Mia condizione dopo 3 mesi di allenamento (dimagrimento). Pareri su come proseguire.

[mr.pump]

metà giugno 75,900 kg - dopo uno stop totale di sei mesi dagli allenamenti.


15 agosto - 65, 850 kg


30 agosto - 63,800 kg x 170 cm

Che dite, scendo a 60 kg e poi mi metto in massa ultra pulita, oppure mi metto gradualmente in massa già da ora?

[Invictus]

complimenti ottimo dimagrimento io andrei di massa fossi in te,ma aspetta anche il parere dei più esperti

[mr.pump]

complimenti ottimo dimagrimento io andrei di massa fossi in te,ma aspetta anche il parere dei più esperti

Grazie. Sono molto tentato dall'idea di passare gradualmente in massa, vediamo un pò cosa dicono gli altri.

[phEEEz]

complimenti ottimo dimagrimento io andrei di massa fossi in te,ma aspetta anche il parere dei più esperti

Anche secondo me potresti passare gradualmente in massa , stai bene !

[c34]

io inizierei ad alzare i nutrienti con calma in modo da vedere come e dove assimili
gran bel lavoro

[TeTo89]

a quante kcal( e macro stavi in questi 2 mesi)?giusto per capire da dove si riparte

[mr.pump]

io inizierei ad alzare i nutrienti con calma in modo da vedere come e dove assimili
gran bel lavoro

Grazie. Ho intenzione di alzare le kcl di 100 a settimana in modo graduale.

[Clark87]

bravo pump, stai lavorando bene.

Comunque a quante kcal sei? le hai aumentate spero ( eri troppo basso ). Vai in normo MINIMO e vedi come ti trovi...

[mr.pump]

a quante kcal( e macro stavi in questi 2 mesi)?giusto per capire da dove si riparte

Questa è la mia attuale dieta(ho alzato un pò le kcl), ma conta che durante la fase più acuta di dimagrimento stavo a circa 900 kcl negli on e 750-800 negli off, con cho e fats bassissimi.

Dieta revisionata:

ON
250 g yogurt magro activia 118 kcl
450 g petto di pollo 405,95 kcl
250 g insalata verde 40 kcl
100 g freselle integrali calabresi 350 kcl circa
10 g evo 90 kcl
25 g mandorle sgusciate 143 kcl

Tot. 1150 kcl circa - 130 g pro - 84 g cho - 20 g zuccheri - 30 g fat.

OFF
250 g yogurt magro activia 118 kcl
450 g petto di pollo 405,95 kcl
250 g insalata verde 40 kcl
50 g freselle integrali calabresi 175 kcl circa
10 g evo 90 kcl
25 g mandorle sgusciate 143 kcl

Tot. 975 kcl circa - 126 g pro - 54 g cho - 19 g zuccheri - 28 g fat

---------- Post added at 20:04:04 ---------- Previous post was at 20:03:21 ----------

bravo pump, stai lavorando bene.

Comunque a quante kcal sei? le hai aumentate spero ( eri troppo basso ). Vai in normo MINIMO e vedi come ti trovi...

Grazie Clark. A poco a poco passo in normo alzando le kcl di 100 a settimana.

[conetti]

complimenti pump, ottimi risultati.

[mr.pump]

complimenti pump, ottimi risultati.

Grazie. Aggiungo dicendo che alla fine non sono riuscito a fare cardio perchè la palestra rimane chiusa negli off anche nel mese di settembre! Non mi va di correre per strada.

[Conan le Barbare]

complimenti mr.. davvero miglioramento netto!

[mr.pump]

complimenti mr.. davvero miglioramento netto!

Grazie Conan.

[Gandhi]

Finalmente ora sì che è la condizione giusta per ripartire in massa PULITA! Ci sentiremo su fb

[TeTo89]

quindi sei dimagrito soltanto con dieta senza cardio? stando a kcal cosi ridotte per 2 mesi?? a questo punto concordo con te di aumentare gradualmente le kcal(fai anche 150 kcal a settimana in modo che in un mesetto circa arrivi ad una normo ) fino ad arrivare al metabolismo basale e poi da li vedi tu,potresti fare una massa controllata