Obiettivo: dimagrimento!

**Leo Triathlete** · 03-09-2012, 17:01:33

Colazione metterei una fonte di proteine,datochè non ce ne sono.. idem lo spuntino,manca la fonte proteica. specifica anche quando ti alleni,sicuramente molti altri sapranno darti maggiori consigli

***violacs*** · 03-09-2012, 17:25:45

Allora gli allenamenti sono Lun, Mar, Mer e Ven.
Per quanto riguarda la fonte proteica pensavo di sostituire allo yogurt del pomeriggio un panino da 40 gr con della fesa di tacchino (e magari passare lo yogurt allo spuntino del mattino).
Per la colazione sono un po' in difficoltà... che tipo di proteine potrei assumere? gli albumi non credo di potercela fare, però leggevo su internet che i fiocchi di avena o il Total fage hanno una buona fonte proteica... che ne pensate?

**Hunterboy** · 03-09-2012, 17:41:54

i fiocchi d'avena sono fonti di carbo, il total è una buona alternativa, di solito tutti o quasi usiamo albumi al mattino, per fare una sorta di pancake o crepe, puoi ovviare usando delle pro in polvere, oppure le solite fonti di proteine che tutti conosciamo. Al posto dello zucchero usa il dolcificante, ad esempio del tic. al posto dei pavesini una mela può andar bene o della fesa con 3/4 noci.

***violacs*** · 03-09-2012, 22:19:10

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

i fiocchi d'avena sono fonti di carbo, il total è una buona alternativa, di solito tutti o quasi usiamo albumi al mattino, per fare una sorta di pancake o crepe, puoi ovviare usando delle pro in polvere, oppure le solite fonti di proteine che tutti conosciamo. Al posto dello zucchero usa il dolcificante, ad esempio del tic. al posto dei pavesini una mela può andar bene o della fesa con 3/4 noci.

E se provassi così?

COLAZIONE: 1 caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate+ proteine in polvere (quanti gr??)

SPUNTINO: 1 frutto+3noci

PRANZO: 70 gr di pasta con verdure + 1 cucchiaino di evo + 1 caffè + 1 cucchiaino di zucchero

SPUNTINO: 40 gr di pane + fesa di tacchino

CENA: 150 gr di pesce (o petto di pollo o bistecca alla piastra)+ insalata/verdure + 1 cucchiano di evo

Tra l'altro cosa potrei modificare nel piano alimentare per i giorni in cui vado in palestra (più carboidrati?? più proteine??) rispetto a quelli in cui sono a riposo?

**luna80** · 03-09-2012, 22:33:32

scusa la domanda, ma sei femmina giusto?

sei sicuro/a della percentuale di massa grassa? mi sembra alta vedendo i dati

***violacs*** · 03-09-2012, 22:37:38

devo essere sincera, l'ho calcolata da internet e non sono sicura che sia giusta

p.s. femmina!

**Hunterboy** · 03-09-2012, 22:42:10

luna ti consiglierà al meglio. Non avevo capito che eri femmina

***violacs*** · 03-09-2012, 22:48:18

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

luna ti consiglierà al meglio. Non avevo capito che eri femmina

No, perdonami! colpa mia!
Mi sono dimenticata di scriverlo!!!

**luna80** · 03-09-2012, 22:55:26

Originariamente Scritto da violacs Visualizza Messaggio

E se provassi così?

COLAZIONE: 1 caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 5 fette biscottate+ proteine in polvere (quanti gr?? 20g) al posto dello zucchero usa un dolcificante

SPUNTINO: 1 frutto+3noci aggiungi 30g di affettato magro

PRANZO: 70 gr di pasta con verdure + 1 cucchiaino di evo + 1 caffè + 1 cucchiaino di zuccheroi mancano delle proteine...anche qui sostituisci lo zucchero

SPUNTINO: 40 gr di pane + 30g fesa di tacchino + 3 noci

CENA: 150 gr di pesce (o petto di pollo o bistecca alla piastra)+ insalata/verdure + 1 cucchiano di evo

qui sopra i miei consigli, solitamente a che ora ti alleni? e gli orari dei pasti?

***violacs*** · 03-09-2012, 23:27:10

Grazie Luna!
Solitamente mi alleno dalle 20.00 alle 21.00.
Orari pasti sono:

COLAZIONE: 7.00
SPUNTINO: 10.00
PRANZO: 13.00
SPUNTINO:16.30
CENA: 20.00 (oppure 22.00 quando mi alleno)

Grazie ancora per i consigli

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ahhhhhhh! domanda importantissima!!
l'anno scorso durante l'allenamento ero solita prendere una bustina di integratori per prevenire i (frequenti) cali di zucchero/pressione!
Poi ho scoperto che quello che prendevo (è una marca famosa non so se posso scriverla) è pieno zeppo di zuccheri... ergo: cosa posso prendere durante l'allenamento??!