Problema dimensioni bicipiti/scheda Forza

[liuk87]

Come da titolo ho un bicipite quello sinistro piu piccolo dell altro cm.posso intervenire??
Il mio allenamento per essi e curl bilanciere 3x8 e curl martello 3x8

[liuk87]

forza per quanto??

ciao a tutti come da titolo vorrei un consiglio secondo voi per quanto dovrei usare la scheda forza che ho iniziato lunedi scorso???
poi un altra cosa in giro di pochi gg sono riuscito aumentare squat rematore trazioni dip military culr panca stretta
ma la panca piana proprio nn riesco a progredire sono bloccato a 70kg secondo voi riusciro ad aumentare ancora??(io di solito uso il metodo che appena riesco eseguire 5x5 in maniera corretta aumento di un po di peso)

[Manx]

cerchiamo di non spammare per cortesia, fai le domande in un unico 3d. Leggere il regolamento, grazie.

http://www.bodyweb.com/threads/345569-Problema-dimensioni-bicipiti

[Senpai]

ciao a tutti come da titolo vorrei un consiglio secondo voi per quanto dovrei usare la scheda forza che ho iniziato lunedi scorso???
poi un altra cosa in giro di pochi gg sono riuscito aumentare squat rematore trazioni dip military culr panca stretta
ma la panca piana proprio nn riesco a progredire sono bloccato a 70kg secondo voi riusciro ad aumentare ancora??(io di solito uso il metodo che appena riesco eseguire 5x5 in maniera corretta aumento di un po di peso)

Eta' , peso , anzianità , condizione , obiettivi ?
Cmq , aumentare il carico quando si riescono a completare i set prefissati , non e' esattamente "un metodo" , la multifrequenza a buffer e' un metodo , "bill starr" e' un metodo e via discorrendo.
vediamo sta scheda va , che e' meglio !

[liuk87]

Eta' , peso , anzianità , condizione , obiettivi ?
Cmq , aumentare il carico quando si riescono a completare i set prefissati , non e' esattamente "un metodo" , la multifrequenza a buffer e' un metodo , "bill starr" e' un metodo e via discorrendo.
vediamo sta scheda va , che e' meglio !

lunedi
squat 5x5 85kg
panca piana 5x5 70kg
rematore 5x5 60kg
dip 3x8 10kg
Affondi 1 gamba 3x10
addominali


mercoledi
squat 3x5 (è un richiamo, carico leggero)
trazioni con zavorra 5x5
milatary press 5x5
alzate laterali 3x8
Hyperextension o good morning. un 4x10

venerdi
panca 5x5
squat 5x5
rematore 5x5
curl bilanciere 3x8
push down 3x8
Addome

cosa ne pensi??

[Senpai]

La struttura è all'incirca quella di Bill Starr .
Potresti provare ad utilizzare la progressione di carichi tipica di questo allenamento , dovrebbe (in teoria) trasformare il tuo 1RM in un 5RM nel giro di 9 settimane.

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Qua trovi il foglio di calcolo x excel per programmarti il wo .
E' in libbre , ma siccome i calcoli si basano su percentuali , puoi tranquillamente inserire i dati (nella zona gialla) in kg.