Consiglio dieta attuale

[Mko-84]

ECCOMI !!! sto cercando di formulare la dieta in base a questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/345602-Umiliatemi-o-Aiutatemi-foto-%21%21%21?p=7675348#post7675348

ricordo i miei dati (vi consiglio di aprire il link per capire di + )

28 X 176CM X 76KG

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero
	Sesso		Uomo
	Peso		76 kg
	Altezza		176 cm
	Età		28 anni
	Attività svolta - Attività molto elevata (corsa, palestra, step)

Risultati fabbisogno giornaliero: 3235 Cal

Questa e la dieta che vorrei farvi vedere/correggere // è una DIETA DEL MIO PT (INCLUO NEL PREZZO DELL ISCRIZIONE IN PALESTRA) OBBIETTIVO :
AUMENTARE VOLUME + POTENZA GAMBE
LAVORO SU ZONA ADDOMINALE SPECIFICO
FULL BODY TONIFICAZIONE
FORZA ESPLOSIVA X CALCIO

LUN -PALESTRA ORE 19:00 -
MART 10:30 PALESTRA+ 19:00 CALCIO -
MERC 19:00 PALESTRA
GIOV - 10:30 PALESTRA - 19:30 CALCIO -
VENERDI RIPOSO -
SAB 10:30 PLAESTRA -
DOMENICA 14:30 PARTITA CALCIO (PORTIERE)-

http://www.ShockTrain.com/39D85E86877C

KCal 2159
Pro	189 g	| 35,00%
Cho	254 g	| 47,04%
Fat	43 g	| 17,96%

7:30 - 120 gr FESA DI TACCHINO+ 4 GALLETTE DI RISO
11:00 - 4 GALLETTE DI RISO + 120 GR BRESAOLA + CAFFE' BAR
14:00 - 100 gr RISO o Pasta (Pref Riso) + secondo a scelta tra :
UOVA DI GALLINA : albume 200gr
PETTO DI POLLO O TACCHINO 220GR
MERLUZZO 300GR
VITELLO MAGRO 250GR
SIMMENTAL 180GR
TONNO ALL'OLIO DI OLIVA (BEN SGOCCIOLATO) 160GR
TACCHINO ARROSTO 150GR
PESCE SPADA O CALAMARI 250GR
18:00 - 120GR PETTO DI POLLO ARROSTO + 4 GALLETTE DI RISO
21:00 - 6 GALLETTE DI RISO + MELANZANE (INTESE COME VERDURE IN QUANTITA)+ UN SECONDO SOPRA ELENCATO

N.B. limitare uso sale + un cucchiano di olio a pasto...

attendo un vs aiuto per favore (LUNA80 SAREBBE GRADITISSIMA !!!! )

[Mko-84]

up !!!

[GIOVA95]

Quando c'è un dimagrimento può capitare che ci siano zone "flaccide".. i motivi li sai.. avrai mangiato poche calorie,non ti sarai allenato a dovere, ecc ec.
Cmq il mio consiglio è di non stare troppo attaccato alla dieta e non pensarci troppo sennò ti stressi.
Detto questo nella dieta c'è un'"abbondanza" di carbo in confronto con i grassi. usi 5g di olio a pasto, fai 5pasti quindi 25g di olio in totale, mmm fai così:
Alle 7.30\11.30 metti 10\15g di frutta secca (e ovviamente leva i 5g di olio).. a pranzo e cena 15g di olio d'oliva...

Qual'è il tuo ulitimo pasto prima di allenarti? quello delle 18? se così fosse mettici solamente 1mela e stop.
Quello delle 21.00 dovrebe essere il pasto post allenamento esatto? se così fosse leva la verdura, diminuisce le gallette a 5, leva l'olio e inserisci delle pro veloci, carne bianca\albume\whey.


PS: SEC ME TI ALLENI ANCHE UN PÒ TROPPO, IN QUESTI CASI DEVI STARE ATTENTO AL CORTISOLO

[Mko-84]

Quando c'è un dimagrimento può capitare che ci siano zone "flaccide".. i motivi li sai.. avrai mangiato poche calorie,non ti sarai allenato a dovere, ecc ec.
Cmq il mio consiglio è di non stare troppo attaccato alla dieta e non pensarci troppo sennò ti stressi.
Detto questo nella dieta c'è un'"abbondanza" di carbo in confronto con i grassi. usi 5g di olio a pasto, fai 5pasti quindi 25g di olio in totale, mmm fai così:
Alle 7.30\11.30 metti 10\15g di frutta secca (e ovviamente leva i 5g di olio).. a pranzo e cena 15g di olio d'oliva...

