consigli per questa mia dieta per massa

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  • cappuccino89
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    • May 2012
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    consigli per questa mia dieta per massa

    eta 23
    peso 61
    massa magra 55 kili
    bf =10%
    altezza 1,74
    metabolismo basale 1600
    fabbisogno calorico gioraliero riposo 2100-2200
    fabbisogno calorico gioraliero cn allenmento 2500

    nei giorni on 2800
    colazione ore 07
    500 g latte ps
    7 fette biscottate
    30 g mandorle
    250 g mela

    proteine 30 g

    spuntino ore 10
    50 g pane
    50 g tonno
    5 g olio
    300 g arance

    proteine 20 g

    pranzo ore 13.30
    130 g pasta+1 cucchiaino formaggio+200 g sugo pomodoro

    20 g olio
    400 g verdura
    50 a scelta tra tonno tacchino pollo ecc...



    proteine 30 g circa

    spuntino ore 17
    300 g yogurt
    35 g cereali
    20 g mandorle

    proteine 20 circa

    allenamento ore 18

    cena 20-20.30
    100 g pane integrale
    50 g secondo proteico 12 g proteine
    15 g olio
    400 g verdura

    proteine 25 g circa


    proteine totali 125 g possono bastare? avrei un po paura dell azotemia nelle analisi
    il resto della dieta va bene?
  • cappuccino89
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    #2
    ecco la mia dieta per mettere massa puo andar bene?

    peso 61 kili
    bf = 10%
    altezza : 1,75
    eta 23
    metabolismo basale 1600
    fabbisogno calorico a riposo 2100
    fabbisogno calorico con allenamento 2500

    la mia dieta e la seguente

    2800 giorni on
    colazione ore 07.00
    10 fette biscottate
    30 g mandorle
    250 g mela
    500 g latte

    spuntino ore 10.30
    50 g panino
    50 g secondo proteico ( tonno naturale, fesa tacchino, opp 30 g bresaola )
    10 g olio evo
    300 g di arance

    pranzo ore 13-30
    120 g pasta con sugo al pomodoro
    400 g verdure
    20 g olio evo
    secondo proteico a scelta tra (50 g tonno naturale, 50 g pollo, 40 g bresaola, 50 g fesa di tacchino,100 g di fiocchi di latte)


    spuntino ore 17

    300 g yogurt bianco magro
    35 g cereali oppure 4 fette biscottate
    30 g mandorle
    ( metto il tutto in uno shaker e lo bevo )

    allenamento ore 18.30

    cena ore 20.30

    300 g di patate oppure 80 grammi di pasta
    secondo proteico ( 100 g di pollo,70 bresaola, 100 tonno, 100 tacchino, 150 fiocchi di latte )
    20 g olio evo
    400 g di verdure



    composizione dieta: 120 g proteine - 90 g grassi 625 g carboidrati

    nei giorni off mi alimentero sulle 2500 calorie mantenendo un surplus di 300 cal ma qui invece non so come comportarmi con le proteine nei giorni on mantengo le proteine sui 2 g x kg di peso...nei giorni off non effettuando nessun allenamento. a quanto devo ridurre le proteine?? 100 g 80 g perche non vorrei che il mio fegato mi porti brutte sorprese nelle analisi visto che quando mangio proteine in piu subito mi si alzano i valori delle transaminasi e bilirubina

    infine come trovate questa mia dieta ???

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    • Giulio85
      PL a progetto
      • Jun 2011
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      • Roma
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      #3
      in linea di massima non mi pare male, nei giorni off abbasserei i carbo mantenendo le proteine.
      se però hai problemi al fegato fatti consigliare da un dottore

      ---------- Post added at 16:54:11 ---------- Previous post was at 16:52:13 ----------

      la colazione e lo spuntino del pomeriggio non è che mi facciano impazzire, ma non so se è il caso di inserire qualche pro
      sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

      Originariamente Scritto da roberto11
      L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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      • OMAR97
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        • Dec 2011
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        • 'nto culo
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        #4
        Originariamente Scritto da cappuccino89 Visualizza Messaggio
        peso 61 kili
        bf = 10%
        altezza : 1,75
        eta 23
        metabolismo basale 1600
        fabbisogno calorico a riposo 2100
        fabbisogno calorico con allenamento 2500

        la mia dieta e la seguente

        2800 giorni on
        colazione ore 07.00
        10 fette biscottate
        30 g mandorle
        250 g mela
        500 g latte

        spuntino ore 10.30
        50 g panino
        50 g secondo proteico ( tonno naturale, fesa tacchino, opp 30 g bresaola )
        10 g olio evo
        300 g di arance

        pranzo ore 13-30
        120 g pasta con sugo al pomodoro
        400 g verdure
        20 g olio evo
        secondo proteico a scelta tra (50 g tonno naturale, 50 g pollo, 40 g bresaola, 50 g fesa di tacchino,100 g di fiocchi di latte)


