Pratico Calcio, integratori?

**brosgym** · 21-07-2012, 23:18:53

L'alimentazione va vista in sezione apposita.

le proteine le iso 4+ sono ottime, ma quando vorresti usarle? Colazione e spuntino ci starebbero.....

I bcaa anche 4+, potresti pensare anche a creatina (concret) e betaalanina (4+)

**hooli** · 22-07-2012, 12:58:18

Le proteine vorrei prenderle a colazione, visto che non ne mangio mai in quel pasto, e post workout (che poi diventerà post allenamento). Non pensavo che la 4+ fosse una buona marca, perchè non ne ho sentito parlare mai sul web, però dal catalogo avevo visto che prometteva qualità. A me personalmente hanno consigliato quelli della palestra, proteine a colazione e post workout, e al posto della creatina, che pi quando non viene più usata diminuisce l'effetto pumping, la L-glutammina prima di andare a letto, mi hanno detto che aiuta il muscolo nella ricostruzione delle fibre, perchè quando si dorme è il momento in cui cresce maggiormente il musoclo.
Della 4+ ho visto che hanno le iso al 97%, però sempre quelli della palestra mi hanno detto che troppo pure non vanno bene, perchè se ne assorbono fino ad un certo punto poi vanno nel fegato. Pareri? Grazie matteo

PS: non sono allergico ai latticini quindi potrei prendere le whey concentrate.

**Alexander88** · 22-07-2012, 14:11:15

per quanto mi riguarda i Bcaa sono fondamentali ... su di me agiscono alla grande aiutandomi a recuperare in fretta . Pro in polvere dipende dalla dieta che a occhio non ha moltissime pro..

**hooli** · 22-07-2012, 20:52:09

lo so che non ha molte proteine, per quello dicevo anche di prendere proteine in polvere, che contengono in ogni caso sempre un quadro aminoacido molto completo. Poi ho un problema che non posso prendere le pillole o pasticche per una mia paura che ho da quando sono nato. potrebbe andare un programma del genere:
1)
proteine a colazione
proteine post wo
L-glutammina pre nanna (necessaria?)

2)
proteine a colazione
Bcaa post wo

3)
Bcaa post wo
L-glutammina pre nanna

Ragazzi non vorrei spendere un capitale, anche perchè questa sarebbe la mia vera e propria integrazione fino a ieri ho preso solo qualche mg k vis ricarica plus, che conteneva poco e nulla 1gr di creatina monoidrato a bustina. Secondo voi quali sono i prodotti più fondamentali per me? Meglio le proteine isolate o concentrate nel mio caso?
Grazie a tutti, Matteo.

**Alexander88** · 22-07-2012, 21:04:13

Il profilo amminoacidico delle confezioni di pro è spesso inesatto come diceva Sergio ( MuscleNutrion ) .. e chi meglio di lui può dirtelo ?

Io ho iniziato con pro e bcaa .
Per le pro sono soggettive le idee ... ci aiuteresti mettendo la tua alimentazione in sezione ( qui siamo in integrazione

), con le aggiunte delle modifiche che pensi di fare ...

**brosgym** · 22-07-2012, 22:19:42

Originariamente Scritto da hooli Visualizza Messaggio

Le proteine vorrei prenderle a colazione, visto che non ne mangio mai in quel pasto, e post workout (che poi diventerà post allenamento). Non pensavo che la 4+ fosse una buona marca, perchè non ne ho sentito parlare mai sul web, però dal catalogo avevo visto che prometteva qualità. A me personalmente hanno consigliato quelli della palestra, proteine a colazione e post workout, e al posto della creatina, che pi quando non viene più usata diminuisce l'effetto pumping, la L-glutammina prima di andare a letto, mi hanno detto che aiuta il muscolo nella ricostruzione delle fibre, perchè quando si dorme è il momento in cui cresce maggiormente il musoclo.
Della 4+ ho visto che hanno le iso al 97%, però sempre quelli della palestra mi hanno detto che troppo pure non vanno bene, perchè se ne assorbono fino ad un certo punto poi vanno nel fegato. Pareri? Grazie matteo

PS: non sono allergico ai latticini quindi potrei prendere le whey concentrate.

Cambia palestra!!!!!

Specie l'ultima sul fegato è davvero assurda! Certo potresti prendere delle whey concentrate, in quanto no è necessario per te un prodotto tecnico (e costoso....).

