Dieta croce e delizia

[cipox]

Ciao a tutti.
mi chiamo Luca ho 39 anni e dopo 7 mesi di ripresa in palestra vorrei partire a settembre con dieta, scheda e, se necessario, integrazione dedicati a mettere su un po di carne magra.
Attualmente dopo, questi mesi di palestra e discreti risultati, non ho messo un etto di peso, anzi ho petso un paio di chili di maniglie dell'amore. Sono alto 172 cm e peso solo 60kg.
A settembre andrò dal dietologo per il calcolo dei parametri basali e per avere una dieta bilanciata sul mio metabolismo e che consideri la mia voglia di crescere.
Detto questo...attualmente non peso gli alimenti.
a colazione mangio latte e all brain.
spuntino con frutta quando la trovo nei bar.
pranzo antipasto di carne/pesce pane e secondo di carne/pesce al ristorante
spuntino assente
allenamento 16-18
dopopalestra...mah un po di tutto...banana, yoghurt, pane...no proteine.
cena molto variabile...di solito carne/pesce con pane.
Nei pasti principale mangio molta frutts e verdura.
A pranzo sono sempre al risto e a cena mangio ciò che cucina la moglie.
Vengo al dunque...se uno non può pesare e calcolare i macronutrienti ad ogni pasto. come fa a impostare una dieta per la massa e soprattutto valutare l'eventuale integrazione?
ciao e grazie...e scusate lrtografia ma scrivo dal cell.
Luca

[pap3rino]

io scapperei prima che arrivino gli insulti e le pietre salvati fin che puoi

---------- Post added at 16:00:13 ---------- Previous post was at 15:44:57 ----------

è senza senso, hai detto che devi andare dal dietologo no? e allora perchè chiedi? se non puoi pesare il cibo non puoi "pesare" nemmeno gli integratori, nel senso che sono integratori appunto, se non c'è una buona base di dieta come stile di vita e modo di pensare sono inutili, riporresti tutto quanto su qualche polvere magica che non esiste.

cmq rispondo lo stesso alla tua domanda anche se è assurda:
1 non pesi il cibo quindi non sappiamo i macro dei pasti e il totale calorico
2 se non ho capito male vuoi mettere su massa, e io il problema me lo sarei posto già a 2 3 mesi che non cresco
3 se vuoi vai dal dietologo, ma lui non ti darà mai oltre 1,2 o 1,5 grammi di pro per chilo (cosa che non ti aiuta nel tuo scopo), ti riempira di carboidrati e di caseine
4 per i dott. pro bcaa e compagnia loro li leggono 666...
5 se vuoi risparmiare qualche soldino e vedere come mangia la gente grossa leggiti qualche post di dieta massa e in primis questi

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota (QUI CI SONO PIù DISCUSSIONI)

e questo è il migliore per le diete

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[cipox]

Ah ah ah...me né farò una ragione!!!
Dai abbiate pietà...d'altronde se uno é spesso in giro per lavoro come fa?
Oh...se proprio non avete altro consiglio se come non evitare gli insulti...non perdete tempo a scrivere!!!
Ma sono l'unico che non gira con la cucina da campo o qui siete tutti cuochi da campo?
Dai scherzo...accetto battute ma se riuscite anche consigli.
ciao

[pap3rino]

si era una battuta..cmq basta organizzarsi non serve la cucina da campo..credi di essere l'unico qui che è fuori per lavoro??

p.s.: mi spieghi il titolo della discussione??

[cipox]

si era una battuta..cmq basta organizzarsi non serve la cucina da campo..credi di essere l'unico qui che è fuori per lavoro??

In effetti speravo prorpio di suscitare le risposte di questi colleghi "fuori sede"...e avere da loro alcune dritte!!!
Il mio obuettivo è quello di sopperire alle esigenze nutrizionali con la sola alimentazione.


p.s.: mi spieghi il titolo della discussione??

