Anni 26
peso89
20%circa massa grassa
se servono altri dati chiedete
4 uova intere | pro 20 | grassi 30
10gr olio evo | grassi 10
oppure
250ml latte soia
30 whei | pro 25
30 burro d'arachidi | grassi 25
10g olio d lino | grassi 10
SPUNTINO
100g formaggio grana | pro33 | grassi 28
PRANZO
250gr bistecca | pro 45 | grassi 25
300gr spinaci | | carb 11
30 gr olio evo | grassi 30
10 gr burro | grassi 10
SPUNTINO
100gr tonno sgocciolato | pro 30 | grassi 10
50gr di mandorle | | carb 13 | grassi 25
oppure 30 whey+ cucchiaio
di burro d0arachidi
CENA
200 gr carne bianca o 200 pesce | pro 40 | grassi 15
300gr verdure verdi fibrose | | carb 15 |
30 gr olio evo | grassi 30
PRE-NANNA
yogurt greco intero | pro 14 | grassi 30
185g proteine 740 kcal 2.1 g prot\kg peso
39g carbo 156 kcal
230g grassi 2070 kcal 2996kcal circa
peso89
20%circa massa grassa
se servono altri dati chiedete
4 uova intere | pro 20 | grassi 30
10gr olio evo | grassi 10
oppure
250ml latte soia
30 whei | pro 25
30 burro d'arachidi | grassi 25
10g olio d lino | grassi 10
SPUNTINO
100g formaggio grana | pro33 | grassi 28
PRANZO
250gr bistecca | pro 45 | grassi 25
300gr spinaci | | carb 11
30 gr olio evo | grassi 30
10 gr burro | grassi 10
SPUNTINO
100gr tonno sgocciolato | pro 30 | grassi 10
50gr di mandorle | | carb 13 | grassi 25
oppure 30 whey+ cucchiaio
di burro d0arachidi
CENA
200 gr carne bianca o 200 pesce | pro 40 | grassi 15
300gr verdure verdi fibrose | | carb 15 |
30 gr olio evo | grassi 30
PRE-NANNA
yogurt greco intero | pro 14 | grassi 30
185g proteine 740 kcal 2.1 g prot\kg peso
39g carbo 156 kcal
230g grassi 2070 kcal 2996kcal circa
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