Parere scheda massa

[EdoMar]

Salve a tutti, vorrei un parere sulla scheda di allenamento che adotterò per le prossime 5 settimane
Un pò di dati:
Obiettivo: Massa
Età: 20
Anzianità allenamento: 3 anni e mezzo (anche se il primo anno e mezzo fatto decisamente male)
Altezza: 1.83
Peso: 83 kg
Carichi nei fondamentali:
Panca: 80 kg x 6 ripetizioni
Stacco: 125 kg x 3 ripetizioni
Squat: 80 kg x 6 ripetizioni

Lunedì: Petto/Spalle/Tricipiti
Panca 4-6-8-10 2.30
Parallele 3xmax (circa 8 ripetizioni) 2.00
Panca inclinata 3x8 1.30
Croci ai cavi alti 2x12 1.00
Lento manubri 4x8 2.00 (leggero..)
Alzate laterali 3x10 1.00
French press 3x8 2.00 (come sopra..)
Push down 3x10 1.00

Mercoledì: Gambe
Pressa 4x6 2.30
Squat 4x8 2.00 (sono volutamente invertiti per variare un pò...)
Leg ext 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.30
Polpacci su pedana con manubrio 3x10 1.00
Alla pressa 3x15 1.00

Venerdì: Dorso/Bicipiti
Stacco 4x3 3.00
Trazioni 3xmax 2.00 (circa 6-7 ripetizioni)
Rematore manubrio 3x8 2.00
Lat inversa 3x12 1.00
Curl bilanciere 3x6 2.00
Panca scott manubri 3x8 1.30
Curl cavo basso 2x12 1.00

Vi ringrazio anticipatamente per le eventuali risposte! Presto allegherò il link con la mia dieta!

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http://www.bodyweb.com/threads/34428...73#post7652873

[Alessandro33]

Non male, aggiungi i deltoidi posteriori tra dorso e bicipiti (alzate 90° e scrollate), invece della lat inversa fa il pulley

[EdoMar]

Hai ragione, avevo dimenticato di trascriverli... Grazie!

[Udonis]

Scheda buona, ricordati di variare di tanto in tanto, in panca e squat puoi fare anche 5x5, 2 4 4 6, 3 6 3 6., 4 6 6 8.. Puoi di tanto in tanto fare i bicipiti al posto dei tricipiti e viceversa.

[S3t]

Secondo me i recuperi nei Big andrebbero ridotti a 120" (2minuti e mezzo alla pressa mi sembrano eccessivi...anche 3 nello stacco mi sembra troppo...anche lì 120" bastano)

[EdoMar]

Vedrò di provare... Magari scarico un minimo... Sento che il corpo dopo lo stacco, in modo particolare, ha bisogno di più tempo... Magari sono solo sensazioni

[S3t]

anche il recupero a "sensazione" è un buon metodo...almeno sui big. Certo, ci vuole un pò di esperienza per saperlo gestire (anche io ogni tanto lo faccio, aspetto che il battito si regolarizzi e poi riparto, ma in genere non ci mette più di 120/150" al massimo...mai aspettato tre minuti!).

[EdoMar]

Ragazzi potreste dare un'occhiatina anche alla mia dieta? Che ve ne pare?

[EdoMar]

Vi allego inoltre due foto scattate poco tempo fa (in versione natalizia ) in cui si nota benissimo il mio più grande problema, i fianchi! Cosa mi consigliereste di fare? Proseguire non curante in massa (come faccio da un pò ) o tentare qualche altro approccio?

[Alessandro33]

anche il recupero a "sensazione" è un buon metodo...almeno sui big. Certo, ci vuole un pò di esperienza per saperlo gestire (anche io ogni tanto lo faccio, aspetto che il battito si regolarizzi e poi riparto, ma in genere non ci mette più di 120/150" al massimo...mai aspettato tre minuti!).

Beh, se gestisci carichi pesanti nello stacco 3' di pausa li vedo bene.....cmq soggettivo

[mens]

mi piace. abbssa leggermente i rest nei fondamentali

4x6 a panca piana farei con 2 min. di rest

aggiungi un es. di femorali dopo il leg curl 4x6, ad esempio standing curl 3x12

concordo per il pulley al posto della lat inv

metti scrollate 2 man/bil e alzate a 90° tra dorso e bic. Potresti farli anche in JS con 60'' di rest