La creatina ti aiuta sulla resistenza, dovresti spiegare a chi ti ha detto che la creatina serve a dare energia al muscolo (detto in parole semplicissime) prima di tutto, quindi più ne hai nei muscoli più hai energia disponibile, poi se non vuoi usarla.....

La glutammina è anche un buon integratore aiuta il recupero ed il sistema immunitario.

**hooli** · 23-07-2012, 00:29:31

cambiare palestra ahahah mancano 2 settimane e smetto del tutto..
Mettiamo caso che volessi prendere bcaa e proteine come dovrei distribuirle nell'arco della giornata? Poi mi sembra che mi hanno detto di avere anche la
multipower.

**Sarto** · 23-07-2012, 01:14:09

bcca 1 compressa per 10kg di peso corporeo(metà pre e meta post allenamento) per le proteine prima bisogna sistemare la dieta nella sezione apposita!

**Tony07** · 23-07-2012, 17:45:52

Se vuoi un consiglio, se hai bisogno di resistenza/correre tanto, per il calcio io mi sono trovato molto molto bene con Glicerolo + Taurina. Sciolti in 1l d'acqua da finire di bere 40min 1h prima della prestazione fisica.

**hooli** · 24-07-2012, 20:54:11

Ragazzi stamani il mio futuro procuratore mi ha dato 2 campioni, il primo è un mix, che ho subito preso in 300ml d'acqua mi ha detto che si chiama nitrox e contiene:
7 tipi di creatina veicolati
L-Arginina
L-glutammina
Taurina
HMB
Acido alfalipoico
Maltodestrine

mi ha detto che la porzione era di 20 gr e va sciolta in 220ml di acqua. il suo costo è di**no prezzi** 600gr (30 porzioni). Dopo 15 minuti dall'assunzine mi ha dato una botta!! Sentivo olo i dolori muscolari ma non la stanchezza a fine allenamento, ed ero anche un po' schizzato; tendevo a fare gli esercizi di fila senza recupero (il che è sbagliato e me l'ha subito fatto notare).

Il secondo campione me l'ha lasciato sarebbero 30gr di proteine Whey Passion Protein della powernutrition, ha detto che in settimana se le prende per se, e se voglio me le prende anche a me, me le mette ***no prezzi*** 2.2kg al cioccolato bianco. Secondo voi come sono queste proteine? Consigliate di prendere quell'integratore pre allenamento che era un mix di aminoacidi con glutammina o un classico Bcaa con rapporto 2:1:1 ?

Il calcolo l'ho fatto delle proteine sono bel lontano dal mio fabbisogno. Grazie matteo

---------- Post added 24-07-2012 at 19:54:11 ---------- Previous post was 23-07-2012 at 21:13:27 ----------

Domani dovremmo fare i conti a modo, allora che prendo? Proteine in polevere sicuramente e credo di prendere le sue Whey Passion Protein che me le mette ad un ottimo prezzo. Poi prendo Bcaa o un blend completo per wo? éperchè quello che mi aveva fatto assaggiare mi ha dato molta ma molta carica, mi sembrava avesse un effetto positivo. (vi ricordo che era nitrox, leggete il messaggio sopra questo). Pareri? Grazie matteo.

**hooli** · 26-07-2012, 13:13:26

allora ormai ho preso 1.1kg a un buon prezzo, quelle che avevo provato della mattina, ho rinunciato ad altre cose sia al blend e Bcaa, perchè non sapevo quale fosse migliore nel mio caso. Al limite ricompro qualcosa al negozio della mia città o sul web. A questo punto potrei anche fare un programam del genere:
Colazione 20g whey
Post workout 10g Whey

Potrei fare altrimenti?

**Alexander88** · 26-07-2012, 13:22:32

10 g post wo mi sembrano abbastanza irrisorie come quantità ...

**hooli** · 26-07-2012, 14:13:56

io più di 30gr di whey in un giorno non posso prenderle, perchè mangio proteine a pranzo, spuntino con le mandorle e cena. Soprattutto pranzo e cena in quantità modeste, poi siccome il mio peso è molto basso 60kg, e pratico calcio non BB, quindi penso che 1.5gr x kg possa bastare. Quindi 1.5*60=90gr di proteine. Di cui 90-30gr di whey=60gr, 60 grammi le prendo con pranzo (tonno/bistecche/tacchino/petto di pollo/prosciutto/bresaola/fiocchi di latte) in quantità 100/120 gr a pranzo e 200/250 a cena. Non so ditemi voi, oppure faccio una botta da 35/40gr a colazione e basta. Grazie matteo.