Per me la dieta è uno stile di vita, necessaria a mantenere un corretto equilibrio psico fisico, nonchè un peso corporeo il più possibile vicino al peso ideale...e non ho mai avuto problemi a seguirle quando necessarie: Delizia.
Leggendo su questo interessantissimo forum però, mi sono accorto che seguire una dieta ferrea con conteggi precisissimi dei macro, per me è impensabile: Croce.

Il mio problema non è la dieta ma il calcolo degli alimenti, soprattutto a pranzo quando sono sempre al risto.

Consigli?
Ciao e grazie Pap3rino,

Luca

[Miller]

Se non pesi gli alimenti non sai quanto mangi. Non sai quindi se quello che assumi è sufficiente ad aumentare di peso (dieta ipercalorica). Se dici che non puoi pesare il cibo è inutile anche andare dal dietologo.

[cipox]

Come volevasi dimostrare non sono mai andato dal dietologo...in compenso dal primo post ho messo 5kg (ciccia, acqua e muscolo).
Ho però fatto la misurazione empirica della massa grassa/magra e del fabbisogno calorico (metodo delle circonferenze)...e da lì ho modificato la dieta sulla base di esempi trovati in giro e applicabili alla mia esperienza.
Ho semplicemente aumentato l'introito calorico per assicurarmi il surplus...poi quello che avanza lo stipo!!!
Non peso gli alimenti e vado al risto tutti i pranzi: antipasto-pane-secondo-frutta è lo schema fisso, i carbo li recupero post wo con 70g di vitargo.
Di sicuro mangio pulito e assumo tutti i macro necessari...ovviamente vado a spanne e l'adipe che copre l'addome ne è un segno (probabilmente eccedo con le pro a svantaggio dei grassi).
Non ho però cambiato taglia e questo mi fa pensare che all'aumento della mia massa grassa sia corrisposto anche un aumento della massa magra; i fianchetti che mi segnavano la vita (intesa come fianchi e come "esistenza" ) e che avevo eliminato prima dell'estate non sono mai più tornati.
Ho le gambe più piene, alzo molto di più, ho buona resistenza e ho riempito bene anche braccia, spalle e la schiena.
Ripeto...il mio metodo è spannometrico e non corretto, ma come dicono in tanti: mangio e spingo (da sett prox cambierò scheda, NB: grazie Torn).
Obiettivo 70kg il più possibile puliti...poi vedremo!!!
bye,
cipo

[spot86]

Io recluto soldatini
Clicca sul post "Migliora o Crepa" nella mia firma, mi sembri adatto!

[cipox]

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Grazie per l'invito spot.
Per le prossime 6 settimane seguirò la scheda che abbiamo sviluppato con Ston.
Però...con l'anno nuovo puoi ritenermi iscrittto!!! Mi piace la tua iniziativa, e la seguirò cun curiosità.
Ciao,
cipo

[cipox]

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Ciao Spot,
gennaio si avvicina e la mia voglia di multifrequenza aumenta.
Vorrei fare 6 mesi con tre schede bimestrali: tecnica (multi)/forza(BS/Spot)/ipertrofia(?) ---> definizione.
Il tuo programma dove si pone?
Mi ricordi come faccio ad iscrivermi?
Grazie,
cipo

[Manx]

Ciao Spot,
gennaio si avvicina e la mia voglia di multifrequenza aumenta.
Vorrei fare 6 mesi con tre schede bimestrali: tecnica (multi)/forza(BS/Spot)/ipertrofia(?) ---> definizione.
Il tuo programma dove si pone?
Mi ricordi come faccio ad iscrivermi?
Grazie,
cipo

E' un forum pubblico...cerchiamo di usarlo "pubblicamente" ...senza richiedere "prestazioni private" in ogni caso spot lo trovi sul suo diario. La discussione è vecchia, se vuoi delle informazioni accorgimenti ecc...apri un nuovo 3d qui in dieta...non è necessaria nessuna "iscrizione".
Grazie.