Qual'è il tuo ulitimo pasto prima di allenarti? quello delle 18? se così fosse mettici solamente 1mela e stop.
Quello delle 21.00 dovrebe essere il pasto post allenamento esatto? se così fosse leva la verdura, diminuisce le gallette a 5, leva l'olio e inserisci delle pro veloci, carne bianca\albume\whey.


PS: SEC ME TI ALLENI ANCHE UN PÒ TROPPO, IN QUESTI CASI DEVI STARE ATTENTO AL CORTISOLO

GRAZIE GIOVA PER LA RISP. NON STO MOLTO ATTACCATO PERO' MI PIACE FARE LE COSE PER BENE, NEL SENSO CHE DOPO TANTI SACRIFICI VOGLIO CONTINUARE A FARLI MA CONTROLLANDO DIETA E ALLENAMENTO PER MIRARE PIU SPECIFICAMENTE AL MIO PROBLEMA...

DOPO I TUOI CONSIGLIO...

7:30 - 120 gr FESA DI TACCHINO+ 4 GALLETTE DI RISO
VOLEVO MODIFICARE QUESTA PARTE O QUELLA DELLE 11:00 IN
250 ML DI LATTE P.S. + 34 WHEY (1 MISURINO) + 10GR DI MANDORLE SGUSCIATE .. COSA NE PESI ?
11:00 - 4 GALLETTE DI RISO + 120 GR BRESAOLA + CAFFE' BAR
14:00 - 100 gr RISO o Pasta (Pref Riso)+ 15GR OLIO EVO + secondo a scelta tra :
UOVA DI GALLINA : albume 200gr
PETTO DI POLLO O TACCHINO 220GR
MERLUZZO 300GR
VITELLO MAGRO 250GR
SIMMENTAL 180GR
TONNO ALL'OLIO DI OLIVA (BEN SGOCCIOLATO) 160GR
TACCHINO ARROSTO 150GR
PESCE SPADA O CALAMARI 250GR
18:00 - SI MI ALLENO ALLE 19:00 - 1 MELA
21:00 - 5 GALLETTE DI RISO + UN SECONDO SOPRA ELENCATO (PRO) + 15GR OLIO EVO


PS: SEC ME TI ALLENI ANCHE UN PÒ TROPPO, IN QUESTI CASI DEVI STARE ATTENTO AL CORTISOLO
UN BUON ANTICORTISOLO ???

[GIOVA95]

Discuti nella sez integratori uso e caratterische, ma non è detto che lo hai alto eh.. tranquillo se non ti senti stressato continua così...

Cmq la dieta va bn, la colazione anche però al posto di 34g whey 25g vanno bene

[Mko-84]

Discuti nella sez integratori uso e caratterische, ma non è detto che lo hai alto eh.. tranquillo se non ti senti stressato continua così...

Cmq la dieta va bn, la colazione anche però al posto di 34g whey 25g vanno bene

7:30 250 ML DI LATTE P.S. + 25 WHEY + 10GR DI MANDORLE SGUSCIATE
11:00 - 4 GALLETTE DI RISO + 120 GR BRESAOLA + CAFFE' BAR


14:00 - 100 gr RISO o Pasta (Pref Riso)+ 15GR OLIO EVO + secondo a scelta tra :
UOVA DI GALLINA : albume 200gr
PETTO DI POLLO O TACCHINO 220GR
MERLUZZO 300GR
VITELLO MAGRO 250GR
SIMMENTAL 180GR
TONNO ALL'OLIO DI OLIVA (BEN SGOCCIOLATO) 160GR
TACCHINO ARROSTO 150GR
PESCE SPADA O CALAMARI 250GR

18:00 - SI MI ALLENO ALLE 19:00 - 1 MELA

21:00 - 5 GALLETTE DI RISO + UN SECONDO SOPRA ELENCATO (PRO) + 15GR OLIO EVO

VOLEVO CHIEDERTI UNA COSA , CHE CREDO DI SAPERE MA MELGIO CHIEDERE A TE PIU ESPERTO...
PUO' CAPITARE CHE CAUSE PERSONALI MI PORTINO SALTARE LA COLAZIONE PERCHE' MI SVEGLIO DI SOLITO ALLE 10:30 INTEGRO E QUINDI LA MIA COLAZIONE SAREBBE ALLE 11:00 - COME MI POSSO MUOVERE ??

NON MI SENTO STRESSATO PER IL MOMENTO, FORSE PER LA TROPPA DETERMINAZIONE NN SENTO PIU' NIENTE ....

