consigli per dieta

[ele990]

buongiorno a tutti
volevo dei consigli per la mia dieta , io ho un po' un metabolismo lento e poco efficente , così ho deciso di seguire una dieta fai da te ..ma in questo periodo ho avuto dei problemi con le cosce: http://www.bodyweb.com/threads/34596...a-della-coscia
io solitamente mangio a colazione pane e marmellata ( due fette) a pranzo 60 grammi di pasta e a cena altreno carne (abbastanza magra) e uova.. secondo voi la dieta si potrebbe migliorare in qualche modo ? (sono disposta a fare dei sacrifici ) grazie in anticipo!

[Senpai]

Lo so che puo' risultare macchinoso se uno nn l'ha mai fatto , ma devi postare anche le grammature , e possibilmente il tutto incolonnato , guarda qualche altro thread per capire.

[bodhi]

Innanzitutto una breve premessa:
"hai il metabolismo lento e inefficiente"dici tu?....il metabolismo...questo misterioso...
facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....

[Senpai]

Innanzitutto una breve premessa:
"hai il metabolismo lento e inefficiente"....il metabolismo...questo misterioso...
facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....

E da cosa l'avresti dedotto ?
La nostra amica ha 17 anni ed e' 167cm x 48kg , corre e si allena in pale , e' + verosimile che abbia un metabolismo rapido.

[bodhi]

E da cosa l'avresti dedotto ?
La nostra amica ha 17 anni ed e' 167cm x 48kg , corre e si allena in pale , e' + verosimile che abbia un metabolismo rapido.

Non l'ho dedotto infatti....ho riportato le sue parole (sono virgolettate infatti;magari dovevo citarle) e ho dato una semplicistica spiegazione di metabolismo

[ele990]

lunedì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta pomodoro (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

martedì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta pesto genovese (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:4 uova (solo un tuorlo) + isalata e pomodori

mercoledi :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g insalata di riso (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g oetto di pollo + isalata e pomodori

giovedi:
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g pasta al ragu (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g lonza a fette di maiale + isalata e pomodori

venerdì :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : 60 g risotto di zucca (a volte un frutto )
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:250 g cosce di pollo + isalata e pomodori

sabato :
mattina : 2 fette pancarrè + marmellata (heiro diet)
pranzo : minestrone
pomeriggio :9 1 fetta di cocomera /ananas
cena:gamberetti e gamberoni
domenica
di tutto e di piu

---------- Post added at 13:58:25 ---------- Previous post was at 13:57:09 ----------

infatti ho il metabolismo lento , per esempio al lunedi prendo sempre 3/4 kili dopo aver mangiato alla domenica !

[Senpai]

Bastava una giornata tipo eh , mica il menu' del mese !!!!

Ora sono di corsa , stasera gli do una remixata , magari tu nel frattempo cerca di fare i calcoli su apporto calorico e suddivisione macro , per una giornata sola ovviamente !

[violacs]

Innanzitutto una breve premessa:
"hai il metabolismo lento e inefficiente"dici tu?....il metabolismo...questo misterioso...
facciamo un esempio terra terra....la marmellata.
Se tu la compri regolarmente al negozio (e supponiamo che è l'unico negozio che la vende) e la trovi sempre ,vai 1 volta alla settimana per esempio,la comperi e sei contenta.
Se però la marmellata cominci a far fatica a trovarla e il commesso dice arriverà ma non sa quando,la prima volta che la comperi invece di 1 vasetto ne comperi 2-3 per sicurezza,cosi non rimani senza.Giusto?
Piano piano sullo scaffale di casa tua ti ritrovi un surplus di marmellata che è ben al di sopra del tuo consumo settimanale.
E' un pò come il nostro corpo insomma...se lo abitui a pasti regolari e caloricamente giusti,sapendo che dopo tot ore arriva altro cibo sarà meno propenso a fare scorta....se invece il pasto successivo è troppo in là o viene saltato,il corpo umano (che non è scemo) va sulla difensiva....Preserva il magazzino (il GRASSO) e usa altre fonti energetiche: i muscoli per esempio.Cosi magari alla bilancia pesi anche di meno ma hai perso muscolo e non grasso.
Lo so ,il mio era un esempio del cavolo ma è per farti capire.
Per aumentare il metabolismo basale devi aumentare la massa muscolare...con esercizio con i pesi e con una buona dieta bilanciata.Bisogna togliersi dalla testa quei luoghi comuni che per le donne i pesi non vanno bene.E togliersi dalla testa:"meno mangio" e più dimagrisco!!!!
Ora posta la tua dieta e vediamo un pò....

Posso intromettermi?
ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!

[ele990]

tranquilla io ora non ho bisogno di perdere peso ..massimo un kiletto .. ho solo bisogno di snellire le mie gambe dopo troppa corsa !

---------- Post added at 14:06:35 ---------- Previous post was at 14:04:48 ----------

mhh speravo mi dicessi cosa fare oggi per non peggiorare le mie enormi cosce ! comuqnue anche io sono un po' tirata con il collo domani ho l esame di riparazione di italiano !! arghhhh (

[Senpai]

Posso intromettermi?
ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!

Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
Chiaro ?
Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !

[ele990]

behh

ho postato la mia dieta , la cosa che vorrei avere sono gambe e glutei tonici ma senza avere gambe esageratamente grosse

[violacs]

Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
Chiaro ?
Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !

ahahah si ammetto di aver detto una pirlata parlando di crunch!
cmq il concetto è chiarissimo! e l'attività aerobica serve a "slardare"??

[ele990]

Vero , infatti fare crunch ,nn significa fare pesi !

Immagina i muscoli come il motore che spinge la macchina "uomo" , piu' il motore è grosso , piu' consuma !
Chiaro ?
Incrementare la massa magra porta quasi sempre (con le dovute cautele) ad una diminuzione della massa grassa , per questo si consigliano i pesi .
C'è poi da sottolineare che in fase di "slardamento" l'attivita' con i pesi fa si che al cervello arrivi il comando "occhio a non smantellare i muscoli , mi servono" , non a caso si vedono quei disgraziati che seguono diete assurde perdere si peso , ma prevalentemente dovuto alla perdita di massa magra.
Il nostro corpo nn e' stupido , in condizioni di ridotto intake calorico va a smantellare le strutture che nn servono (se nn le si usa) , i muscoli , e per contro tentera' di incrementaqre le riserve adipose , e' paradossale ma e' così !

cos divrei fare dunque ?

[Senpai]

ahahah si ammetto di aver detto una pirlata parlando di crunch!
cmq il concetto è chiarissimo! e l'attività aerobica serve a "slardare"??

Fatta con criterio ed al momento giusto (dopo i pesi) serve , si , ma il grosso lo fa cmq il piano alimentare.

[centos]

Posso intromettermi?
ma, ai fini del dimagrimento, non è meglio fare esercizio aerobico e poi (eventualmente dopo aver perso qualche kg) darsi ai pesi?
A me è sempre stato detto che "ammazzarsi di cruch per togliere la panza è inutile".
p.s. non linciatemi sono una neofita che cerca di imparare!

no, è meglio fare esercizio aerobico ed utilizzare i pesi per vari motivi come l'aumentare la massa magra cosa che ti aiuta a diminuire quella grassa e come il tenere tonificati muscolo e pelle

forse non è il tuo caso ma perdendo molti kg il corpo si svuota dal grasso e o lo riempi con della massa muscolare o la tua pelle diventerà come il seno di una 70enne