1 anno per un fisico con lineamenti abbastanza definiti? Unica pecca...

[CR27]

Salve, ci tenevo a precisare che sono nuovo del forum ed essendo una capra in materia, non so se questa è la sezione giusta per la mia domanda, quindi non mi offendo se spostate la discussione

Io sono appena tornato dalle vacanze e ho una grossa zavorra sullo stomaco... Dico GROSSA perché io in passato pesavo 86-87 kg, dopo una dieta, durata quasi un anno, sono arrivato a 70 kg, poi il peso, dopo un tira e molla, si è stabilizzato tra i 72 e 73 kg, quindi ora mi sento davvero grasso...

Ora ho pancetta, quando mi siedo si formano i soliti "rotolini" di grasso e sul petto ho un po di grasso, ma poco, ma si nota... come ho detto sono ingrassato...

Io ho 20 anni, sono alto più o meno 1,74 e peso sui 75-76 kg, fate un po voi (sono ingrassato abbastanza)... Mi sono posto un obbiettivo, cioè di perdere peso ma allo stesso tempo definire i lineamenti del fisico in 1 anno... Quindi NON CERCO di creare un fisico scolpito, ma di arrivare ad un risultato simile a questo http://static.stylosophy.it/625X0/ww...eal-phelps.jpg

Io vorrei seguire una dieta e anche se su internet c'è di tutto, non mi fido molto, quindi vorrei sapere se qualcuno esperto del forum mi possa consigliare una dieta per perdere peso. Io ho un ottimo stato di salute, mio padre è un dottore quindi è tutto ok... Ovviamente abbinerei dell'attività fisica... Per quest'ultima ho un problema...

Io in palestra non ci posso andare, per una questione economica, quindi ho altre tre opzioni:

Correre + allenamento a casa (quindi mi servirebbero consigli su quanto correre, di solito, anzi sempre, cammino molto per andare all'università quindi già posso fare qualche corsetta e non camminata veloce, infatti ho fatto una corsetta che è durata più di 30 minuti, senza avere il fiatone... Poi fate voi, siete voi gli esperti.. Consigli anche su quali esercizi da fare a casa)
Andare in bici (ma a Napoli è impossibile, per la gente e per le auto);
Andare in piscina (più abbordabile della palestra, infatti il costo è di circa 25 euro al mese).

Quale delle tre opzioni mi consigliate? Quale dieta mi consigliate per perdere peso in un anno (ricordate che abbino sempre attività fisica)
La piscina mi piacerebbe, anche perché si sviluppano i muscoli, vero?


Ma in un anno ce la posso fare? Perdere peso aumentando leggermente la massa muscolare? Definendo leggermente il fisico, come il tizio in foto?

Grazie a tutti...

[MaxImame]

Ma in un anno ce la posso fare? Perdere peso aumentando leggermente la massa muscolare? Definendo leggermente il fisico, come il tizio in foto?

Grazie a tutti...

Non è tutto cosi " algebricamente quantificabile " come molti pensano . Intanto inizia a darti da fare...poi scusa senza una foto come si fa a dirlo ?

[Robyrto]

il fisico di phelps ?? lui si allena 7 gg su 7 da quando aveva 12 anni fai te ah tra l'altro mangia due chili di pasta al giorno :P alla faccia della low carbs !!!!!!

[CR27]

Avete ragione, tra un po posterò una foto... Io comunque ci tengo a ribadire che vorrei un fisico con lineamenti appena definiti, qualcosa che faccia spuntare i muscoletti e faccia andar via questa pancetta... Tra un po la foto...

[CR27]

Ecco la foto... Oggi mi sono pesato e peso esattamente 75 kg... Per i chili persi velocemente, ho seguito una dieta di un dietologo.. Ora vorrei seguirne un'altra ma non vado dal dietologo...

[CR27]

Ho sentito parlare anche di questo programma: insanity workout, il quale garantisce un minimo di cambiamento in 60 giorni... Ovvio che, se magari questo programma dovesse andare bene, dopo i 60 giorni, continuerei a fare esercizi, come correre, flessioni, ecc..

[MaxImame]

Insanity è un'attività aerobica come tutte le altre, non farti ingannare dall 'americanata . Io lo utilizzo spesso ma ai fini dell'attività cardio comoda in casa. Se con insanity perdi quelle 400 kcal, non è che il tuo corpo sa che stai facendo insanity , e magari brucia di piu'. Ergo fatti una corsa, che è la stessa cosa. Se invece hai inteso insanity come un 'attivita aerobica e allo stesso tempo anaerobica, a maggior ragione lascia stare, perchè mettere 4 piegamenti a terra in un workout composto per il 98% di attività cardio, non servirà certo a farti venire fuori i muscoli.
Per il resto, cio' che conta è l'alimentazione

[CR27]

Dove posso trovare un tipo di alimentazione (dieta) che mi faccia bene ma allo stesso tempo dimagrire?

[phEEEz]

Dove posso trovare un tipo di alimentazione (dieta) che mi faccia bene ma allo stesso tempo dimagrire?

Dal dietologo/nutrizionista..
Sul forum è vietato stilare diete.

[Sean]

Sul Forum si può postare (nella apposita sezione) il proprio abituale piano alimentare e farselo correggere, se si vuole.

[CR27]

A ok... Per l'esercizio fisico? La piscina serve?

[xNAPx]

Sono anch'io di Napoli e io faccio una cosa che in pochi fanno...CAMMINARE CAMMINARE CAMMINARE, non prendo mai i mezzi pubblici, qualsiasi cosa devo fare la faccio muovendomi a piedi, qualsiasi cosa, se devo andare al Vomero, ci vado a piedi, se devo andare a via caracciolo, ci vado a piedi, se devo andare a Casoira da mio zio, ci vado a piedi (ci metto 1 ora) etc. etc.

[CR27]

Anche io cammino molto a piedi, quindi diciamo che un po di allenamento c'è.... Tu fai corsetta o qualcosa del genere? A me piacerebbe correre a via Caracciolo la mattina, ma comunque dovrei spostarmi con i mezzi pubblici...

[vitna91]

Ti posso chiedere in che zona di Napoli vivi?

[xNAPx]

Niente corsa, non serve. Se cammini va bene, ma dubito che ti fai camminate di oltre 2 ore
Sono di Via Foria