[GIOVA95]

Se ti svegli alle 10.30 combina la col con lo spuntino delle 11.00 e poi mangi alle 14.00
Poi 200g di albume sono 20g di pro, mentre 220g di pollo sono 45g di proteine circa. 300g di merluzzo sono una 50ina.
Quindi come secondo piatto fai: 150g di carne bianca (pollo-vitello-tacchino) opp 250g di albume opp 200g di pesce magro opp 100g di tonno al naturale

[Mko-84]

Se ti svegli alle 10.30 combina la col con lo spuntino delle 11.00 e poi mangi alle 14.00
Poi 200g di albume sono 20g di pro, mentre 220g di pollo sono 45g di proteine circa. 300g di merluzzo sono una 50ina.
Quindi come secondo piatto fai: 150g di carne bianca (pollo-vitello-tacchino) opp 250g di albume opp 200g di pesce magro opp 100g di tonno al naturale

OK..


11:00 250 ML DI LATTE P.S. + 25 WHEY + 10GR DI MANDORLE SGUSCIATE - 4 GALLETTE DI RISO + 120 GR BRESAOLA + CAFFE' BAR
QUI POTREI COMBINARE LE FONTI DI WHEY IN UN UNICA SOLUZIONE VISTO CHE SONO 2 ???


14:30 - 100 gr RISO o Pasta (Pref Riso)+ 15GR OLIO EVO + secondo a scelta tra :
250g di albume150g di carne bianca (pollo-vitello-tacchino)100g di tonno al naturale
200g di pesce magro

18:30 - PRE-WO - 1 MELA

21:00 - 5 GALLETTE DI RISO + UN SECONDO SOPRA ELENCATO (PRO) + 15GR OLIO EVO

[GIOVA95]

Ok.. per la colazione fai 250ml di latte +50g whey.. meglio non mischiare troppe fonti proteiche.. poi inserisci 80g di fette biscottate o avena al posto delle gallette, sennò la dieta è troppo povera di calorie

[Mko-84]

Ok.. per la colazione fai 250ml di latte +50g whey.. meglio non mischiare troppe fonti proteiche.. poi inserisci 80g di fette biscottate o avena al posto delle gallette, sennò la dieta è troppo povera di calorie

certo ottima scelta...

11:00 250 ML DI LATTE P.S. + 50gr WHEY + 10GR DI MANDORLE SGUSCIATE - 80gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + CAFFE' BAR

14:30 - 100 gr RISO o Pasta (Pref Riso)+ 15GR OLIO EVO + secondo a scelta tra :
250g di albume
150g di carne bianca (pollo-vitello-tacchino)
100g di tonno al naturale
200g di pesce magro

18:30 - PRE-WO - 1 MELA

21:00 - 5 GALLETTE DI RISO + UN SECONDO SOPRA ELENCATO (PRO) + 15GR OLIO EVO


CHIARO CHE SE MI SVEGLIO PRIMA LA MATTINA USO QUELLA SOPRA ELENCATA !!! GRAZIE MILLE !!!

---------- Post added at 17:11:48 ---------- Previous post was at 14:03:15 ----------

Tutti d accordo su questa dieta ?

[GIOVA95]

io si

---------- Post added at 18:08:35 ---------- Previous post was at 18:04:47 ----------

facendo un calcolo veloce le calorie sono un pò poche... circa 2000kl nella cena metti 80g di riso o gallette o 300gpatate e nella colazione porta le fette biscottate a 100g.. così sei sulle 2300kl.. valuta come reagisci.. se perdi peso alziamo un pò le calorie visto che ti alleni moltissimo

[Mko-84]

io si

---------- Post added at 18:08:35 ---------- Previous post was at 18:04:47 ----------

facendo un calcolo veloce le calorie sono un pò poche... circa 2000kl nella cena metti 80g di riso o gallette o 300gpatate e nella colazione porta le fette biscottate a 100g.. così sei sulle 2300kl.. valuta come reagisci.. se perdi peso alziamo un pò le calorie visto che ti alleni moltissimo

Posso chiederti come mai abbiamo eliminato le verdure dalla cena ??? nel senso che nn mi piace moltissimo mangiare cho derivanti da riso / pasta / patate di sera ...

[GIOVA95]

perchè rallentano ancora di + l'assorbimento delle proteine.

[Mko-84]

perchè rallentano ancora di + l'assorbimento delle proteine.

ah ok perfetto, mi sono imparato un altra cosa !!!

[GIOVA95]

mi sono imparato non si dice però