calcio e pesi

[gtsolid]

ciao a tutti.
al fine di mettere su un po' di massa (anche solo 2 chili puliti di m. magra) come affianchereste un lavoro coi pesi ad uno calcistico (2 allenam: martedì-giovedì + partita).
ho 22 anni, 1.86m per 74 kg

io avevo notato questo: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
che farei solo 2 volte a settimana

non saprei se farlo gli stessi giorni degli allenamenti di calcio o spaiati

[newman]

Vuoi solo massa o ti interessa qualcosa che possa avere un'influenza sulle prestazioni calcistiche?

[gtsolid]

Vuoi solo massa o ti interessa qualcosa che possa avere un'influenza sulle prestazioni calcistiche?

tendenzialmente massa ma solo perchè atleticamente non sono male di base(corro i 100 in 11' bassi). però se hai voglia di darmi qualche linea guida anche per la seconda opzione ci posso pensare

[newman]

Dai una letta a questo: è un po' lungo, ma ne vale la pena:

http://www.bodyweb.com/threads/326829-Pesi-e-preparazione-atletica

In questo modo quella che metteresti sarebbe un'ipertrofia funzionale a quello che fai.

[gtsolid]

ben spiegato. mi sembrano tante comunque 8 serie per ogni tipologia di esercizio. poi noto che in alcuni non c'è nè il numero di serie che quello di ripetizioni

[gtsolid]

Dai una letta a questo: è un po' lungo, ma ne vale la pena:

http://www.bodyweb.com/threads/326829-Pesi-e-preparazione-atletica

In questo modo quella che metteresti sarebbe un'ipertrofia funzionale a quello che fai.

qualcosa di meno impegnativo? tipo 2 sessioni la settimana. purtroppo tempo da dedidare a 3 non ne ho.
inoltre se puoi spiegarmi il discorso delle serie...

[poecilide]

Ciao,
io sono nella tua stessa situazione (agosto-fine maggio= stagione calcistica) e a suo tempo mi fu consigliato di seguire una A-B in multifrequenza di questo tipo con la quale mi trovo bene:

A:
squat 5x5
panca 5x5
rematore bilanciere 5x5
crunch vari 8-10x15-12

B:
stacchi 3x3
military press 5x5
trazioni 5x5
dip 4x8


Aumenta i carichi, la velocità, mettici piramidali, cambia il volume, metti qualche esercizio di isolamento..... insomma sbizzarisciti e vedrai che sarà una scheda tutt'altro che monotona e soprattutto funzionale!

[gtsolid]

Ciao,
io sono nella tua stessa situazione (agosto-fine maggio= stagione calcistica) e a suo tempo mi fu consigliato di seguire una A-B in multifrequenza di questo tipo con la quale mi trovo bene:

A:
squat 5x5
panca 5x5
rematore bilanciere 5x5
crunch vari 8-10x15-12

B:
stacchi 3x3
military press 5x5
trazioni 5x5
dip 4x8


Aumenta i carichi, la velocità, mettici piramidali, cambia il volume, metti qualche esercizio di isolamento..... insomma sbizzarisciti e vedrai che sarà una scheda tutt'altro che monotona e soprattutto funzionale!

grazie. lo stesso giorno degli allenamenti o li differenzio?
le trazioni sono prone o supine (cioè verso cosa tendi i palmi delle mani)?

[poecilide]

Io farei il giorno A il lunedì e il giorno B il mercoledì, cosi Mart e Giov ti alleni e Ven, prima della partita, riposi.
Le trazioni falle come preferisci, io anche vario sempre le prese.
P.s. supine è la posizione delle mani, con i palmi verso di te.
invece prone sono con il dorso della mano verso di te.