Allenamento e dieta ipocalorica

[Mark07]

18 anni, 175 cm x 80 kg DIETA: http://www.bodyweb.com/threads/343463-Ipocalorica
A (Petto-Spalle-Addome)
spinte su piana 5 5 8 8 12 ------ 30 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
panca inclinata 4x6/8------ 20 kg per parte croci
panca inclinata SS panca piana 3x8+6/8 ------ 20 kg per parte + 17.5 kg per parte
croci ai cavi 3x10/12 ------ 25 kg per parte

lento manubri 5 5 8 8 12------ 27.5 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
Alzate laterali busto inclinato su panca SS croci inverse ai cavi 3x8+10/12
alzate laterali 3x12------ 8 kg per parte

Addome


B (Gambe-Tricipiti)
squat 5 5 8 8 12------ 35-40 kg per parte a scendere con l' aumentare delle ripetizioni
pressa 45° 3x8------100 kg
Leg extension SS leg curl 3x8------ 35-40 kg + 40 kg
calf alla pressa 3x18------ 120 kg

tricipiti panca stretta 3x8------20 kg per parte
french press SS tricipiti lat machine------3x6+6 10 kg per parte + 30 kg

C (Dorso-Bicipiti-Addome)
trazioni 5xmax 90'' peso libero, mi faccio aiutare da qualcuno
rematore bilanciere 4x8 30------ 35 kg per parte
Lat machine dietro SS lat presa inversa 3x6+6------60 kg + 60 kg
pulley 3x10------60 kg curl manubri Stripping 3x6+6+6------16-14-12 kg
bicipiti in concentrazione 3x8------12 kg

Addome

Cosa ne dite? Obbiettivo naturalmente è asciugarsi il più possibile
Sto recuperando le gambe da un infortunio al ginocchio che mi ha costretto a non allenarle
P.s. il cardio lo faccio tutti i giorni: 45 minuti quando non mi alleno, 20-25 quando mi alleno

[Alessandro33]

Può andare anche se non vedo stacco e dip, rivedrei il wo dei bicipiti

[Mark07]

Può andare anche se non vedo stacco e dip, rivedrei il wo dei bicipiti

Gli stacchi ho paura a farli per via di un problema (superato) ai lombari ma ho paura che si ripresenti. Per i bicipiti come posso migliorarla?

[Alessandro33]

Curl bilanciere 6 6 4 4
Curl manubri panca 30° SS hammer 2 manubri 3x8+10

[Senpai]

Allora , vediamo ..... visto che viaggi a meno di 1800 kcal , come ti senti durante e a fine WO ?
Secondo me stai lavorando leggero , con quello che mangi , per tenere il volume di lavoro della scheda mi sa che usi carichi medio/bassi (per te ovviamente) , vero ?
Dovresti a mio parere buttarti su una multi , pochi esercizi ma pesanti , poche rep , serie un po' piu' numerose , zero monoarticolari e 30 minuti di cardio.

[Mark07]

Allora , vediamo ..... visto che viaggi a meno di 1800 kcal , come ti senti durante e a fine WO ?
Secondo me stai lavorando leggero , con quello che mangi , per tenere il volume di lavoro della scheda mi sa che usi carichi medio/bassi (per te ovviamente) , vero ?
Dovresti a mio parere buttarti su una multi , pochi esercizi ma pesanti , poche rep , serie un po' piu' numerose , zero monoarticolari e 30 minuti di cardio.

Sinceramente a fine allenamento mi sento bene, sono stanco muscolarmente, ma comunque soddisfatto perchè credo di riuscire a lavorare bene e a pesi tutto sommato buoni. Ma soprattutto a fine allenamento mi sento bene, quindi sono un po riluttante a cambiare così drasticamente (è da una settimana che faccio questo allenamento). Ho aggiunto i carichi arrotondando per difetto, ovvero nel dubbio sono stato basso. Anche se il peso è molto relativo...Per esempio nella mia palestra faccio 100 kg di pressa 45° e in quella dove sono andato oggi ho fatto con 200 kg (la pressa era quella nuova della tecnogym)