integrazione obbligata

[piggio]

salve a tutti, chiedo gentilmente un consiglio... premessa:

sono istruttore in sala aerobica, faccio 3 ore di lezione nei giorni lun mer ven (14.00 pump, 19.00 pump 20.00 spinning) e quest'anno inserirò anche qualche ora il martedì e il giovedi. E' ovvio che non essendo il mio primo lavoro, non riesco a fare anche pesistica. L'anno scorso, dopo 3 anni di lavoro e ottimi risultati, sono arrivato a dicembre/gennaio completamente scoppiato. Qualcosa ho sbagliato è ovvio, e vi dico subito che probabilmente son rimasto troppo su una dieta con poche kalorie, fobie da ex zavorrato, inutile dirvi i danni che ho fatto, energie zero, non mi sono ancora ripreso, e ho rimesso peso, nulla di grave però. Ora dovrei capire dov'è stato l'errore precisamente, magari aprirò un 3d in apposita sezione per quanto riguarda la dieta, ma per quanto riguarda l'integrazione?

io pensavo di strutturarla così da settembre (inizio corsi):


proteine in base a alimentazione la mattina e nelle 2 merende
bcaa prima e dopo wo
jack3d associato a oxyelite pro per aiutarmi a RIperdere un po' di kg e gonfiore
e c4 extreme prima dell'allenamento delle 14

potrebbe andare?

[brosgym]

Troppi stimolanti, ma la cosa principale è la dieta.......e strutturare bene gli allenamenti che possono starci anche con i pesi, prima di pensare a jack e simili metterei bcaa in dosi generose, creatina e betaalanina.

[xymox]

Nello stato in cui sei,stimolatori li eviterei proprio

[piggio]

io pensavo a stimolatori per un semplice aiuto termogenico, magari per il primo mesetto. Purtroppo strutturare bene gli allenamenti diventa difficile, se ho lezione di spinning, devo fare lezione di spinning, c'è poco da fare! Poi è ovvio che in certi momenti faccio finta e ok... ma più di quello!

[brosgym]

io pensavo a stimolatori per un semplice aiuto termogenico, magari per il primo mesetto. Purtroppo strutturare bene gli allenamenti diventa difficile, se ho lezione di spinning, devo fare lezione di spinning, c'è poco da fare! Poi è ovvio che in certi momenti faccio finta e ok... ma più di quello!

Dicevo a parte le lezioni, quelle considerale come un'ora di aerobica, considera che specie la caffeina disidrata.....

[piggio]

quindi, a parte l'allenamento che magari posterò in apposita sezione, tu faresti: proteine, bcaa, creatina e beta-alanina? Nessun termogenico considerando che devo perdere grasso?

[torcia87]

il termo aggiungilo quando sei in stallo

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[brosgym]

salve a tutti, chiedo gentilmente un consiglio... premessa:

sono istruttore in sala aerobica, faccio 3 ore di lezione nei giorni lun mer ven (14.00 pump, 19.00 pump 20.00 spinning) e quest'anno inserirò anche qualche ora il martedì e il giovedi. E' ovvio che non essendo il mio primo lavoro, non riesco a fare anche pesistica. L'anno scorso, dopo 3 anni di lavoro e ottimi risultati, sono arrivato a dicembre/gennaio completamente scoppiato. Qualcosa ho sbagliato è ovvio, e vi dico subito che probabilmente son rimasto troppo su una dieta con poche kalorie, fobie da ex zavorrato, inutile dirvi i danni che ho fatto, energie zero, non mi sono ancora ripreso, e ho rimesso peso, nulla di grave però. Ora dovrei capire dov'è stato l'errore precisamente, magari aprirò un 3d in apposita sezione per quanto riguarda la dieta, ma per quanto riguarda l'integrazione?

io pensavo di strutturarla così da settembre (inizio corsi):


proteine in base a alimentazione la mattina e nelle 2 merende
bcaa prima e dopo wo
jack3d associato a oxyelite pro per aiutarmi a RIperdere un po' di kg e gonfiore
e c4 extreme prima dell'allenamento delle 14

potrebbe andare?

quindi, a parte l'allenamento che magari posterò in apposita sezione, tu faresti: proteine, bcaa, creatina e beta-alanina? Nessun termogenico considerando che devo perdere grasso?

Potrebbe essere quello il problema......

[piggio]

cioè poche calorie e uso di thermo?

[brosgym]

Soprattutto la prima....

[piggio]

in pratica, corretta l'alimentazione (c'è il post in sezione) che integrazione sarebbe consigliabile nella mia situazione?

[wind636]

se non hai mai integrato , e aggiustata la dieta , inizia SEMPRE con la classica integrazione base !
proteine , bcaa , creatina ...
Fatto salvo che l'alimentazione non dovrà essere troppo ipo , io proprio in ipo ho trovato molti benefici integrando anche l'acetil carinitina

[piggio]

ma praticamente non ho mai integrato seriamente con proteine, ho solo preso costantemente bcaa pre e post wo

[piggio]

domanda secca ... risposta secca!

i gainer possono essere usati abitualmente per sostituire un pasto principale completo, NON in dieta massa?

[paolino87]

Se rientrano nel conteggio giornaliero potrebbero essere usati!Toglierei abitualmente però