Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

***conv999*** · 20-02-2015, 12:40:34

bhè... 9 etti di acqua sono una cosa ... 10kg di grasso sono un'altra!

In ogni caso prontamente ri-recuperati 8 etti con l'alimentazione di ieri che avrà avuto almeno 250 di carbo ben distribuiti durante la giornata.
Ieri allenamento gambe.

**lorenzitto** · 21-02-2015, 02:28:29

250 gr sò tanti! Oggi che allenamento hai fatto? O venerdì zompi?

***conv999*** · 23-02-2015, 12:31:29

Venerdi disastroso... o meglio fantastico.

NON prevista cena ad un ALL you can Eat giappo-brasiliano che necessita di prenotazione da giorni e giorni prima.
SI son liberati 4 posti... e siamo andati..
Ogni ben di dio... son rimasto sul "proteico".... ma credo che 1 kg di gamberi e seppie e gamberoni l'ho mangiato...
Per non parlare di Churrasco brasiliano...un altro6-8 etti di carne l'ho mangiato tra filetto, picanha... e altri tagli alla brace.
Poi in ogni caso qualche altra stupidata (qualche rotolino di sushi) e le meille altre cose a buffet...
Meno male che i dolce a buffet non erano all'altezza del resto...ma un budino e un po di tiramisu li ho pappati...

non contiamo qualche crocchetta.. qualche pezzettino di pollo fritto, cozze... grana... vitel tonnè..tonno.. schifezze tipo chele di granchio finte impanate...

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vabbè una volta ogni tanto si puo fare...ma la prossima volta a saperlo mi "preparo" meglio..

In ogni caso ho fatto WO sia Venerdi sera (pre all you can eat) che sabato...

***t.durden*** · 24-02-2015, 11:46:14

Il posto ideale dove fare un cheat meal

***conv999*** · 11-03-2015, 15:34:08

Aggiorno.
Ancora non ho preso una direzione.
tiro avanti ma faccio in ogni caso le cose per bene. Molta improvvisazione ma almeno dopo anni so anche come improvvisare.
Periodo di cene e viaggi ove è difficile stare in carreggiata.

Per l'allenamento avevo intenzione (e avevo anche in qualche maniera cominciato) a caricare di piu facendo anche una buona intensità e diminuendo un po il volume...
...ma è da 4 o 5 sedute che invece (in nome della improvvisazione) ho fatto delle full body apparentemente innocue ma di fatto abbastanza voluminose.

petto-spalle-dorso-bicipiti-gambe.

Due esercizi (1 serie piu una serie) x reparto ...il tutto ripetuto 2 volte (dei giorni anche tre).

in totale 20 serie (o 30!) .

il primo dei due esercizi x distretto fatto con peso che mi consenta un certo buffer a circa 10 reps
il secondo dei due esercizi con lo stesso esercizio o un altro (sempre per lo stesso distretto appunto) ma con peso che non mi conceda buffer arrivato a 7-8 reps

rest trai due esercizi dello stesso distretto circa 90 secs
rest tra i diversi distretti minimo (il tempo di cambiar peso/attrezzo)

esempio:
Panca piana 85 kg (x 10 reps) + dopo 90 sec manubri panca inclinata con manubri (manubrioni) 36kg x manubrio x 8 reps

Spalle alla macchina piu spalle in lento avanti

dorso lat + dorso rematore

bicipiti al bilanciere + bicipiti coi manubri

Gambe affondi + squat accosciata massima.

quindi si riprende dal petto col quale (per esempio posso rimodulare i kg in funzione della serie precedente ...sia in piu che in meno)

e via con spalle... dorso ecc..

Mi piace e spacca.
Non mancano allenamenti tradizionali dove tendo ad accorciare le reps ma a caricare pur non disdegnado di fare 4 o piu serie x ex.

Alimentazione come detto molto frammentaria.

non pulitissimo ma sempre accorto (quando posso) e se proprio deve esssere CHEAT è quasi sempre post WO.

Peso in leggero trend di aumento (valutando gli alti e bassi sono passato da un teorico peso medio di 66 a un 66,5 in 15 gg

Aspetto: mi vedo infinitamente enorme allo specchio (sprattutto post WO) ma direi che un po di massa supplementare c'è.
Da come mi vedo sembra che ho messo almeno 3 kg tra grasso e muscolo ma la bilancia continua il trend in salita ma non in linea con quanto ingross/ingrassato io mi veda.
Per capirci, alcuni gg a vedermi allo specchio, crederei che pesandomi debba pesare 70 e non 67.

vedere il 7 del 70 mi spaventerebbe ma ammetto che lo capirei di piu del 66-67 che vedo.

***jonny94*** · 11-03-2015, 19:46:44

ottimi carichi nel petto!

**lorenzitto** · 13-03-2015, 03:06:01

Magna e spigniiiiiiii!!!!!!!!

***conv999*** · 16-03-2015, 16:37:41

Aggiorno senza aggiungere nulla di eclatante rispetto all'ultimo aggiornamento.

Però devo dire che i miei allenamenti stando prendendo una deriva totalmente contraria a quanto avrei previsto.

Infatti gli ultimi 3 WO sono stati a full body e molto voluminosi.

Pur non disdegnando carichi di tutto rispetto sto affrontando full body "a circuito".
Senza entrare nel merito dell'utilità o quanto siano allenanti, sto facendo la progressione petto-spalle-dorso-Gambe-bicipiti/tric.

Riposi minimi , carichi di tutto rispetto (per intenderci 10-12 reps ma con un peso al quale l'ultima rep è molto difficile da completare).
Passo nel giro di 45-60 secondi al distretto successivo e avendo il muscolo target abbastanza "ricaricato" riesco a sollecitarlo a dovere visto che sarà ri-allenato dopo 4 esercizi che coinvolgono primariamente distretti diversi.

Ho fatto fino a 5 "giri" di circuito e devo ammettere che il fiatone si sente ... e a fine allenamento sono molto provato, soprattutto se (come sabato 14) alla fine del 5° giro ho effettuato un 6° giro senza riposi tra un ex e l'altro calando un po il peso ma arrivando al bruciore da pump per ogni esercizio.
Ora il TUT è l'ultima cosa che posso perseguire, ma ammetto che arrivare abbastanza "riposati " col muscolo da sollecitare è un buon metodo per restare con carichi dignitosamente alti senza doversi preoccupare del calo di performance che solitamente il muscolo target ha solitamente alla 3a o 4a serie dello stesso esercizio.

Riassumendo in parole senplici l'alimentazione continuo con un "do al corpo" quello di cui ha bisogno e certamente nei 3-4 giorni di WO nella settimana abbondo coi carbo. e con le Kcal.