Scheda aumento massa muscolare!

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  • Giulianoryze
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    • Jul 2012
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    Scheda aumento massa muscolare!

    Salve a tutti, sono alto 1.96 e peso 83 kg. Ho un fisico magro ma con muscoli ben evidenziati. Faccio palestra già da 2 anni e volevo qualche consiglio sulla scheda che ho intenzione di seguire

    La scheda è strutturata in 3 giorni:

    LUNEDI' (Petto, Spalle, Tricipiti)

    -Distensioni su panca piana 10 8 6 4 (aumento peso a ogni serie)
    -Spinte su panca inclinata 4x8
    -Croci su panca piana con manubri 4x10

    -Alzate laterali in piedi 3x8
    -Alzate laterali al cavo 2x10
    -Military press 3x10

    -Spaccacranio al cavo 3x12
    -Spinte in basso col cavo 3x10

    -Addominali

    MERCOLEDI' (Dorsali, Bicipiti, Spalle, Trapezio)

    -Trazioni 4x8
    -Lat machine presa stretta (tirata al massimo) 4x8
    -Pulley o low row 4x10

    -Curl scott 4x10
    -Curl a martello 4x8

    -Alzate posteriori a busto flesso 4x8
    -Scrollate con manubri 4x12

    -Addominali

    VENERDI' (Gambe)

    -Squat 10 8 6 4
    -Leg-press 4x12
    -Leg-extension 4x8
    -Leg-curl 4x8
    -Calf in piedi 4x20

    -Addominali

    Avrei due domande da porre:
    1) La scheda è strutturata bene o necessita di modifiche?
    2) Quest'anno vorrei iniziare anche DEFINIZIONE, poichè mi piace il fisico muscoloso ma mangro e bello asciutto. Quando si inizia DEFINIZIONE? e qualcuno mi puo' mostrare una scheda adeguata?

    Grazie anticipatemante !!!
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