Ciao a tutti,
leggo molti post del forum (soprattutto sull'integrazione), ma questa è la prima volta che scrivo.
Sono in emergenza e ho bisogno di una mano, per raddrizzare una forma fisica che, per quanto mediamente buona (piuttosto che la panza), non rispecchia l'impegno che so di mettere in palestra. Vorrei partire dall'alimentazione, per "ripulirmi un po'".
Ecco una panoramica su di me: 1,77 x 81 kg e 15,6% massa grassa (calcolata online con un'accurata "spannometria" -__-" ). Certamente non un campione, ma il lavoro non mi aiuta, sono grafico creativo in un'agenzia pubblicitaria ( ...sempre attaccato a un computer) e illustratore (...sempre attaccato a un computer) con orari aleatori. Mi posso allenare generalmente dopo le 19:30, a parte nel weekend) e vado in palestra 5 gg a settimana (mai meno di 4). Un giorno è solitamente dedicato ad addome e aerobica (eventuali richiami a gruppi muscolari allenati male in settimana). Dopo i pesi corro o cammino in salita (6x 10-12% Pendenza) 25-30 minuti almeno 2 gg a settimana
Al momento vorrei staccare con gli stimolanti pesanti per una settimana almeno limitandomi ai caffè sparsi per la giornata (2-3) e usando tanta vitamina C, altrimenti avrei a disposizione oxyelite pro (2 cpr pre colazione e 2 tardo pomeriggio per cercare di sfruttarne la carica in allenamento), animal cut (lo usavo nel weekend al mattino prima di correre), jack3d e la coppia napalm-nuke (li usavo in periodi diversi in massa, mi piace provare roba diversa).
Per concludere vi do qualche info marginale, sono un tremendo hardgainer per quanto riguarda il petto e anche l'addome non scherza, mentre le spalle si gonfiano solo a guardarle, ma per questo aprirò una discussione a parte.
Grazie a tutti per i vostri (futuri) contributi
Mattino
cla + cpr thè verde
50g cereali integrali misti (all bran o mix)
250-300g latte parzialmente scremato
30g proteine whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
multivitaminico
Metà mattina
cla/cpr thè verde
170g yogurt greco magro
Pranzo
1/2 pompelmo rosso
120-150g pollo/tacchino
insalata come se non ci fosse un domani
1-2 pesche
2 caffè
Metà pomeriggio
2 frutti / 170g yogurt magro
Pre wo
5g glutammina
cla
150g yogurt greco magro
Cena
3albumi+1 uovo intero (o affettato magro o petti di pollo)
2 gallette riso integrale
insalata a catinelle
1 yogurt intero
Pre nanna
6-8 mandorle + un bicchiere di latte (sempre parzialmente scremato)
1cpr A.P.E.
leggo molti post del forum (soprattutto sull'integrazione), ma questa è la prima volta che scrivo.
Sono in emergenza e ho bisogno di una mano, per raddrizzare una forma fisica che, per quanto mediamente buona (piuttosto che la panza), non rispecchia l'impegno che so di mettere in palestra. Vorrei partire dall'alimentazione, per "ripulirmi un po'".
Ecco una panoramica su di me: 1,77 x 81 kg e 15,6% massa grassa (calcolata online con un'accurata "spannometria" -__-" ). Certamente non un campione, ma il lavoro non mi aiuta, sono grafico creativo in un'agenzia pubblicitaria ( ...sempre attaccato a un computer) e illustratore (...sempre attaccato a un computer) con orari aleatori. Mi posso allenare generalmente dopo le 19:30, a parte nel weekend) e vado in palestra 5 gg a settimana (mai meno di 4). Un giorno è solitamente dedicato ad addome e aerobica (eventuali richiami a gruppi muscolari allenati male in settimana). Dopo i pesi corro o cammino in salita (6x 10-12% Pendenza) 25-30 minuti almeno 2 gg a settimana
Al momento vorrei staccare con gli stimolanti pesanti per una settimana almeno limitandomi ai caffè sparsi per la giornata (2-3) e usando tanta vitamina C, altrimenti avrei a disposizione oxyelite pro (2 cpr pre colazione e 2 tardo pomeriggio per cercare di sfruttarne la carica in allenamento), animal cut (lo usavo nel weekend al mattino prima di correre), jack3d e la coppia napalm-nuke (li usavo in periodi diversi in massa, mi piace provare roba diversa).
Per concludere vi do qualche info marginale, sono un tremendo hardgainer per quanto riguarda il petto e anche l'addome non scherza, mentre le spalle si gonfiano solo a guardarle, ma per questo aprirò una discussione a parte.
Grazie a tutti per i vostri (futuri) contributi
Mattino
cla + cpr thè verde
50g cereali integrali misti (all bran o mix)
250-300g latte parzialmente scremato
30g proteine whey
2 fette biscottate integrali con marmellata
multivitaminico
Metà mattina
cla/cpr thè verde
170g yogurt greco magro
Pranzo
1/2 pompelmo rosso
120-150g pollo/tacchino
insalata come se non ci fosse un domani
1-2 pesche
2 caffè
Metà pomeriggio
2 frutti / 170g yogurt magro
Pre wo
5g glutammina
cla
150g yogurt greco magro
Cena
3albumi+1 uovo intero (o affettato magro o petti di pollo)
2 gallette riso integrale
insalata a catinelle
1 yogurt intero
Pre nanna
6-8 mandorle + un bicchiere di latte (sempre parzialmente scremato)
1cpr A.P.E.
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