 31 Car=84 -Pre-workBresaola 40g+200g mela+20g frutta seccaPro= 17 Lip= 15 Car=22 -Cena/postwork (anche il pranzo puo’ essere questo se vado di mattina in palestra)Petto pollo 150g/tonno naturale/tacchino/250ml albume+ patate bollite 450g/100g riso/100g pastaPro= 42 Lip= 6 Car=81 TOT PRO=148gTOT LIP=79gTOT CAR=315g TOT kcal=2563
Dieta massa giorno riposo
ColazioneStessa del giorno di massa ON Oppure come alternativa ho inserito All bran 40g +miele 20g+albume 100ml+latte 150mlPro= 22 Lip= 7 Car=54 Spuntino mattutinoFesa(50g)/tonno +pane rosetta 100g+ 20g frutta seccaPro= 21 Lip= 14 Car=64 PranzoTacchino/pollo/tonno 150g+ pasta 100g+ 15g EVO+ verdurePro= 43 Lip= 23 Car=83 Spuntino pomeridianoFesa 50g+ 200g mela+20g frutta seccaPro= 12 Lip=14 Car=26 CenaPollo/tacchino/tonno 150g + 10g EVO + verdurePro= 32 Lip= 11 Car= Pre-nannaFiocchi latte (150g)+ 30g frutta seccaPro= 22 Lip= 17 Car=3 TOT PRO=152gTOT LIP=80gTOT CAR=230g TOT kcal=2252 Inoltre posso passare direttamente da una dieta all’altra nel momento in cui inizio i pesi per la massa? O aumento le calorie gradualmente? Il crudo sgrassato posso eventualmente utilizzarlo come altra fonte alternativa e se si quanti giorni a settimana…Attendo con ansia la vostra collaborazione, siete i migliori , grazie anticipate per l’aiuto anche passato
Commenta