Salve ragazzi, mi hanno consigliato di aprire un 3d sulla dieta per verificare che questa sia apposto.
Essa è composta da 3 pasti principali, però le kcl variano da giorni on a giorni off.
Giorni off:
colazione 125 g yogurt magro activia alla frutta o al caffè + 1 un caffè moka
pranzo 250 g petto di pollo + 200 g insalata verde + 5 g olio evo
cena 250 g di petto di pollo + 200 g insalata verde + 5 g olio evo
circa 600-650 kcl perchè a volte introduco un pomodoro, oppure melanzane grigliate (che mi piacciono tanto).
Giorno on:
colazione 125 g yogurt magro activia alla frutta o al caffè + 1 caffè moka
pranzo/pre wo: 250 g petto di pollo + 50 g fresa integrale + 5 g olio evo
cena/post wo: 250 d di petto di pollo + 50 g fresa integrale + 5 g olio evo
circa 850-900 kcl
Come integrazione ho assunto all'inizio, per circa 3 settimane scarse, 2 g di alc al dì. A colazione sto assumendo un multivitaminico, il daily formula universal.
In meno di due mesi sono sceso da 75.800 kg(nella prima foto non mi allenavo da ormai sei mesi circa) a 65.850 kg. Sono alto 170 cm. Ho postato nel 3d della stima di bf e mi hanno detto che attualmente sto al 12% circa.
Sto facendo 3 allenamenti a settimana, però di forza, a basse reps (Se volete saperne di più visitate il mio diario) e senza cardio nei giorni off.
Allego foto del prima e dopo.
Ora vorrei introdurre un termogenico blando, oppure del tè verde e reintrodurre l'alc nella mia integrazione per dare la botta finale e scendere ancora di più di bf.
Mi ero prefissato di arrivare a 65 kg e fermarmi, ma visto che già ci sono quasi arrivato, cerco di scendere a 62 kg entro fine settembre.
Da lunedì ho intenzione di fare cardio nei giorni off, per tre volte a settimana, però siccome la palestra è ancora chiusa, mi sa che devo andare proprio a correre.
Ora, qualcuno mi diceva che le kcl sono troppo basse, ma io mi sto trovando bene, anche dal punto di vista della forza.
Poi volevo sapere cosa ne pensate della bf, dovrei scendere un altro pò, vero?
Ad ottobre ho intenzione di passare in normo calorica per un breve periodo, per poi passare ad una iper controllata, con 5-6 pasti totali al dì, mantenendo sempre le pro alte, cho medi e fat medi. Nei giorni off li riduco ulteriormente i cho.
Essa è composta da 3 pasti principali, però le kcl variano da giorni on a giorni off.
Giorni off:
colazione 125 g yogurt magro activia alla frutta o al caffè + 1 un caffè moka
pranzo 250 g petto di pollo + 200 g insalata verde + 5 g olio evo
cena 250 g di petto di pollo + 200 g insalata verde + 5 g olio evo
circa 600-650 kcl perchè a volte introduco un pomodoro, oppure melanzane grigliate (che mi piacciono tanto).
Giorno on:
colazione 125 g yogurt magro activia alla frutta o al caffè + 1 caffè moka
pranzo/pre wo: 250 g petto di pollo + 50 g fresa integrale + 5 g olio evo
cena/post wo: 250 d di petto di pollo + 50 g fresa integrale + 5 g olio evo
circa 850-900 kcl
Come integrazione ho assunto all'inizio, per circa 3 settimane scarse, 2 g di alc al dì. A colazione sto assumendo un multivitaminico, il daily formula universal.
In meno di due mesi sono sceso da 75.800 kg(nella prima foto non mi allenavo da ormai sei mesi circa) a 65.850 kg. Sono alto 170 cm. Ho postato nel 3d della stima di bf e mi hanno detto che attualmente sto al 12% circa.
Sto facendo 3 allenamenti a settimana, però di forza, a basse reps (Se volete saperne di più visitate il mio diario) e senza cardio nei giorni off.
Allego foto del prima e dopo.
Ora vorrei introdurre un termogenico blando, oppure del tè verde e reintrodurre l'alc nella mia integrazione per dare la botta finale e scendere ancora di più di bf.
Mi ero prefissato di arrivare a 65 kg e fermarmi, ma visto che già ci sono quasi arrivato, cerco di scendere a 62 kg entro fine settembre.
Da lunedì ho intenzione di fare cardio nei giorni off, per tre volte a settimana, però siccome la palestra è ancora chiusa, mi sa che devo andare proprio a correre.
Ora, qualcuno mi diceva che le kcl sono troppo basse, ma io mi sto trovando bene, anche dal punto di vista della forza.
Poi volevo sapere cosa ne pensate della bf, dovrei scendere un altro pò, vero?
Ad ottobre ho intenzione di passare in normo calorica per un breve periodo, per poi passare ad una iper controllata, con 5-6 pasti totali al dì, mantenendo sempre le pro alte, cho medi e fat medi. Nei giorni off li riduco ulteriormente i cho.
Commenta