        spuntino ore 17

        300 g yogurt bianco magro
        35 g cereali oppure 4 fette biscottate
        30 g mandorle
        ( metto il tutto in uno shaker e lo bevo )

        allenamento ore 18.30

        cena ore 20.30

        300 g di patate oppure 80 grammi di pasta
        secondo proteico ( 100 g di pollo,70 bresaola, 100 tonno, 100 tacchino, 150 fiocchi di latte )
        20 g olio evo
        400 g di verdure



        composizione dieta: 120 g proteine - 90 g grassi 625 g carboidrati

        nei giorni off mi alimentero sulle 2500 calorie mantenendo un surplus di 300 cal ma qui invece non so come comportarmi con le proteine nei giorni on mantengo le proteine sui 2 g x kg di peso...nei giorni off non effettuando nessun allenamento. a quanto devo ridurre le proteine?? 100 g 80 g perche non vorrei che il mio fegato mi porti brutte sorprese nelle analisi visto che quando mangio proteine in piu subito mi si alzano i valori delle transaminasi e bilirubina

        infine come trovate questa mia dieta ???
        Io alzerei un po' le proteine...ma sei hai problemi è dura....Come dice Giulio consigliati con un medico....

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        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
          • 120574
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          • Italy [IT]
          • In piedi tra le rovine
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          #5
          In un solo 3d.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


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          • cappuccino89
            Bodyweb Advanced
            • May 2012
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            #6
            dieta massa pareri e suggerimenti

            salve a tutti volevo darvi innanzitutto delle info su di me

            eta: 24 anni
            altezza:1,74
            peso 63 kili
            bf = 10-12% almeno credo.. ho messo anche il link nell apposita sezione riguardo la stima della bf% ma ancora nessuno mi da una risposta eventualmente qui ci sono le foto http://imageshack.us/photo/my-images/9/iykb.jpg/ premetto che ho la pelle iperelastica e molto morbida se tocco l addome sembro che ho pancia ma e solo pelle da rilassato mi si intravedono le vene dappertutto avambracci specialmente da poco mi si iniziano a vedere leggermente le vene sulle gambe segno di una % di bf abbastanza bassa
            struttura corporea : endomorfo
            metabolismo basale : 1550 calorie
            fabbisogno calorico giornaliero a riposo: 2100 calorie
            fabbisogno calorico giornaliero con allenamento pesi: 2300 calorie


            mi date un occhiata alla mia dieta

            colazione
            -200 g latte scremato
            -20 g mandorle
            -80 g fiocchi d avena
            -come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
            -1 banana

            calorie 700
            tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g


            spuntino
            -100 g pane di segale
            -50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
            -10 g olio evo

            calorie 355
            tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g

            pranzo
            -150 g pasta oppure pasta integrale?
            -100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
            -verdure
            -olio evo 20 g

            calorie 810
            tot proteine 42 g grassi 22 g carboidrati 110 g

            spuntino ore 17
            -1 banana
            -15 g mandorle
            -50 g tra tonno bresaola pollo tacchino

            tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g

            19 allenamento

            cena 20-20,30 che sarebbe poi il workout
            -80 g pane o pasta o riso o patate ???
            -100 g secondo a scelta come a pranzo
            -15 g olio
            -verdure

            calorie 470
            tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 55 g




            calorie della dieta 2600 da seguire nei giorni on

            -proteine 140 grammi ( 2,2 g x kg di peso corporeo )
            -grassi 65 grammi ( 1 g x kg di peso corporeo )
            -carboidrati 365 grammi

            come la vedete questa dieta?

            nei giorni off siccome il consumo calorico ammonta a 2100 calorie vado bene mantenendo un surplus di 200 calorie?? e questa invece sarebbe l alimentazione nei giorni off :

            colazione
            -200 g latte scremato
            -20 g mandorle
            -80 g fiocchi d avena
            -come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
            -1 banana

            calorie 700
            tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g


            spuntino
            -100 g pane di segale
            -50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
            -10 g olio evo

            calorie 355
            tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g

            pranzo
            -75 g pasta oppure pasta integrale?
            -100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
            -verdure
            -olio evo 20 g

            calorie 550
            tot proteine 36 g grassi 22 g carboidrati 75 g

            spuntino pre workout ore 17
            -1 banana
            -15 g mandorle
            -50 g tra tonno bresaola pollo tacchino

            tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g


            cena 20-20,30
            -50 g pane integrale
            -100 g secondo a scelta come a pranzo
            -15 g olio
            -verdure

            calorie 400
            tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 40 g

            calorie totali 2300

            grassi 65 grammi
            proteine 132 grammi
            carboidrati 300 grammi


            aspetto i vostri pareri riguardo le mie modifiche apportate alla mia nuova dieta

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