scheda ibrida forza\massa consigli su come migliorarla

[Tidus90]

Ciao a tutti sono un nuovo utente ma non sono un neofita del bb infatti mi alleno da oltre 2 anni con impegno e costanza, mi credevo ormai quasi un esperto in questo settore ma aimè leggendo in giro per il forum mi sembra di essere un novellino in confronto a voi. a settembre riprendo ad allenarmi e la mia intenzione è quella di farmi un paio di settimane di riabitudine alla ghisa visto che per motivi universitari sono fermo da 2 mesi... poi da metà settembre iniziare un ibrido forza\massa, è la prima volta che provo a fare un allenamento del genere so già che ci saranno errori e accetto ogni tipo di critiche... ah dimenticavo sono alto 1.69 e peso 67kg la bf non posso dirvela perchè rispetto a giugno che era 7,7 ora sicuramente sarà sopra i 10 perche mi sono sporcato parecchio in questi 2 mesi di non attività.

la scheda sarebbe un a-b-c da seguire per 6 settimane modificandone la progressione dopo 3 settimane

prime 3 settimane:

Tempi di recupero:
Tra serie:1,45
Tra eser:2,30
Tra musc:3,00

A
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Panca piana 1° sett 8x3 85% \2° sett 6x4 80%\3° sett 5x5 75%
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x10
French press 3-4x6-8

B
Stacco 1° sett 8x3 85% \2° sett 6x4 80%\3° sett 5x5 75%
Trazioni larghe 5x5 con peso tra le gambe
Lat larga presa inversa 4x8
Rematore bilanciere 1° sett 8x3 85% \2° sett 6x4 80%\3° sett 5x5 75%Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x8\10
Squat 1° sett 8x3 85% \2° sett 6x4 80%\3° sett 5x5 75%
Affondi profondi 4x8
Leg ext. 3x8\10
calf in piedi 3-4x15

dalla 4° alla 6° settimana:

Tempi di recupero:
Tra serie:1,30
Tra eser:2,00
Tra musc:3,00

A
Squat 5x5
Pressa 45° 4x6
Panca piana 5-85% 2-95% 1-100% 2-95% 10-50% R: 2,30
Dip 3xmax.
Croci 4x8
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 4x8
French press 3x6

B
Stacco 5-85% 2-95% 1-100% 2-95% 10-50% R: 2,30
Trazioni larghe 5x5 con peso tra le gambe
Lat larga presa inversa 4x8
Rematore bilanciere 5-85% 2-95% 1-100% 2-95% 10-50% R: 2,30
Scrollate 4x10
Curl bilanciere 4x6

C
Panca piana 5x5
Panca manubri inclinata 4x10
Squat 5-85% 2-95% 1-100% 2-95% 10-50% R: 2,30
Affondi profondi 3x10
Leg ext. 3x8\10
calf in piedi 4x15

addome 1 volta a settimana questi esercizi:
crunch 4x10 con peso
crunch inverso 4x20

cosa ne pensate? dai ragazzi uccidetemi di critiche ma cercate di essere un po buoni...

qui c'è la dieta postata nell'apposita sezione:
http://www.bodyweb.com/threads/34428...da-forza-massa
qui invece l'integrazione:

http://www.bodyweb.com/threads/344312-integrazione-per-scheda-ibrida-forza-massa

[Sean]

Età?

[Tidus90]

Scusa me la sono dimenticata 22 anni
ho modificato il post aggiungendo il link di dove potete trovare la dieta che è postata nella sezione dieta e alimenti poi verso le 6 aggiungo pure il link con scritto l'integrazione.

[Tidus90]

allora qualcuno può aiutarmi a migliorarla?

[Strikeout]

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[Tidus90]

Non si tratta di migliorarla , dopo un fermo di due mesi parti con il piede sbagliato , leggo % all'85% la prima settimana, eccessive è dir poco .
Imho meglio un HST .

infatti non inizio subito con questa tabella ma per un paio di settimane o anche un mese devo vedere come reagisce il mio fisico faccio una vecchia tabella che ho per ripre3ndere un po di confidenza con i pesi e poi ritestare di nuovo i miei massimali e confrontarli con quelli di giugno... quello che io chiedo e se come tabella va bene ho c'è qualcosa da migliorare tipo esercizi o serie o ripetizioni... scusate se mi sono espresso male

[Strikeout]

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[Tidus90]

non mi piace cmq , se vuoi fare "forza" riduci i complementari all'osso , e inverti le progressioni... prima si accumula e successivamente si intensifica , le progressioni sullo stacco sono completamente insensate .

in che senso riduci all'osso??? devo diminuire le serie e ripetizioni?
mi spieghi perchè le progressioni sullo stacco sono insensate?

[Strikeout]

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