si inizia!

[hollywood18]

ciao, sono ormai fermo da quasi due anni,ma da lunedì ho deciso di riprendere gli allenamenti. obiettivo primario è perdere i kg di troppo.
la dieta è già pronta e so che gran parte del lavoro è a tavola.
avrei pensato di iniziare con questa scheda per un paio di settimane per riprendere confidenza e un pò di tonicità. cosa ne dite?
penso a tre allenamenti a settimana ABA BAB

A
Panca piana 3x8
Croci 2x12 (meglio panca con manubri?)
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Squat 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga dietro 3x8
Lat machine avanti 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg press 3x8
Leg Curl 2x12
abs

all'inizio consigliate di metterci anche qualche cosa per i calf o non ce ne è bisogno?
ovviamente alla fine di ogni allenamento prevedo un 20-30 minuti di cardio

[conetti]

ti dovessi dire l'impostazione non mi sembra male, non mi piacciono molto quelle due lat messe così, le invertirei.

[Manx]

trazioni...?

[hollywood18]

per le lat ok ad invertirle. per le trazioni al momento avrei pensato di non farle perchè peso veramente tanto (circa 108) e sono fuori forma, temo che riuscirei a farne veramente pochissime e con pochi risultati.

[Manx]

se mai inizi...mai le farai...anche ne facessi una sola...falle!

[hollywood18]

tu le inseriresti come primo esercizio (se le faccio per ultime ne faccio veramente una) lasciando le lat o al posto di una delle due?

[conetti]

manx effettivamente ci avevo pensato anche io alle trazioni, ma le vedi come esercizio utile o costruttivo su un soggetto disallenato (perchè dopo 2 anni di stop così bisogna considerare il soggetto) e quindi che parte da 0?

a parte soggetti particolari difficilmente per quanto ne so io la maggior parte della gente riesce a trazionare... e se lo fà lo fà per 1/4 di movimento...

[crff]

Io farei almeno 40 minuti di cardio, se sfori il tempo che devi dedicare all'allenamento diminuirei i pesi ma 40 min. di cardio sono d'obbligo almeno per i primi 6 mesi...
credo sia scontato dieta ferrea con pochi carbo.
occhio alla pelle, se svuoti veloce potresti avere problemi!!

[Manx]

manx effettivamente ci avevo pensato anche io alle trazioni, ma le vedi come esercizio utile o costruttivo su un soggetto disallenato (perchè dopo 2 anni di stop così bisogna considerare il soggetto) e quindi che parte da 0?

a parte soggetti particolari difficilmente per quanto ne so io la maggior parte della gente riesce a trazionare... e se lo fà lo fà per 1/4 di movimento...

secondo me se fa 2-3 serie di trazioni all'inizio, anche ne facesse 1 a serie male non fa....deve cmq riprendere a lavorare sul serio. Per il cardio io consiglierei 3-4 sedute post wo, da 25/30 minuti, tappeto in salita.

[hollywood18]

cosa intendi per 3/4 sedute post wo? io il cardio ho intenzione di farlo alla fine di ogni wo.
vorrei fare 2/3 esercizi aerobici da 10-15 minuti l'uno tipo corsa, cyclette, ellittica e step

[Manx]

scusami eh...che intendero' mai?Fare cardio post wo...per 3 volte a settimana è ancora cosi' caldo in itaia?