Condiz.attuale(foto) e dieta

[lucariè]

Salve a tutti.
Sono alto 1.73, peso 75kg e ho 27 anni.Dopo un paio di settimane di ricondizionamento muscolare e introduzione graduale della dieta(all'inizio leggermente ipocalorica) vorrei introdurre questo programma alimentare ipocalorico e iniziare 1 ciclo di definizione. Poi postero allenamento ed eventuale integrazione nelle sezioni apposite.

Giorno OFF

Colazione ore7.30
30g whey + 3 fette biscottate integrali + 25g marmellata hero +1cps omega 3+1 cps multivit.

Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino + 1 mela grande(200g) + 10g di mandorle

Pranzo ore 13.00
50g pane integrale + 100g tonno al naturale o 150g sgombro al naturale o 2 scatolette montana + 2 cucchiai di olio evo+ insalata

Spuntino ore 17.00
80g fesa di tacchino+10g di mandorle

Cena ore 20.30
200g di pollo o carne o tacchino o 250g di merluzzo + 2 cucchiai di olio evo + verdure + 1 cps di omega 3 + 1 cps multivit.

Prenanna ore 10.30
30 g di caseine


Giorni ON:

Colazione ore 7.30
250ml albume pastorizzato cotto + 3 fette biscottare integrali + 25g marmellata hero +1cps omega 3+1 cps multivit.

Spuntino ore 10.30
80g di fesa di tacchino + 10g di mandorle

Pranzo ore 13.00
50g pane integrale + 100g tonno al naturale o 150g sgombro al naturale o 2 scatolette montana + 2 cucchiai di olio evo+verdure

Spuntino ore 17.00(2 ore pre wo)
80g fesa di tacchino+10g di mandorle + 1 mela grande(200g)

Post wo
1 banana+ 30g whey

Cena (1 ora e mezza dopo il post wo)
200g di pollo o carne o tacchino o 250g di merluzzo + 2 cucchiai di olio evo + verdure + 1 cps di omega 3 + 1 cps multivit.


In seguito vi posto alcune foto della mia condizione attuale (dopo un mese di stop totale da allenamento e dieta causa vacanze).

Attendo vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente.

[luna80]

io vedendo dati e foto non comincerei a seguire una dieta ipercalorica...

[lucariè]

io vedendo dati e foto non comincerei a seguire una dieta ipercalorica...

quindi cosa mi consigli?

[Rhomus]

Permettendomi, mi associo completamente al consiglio di Luna80

[DNP]

Consiglierei di ridurre il quantitativo dei carb in generale eliminandoli nella seconda parte della giornata pom e sera fatta eccezione eventualmente per il post-wo.

[lucariè]

c'è comunque da specificare che questa è la mia condizione post vacanze dove ho mangiato davvero in modo irregolare e sporco, oltre all'assenza totale di attività fisica per un mese intero. Di solito mi aggiro intorno ai 71-72 kg

[luna80]

quindi cosa mi consigli?

un periodo di definizione...quindi continuerei con una dieta ipocalorica, postaci magari quella che seguivi ora

[wind636]

appunto questa è la tua attuale condizione quindi devi prima ricomporti e onestamente , perdona la franchezza , hai davvero tanto lavoro da fare prima di metterti in ipercalorica.
Al limite , ma proprio limite limite una normocalorica associata ad un training ricco di cardio ...
seguendo le indicazioni base di DNP ...
troppo pane , troppa pizza , troppa pasta e troppe bevande gassate / birra ... (c'ho preso ?)

[DNP]

Riduzione dei carbo e inserimento di sedute di cardio nei wo, non c'è miglior soluzione al problema.

[lucariè]

innanzitutto grazie a tutti per la disponibiltà.
Ho calcolato il mio tdee e si aggira intorno alle 2400-2500 Kcal
Mi consigliate di mantenermi intorno a questi valori x stilare una nuova dieta normocalorica con implemetazione di cardio post allenamento?
ovviamente eliminando i carbo nella seconda parte della giornata tranne post wo come da vostri consigli e mantenendo alti i valori di grassi e pro.

[lucariè]

innanzitutto grazie a tutti per la disponibiltà.
Ho calcolato il mio tdee e si aggira intorno alle 2400-2500 Kcal
Mi consigliate di mantenermi intorno a questi valori x stilare una nuova dieta normocalorica con implemetazione di cardio post allenamento?
ovviamente eliminando i carbo nella seconda parte della giornata tranne post wo come da vostri consigli e mantenendo alti i valori di grassi e pro.

Up

[Tony07]

Abbassa...non Piu di 2000 a giudicare dalla tua altezza. Imo

Inviato dal mio GT-N7000 usando Tapatalk

[lucariè]

Abbassa...non Piu di 2000 a giudicare dalla tua altezza. Imo

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Ok allora mi mantengo sulle 2000 nei giorni off e qualcosina il più negli on, aggiungo cardio ai wo e lascio i carbo nel post wo, colazione, primo spuntino e pranzo.

Dite che va bene?

---------- Post added 07-09-2012 at 12:08:27 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 23:29:25 ----------

Allora ragazzi,

ho calcolato questo programma ipocalorico dopo i vostri consigli:

Colazione:
50g fette biscottate integrali + 50g marmellata hero + 250ml albume pastorizzato cotto + 1 cps omega 3 + 1 cps multivit.

Spuntino:
1 mela grande(200g) + 100g fesa di tacchino + 15g mandorle

Pranzo:
50g pane integrale + 100g tonno al naturale(o altra fonte magra con stesse quantità di pro nobili) + verdure + 2 cucchiai olio evo + 1 cps omega 3

Spuntino(giorni on 2 ore e mezzo pre wo):
100g fesa di tacchino + 15g mandorle

Cena:
200g pollo o carne o tacchino o 250g merluzzo + 2 cucchiai olio evo + verdure + 1 cps omega 3 + 1 cps multiv.

Prenanna:
30g caseine

Nei giorni off dovrei essere intorno a: 2000kcal, 165pro(nobili), 63fat, 155cho
Nei giorni on aggiungo il post wo(1 ora e mezzo prima della cena) composto da gallette e whey, quindi kcal 1 po + alte.

Dite che va bene per me? (173x75x27 anni tdee 2400-2500kcal)

[luna80]

non è male secondo me
...solo mi sembrano un pò alte le pro e aggiungerei nel pre wo un pò di carbo (magari un altra mela o altro frutto)

[lucariè]

non è male secondo me
...solo mi sembrano un pò alte le pro e aggiungerei nel pre wo un pò di carbo (magari un altra mela o altro frutto)

Ok!
Allora aggiungo 1 mela nello spuntino pomeridiano solo nei giorni ON e abbasso la fesa di tacchino nei 2 spuntini da 100g a 80g.

Modifico la dieta nel primo post ok?

---------- Post added at 14:25:12 ---------- Previous post was at 14:04:37 ----------

Ok!
Allora aggiungo 1 mela nello spuntino pomeridiano solo nei giorni ON e abbasso la fesa di tacchino nei 2 spuntini da 100g a 80g.

Modifico la dieta nel primo post ok?

ho modificato la dieta nel primo post di questa discussione

Ditemi se è ok o manca ancora qualche accorgimento.
La tengo per 1 mesetto e poi vi faccio sapere...