Circonferenze, anzianità e frequenza di allenamento, quanta attenzione alimentare

**EUGE88** · 18-07-2012, 18:20:08

Allora anzianità di allenamento 1 anno anche io, ma che faccio dieta e allenamento e integrazione in maniera corretta saranno 3-4 mesi...
%grasso corporeo: sarò al 15-16% più o meno, x ora non mi interessa, quando sarà ora di definizione allora me ne preoccuperò maggiormente
sesso:maschio
Età: 23
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Circonferenza vita: 87
Circonferenza coscia: non mi ricordo :P
Circonferenza polpaccio: 43 cm
Circonferenza torace: 107 cm
Circonferenza braccio: 39 cm

C'è ancora molto lavoro da fare

**ciao sono Arnold** · 19-07-2012, 01:08:07

Buone misure, complimenti se sei già così dopo un'anno.
L'unico problema è la vita, per il resto sei invidiabile.
E quando vuoi lavorarci sulla definizione se non d'estate?

Io d'estate ho le forze di un vecchio. Sono calato da 8 x 62.5 a 10 x 50 in panca piana ancora a metà primavera, ora sto progredendo e sono ritornato a 6 x 60 fatica. Spero di riprendere quei 10 kg di forza verso settembre e arrivare a 6 x 70 ***** sarebbe bellissimo.

Fai adesso la definizione che tanto non si ha forza per fare massa così a settembre arrivi più riposato e rigenerato all'inizio del programma di forza e ottieni risultati assurdi.

**EUGE88** · 21-07-2012, 13:23:53

mmh..si non sarebbe male come idea, mi piacerebbe però arrivare in ottimo stato di massa per poi far definizione, l'obbiettivo è arrivare a 43 di circonferenza braccio, poi per il resto ci si lavorerà in fase di def, da settembre poi comincierò ad andare in palestra (per ora faccio tutto a casa) e li potrò fare meglio. La vita si è un po' compromessa dagli anni pregressi da bevitore accanito di birra (ora mi concedo una corona ogni mese tipo) e poi fino a due anni fa pesavo 106 kg ed ero una palla di lardo...quindi lo stratino di grasso accumulato nell'addome è abbastanza dura farlo andar via. Poi anche sui pettorali dovrei lavorare un po, ma avendo un carico massimo di 60 kg su panca son un po svantaggiato, appunto da quando comincierò a frequentare la palestra potrò aumentare il carico. Per i pettorali su panca faccio 4 serie da 10-8-6-6 poi faccio 10-8-6 con crociati, 10-8-6 con distensioni con manubri e 4x8 dip senza sovraccarico. Il prossimo mese spero di riuscire a comprare qualche disco da 5-10 kg!

**Maio83h** · 01-08-2012, 20:16:53

Originariamente Scritto da ciao sono Arnold Visualizza Messaggio

Buone misure, complimenti se sei già così dopo un'anno.
L'unico problema è la vita, per il resto sei invidiabile.
E quando vuoi lavorarci sulla definizione se non d'estate?

Io d'estate ho le forze di un vecchio. Sono calato da 8 x 62.5 a 10 x 50 in panca piana ancora a metà primavera, ora sto progredendo e sono ritornato a 6 x 60 fatica. Spero di riprendere quei 10 kg di forza verso settembre e arrivare a 6 x 70 ***** sarebbe bellissimo.

Fai adesso la definizione che tanto non si ha forza per fare massa così a settembre arrivi più riposato e rigenerato all'inizio del programma di forza e ottieni risultati assurdi.

In realtà l'estate sarebbe il momento migliore per far massa perché si hanno i livelli di testo più alti che in tutte le altre stagioni!

**EUGE88** · 02-08-2012, 14:37:04

Originariamente Scritto da Maio83h Visualizza Messaggio

In realtà l'estate sarebbe il momento migliore per far massa perché si hanno i livelli di testo più alti che in tutte le altre stagioni!

Per quanto mi riguarda non saprei perchè in definizione non sono ancora mai andato, sto facendo massa da 4 mesi e ne avrò almeno fino a fine inverno! Mi fido di quello che dici comunque

**ciao sono Arnold** · 03-08-2012, 02:54:38

Originariamente Scritto da Maio83h Visualizza Messaggio

In realtà l'estate sarebbe il momento migliore per far massa perché si hanno i livelli di testo più alti che in tutte le altre stagioni!

Verissimo, lo so. Teoricamente è proprio così.

Considera che però dal punto di vista pratico cambia un po' perché d'estate perdi moltissime forze ed energie e pur essendo ottimo come periodo per la massa è sicuramente il più indicato per la definizione (io non la faccio che ho il 5 % di bf) perché tendi a mangiare meno e quindi ad offrire meno al corpo, a meno che tu non segua una dieta, ma comunque le forze calano drasticamente.

**Wyoming** · 06-08-2012, 10:55:24

Mi alleno da 3 e mezzo anni x 3-4 volte la settimana.

-% grasso corporeo 15-18 %
-Sesso: Uomo
-Età: 40
-Altezza: 170 cm
-Peso: 79 kg circa
-Circonferenza vita: 84 cm
-Circonferenza coscia: 60 cm (appena sollo il gluteo)
-Circonferenza polpaccio: 39,5 cm
-Circonferenza torace: 110 cm
-Circonferenza braccio 43

**EUGE88** · 07-08-2012, 10:45:14

Originariamente Scritto da Wyoming Visualizza Messaggio

Mi alleno da 3 e mezzo anni x 3-4 volte la settimana.

-% grasso corporeo 15-18 %
-Sesso: Uomo
-Età: 40
-Altezza: 170 cm
-Peso: 79 kg circa
-Circonferenza vita: 84 cm
-Circonferenza coscia: 60 cm (appena sollo il gluteo)
-Circonferenza polpaccio: 39,5 cm
-Circonferenza torace: 110 cm
-Circonferenza braccio 43

Direi ottimo, circonferenza braccio è quella a cui vorrei arrivare anche io! Anche le altre misure invidiabili! I miei complimenti

**Wyoming** · 07-08-2012, 14:52:59

Grazie per i complimenti, devo diminuire la circonferenza vita e abbassare il grasso corporeo un pochino. Per il resto sono contento.
Da ex calciatore ho avuto qualche vantaggio con gambe e polpacci. Per un po' ho vissuto di "rendita"......
All'inizio ho fatto molto le braccia per il fatto che mia allenavo a casa con sola panca, bilanciere e manubri.

Anche io ho fatto come te, massa all'inizio per raggiungere un buon compromesso per poi iniziare una fare di definizione e smagrimento.

**EUGE88** · 08-08-2012, 10:28:17

Originariamente Scritto da Wyoming Visualizza Messaggio

Grazie per i complimenti, devo diminuire la circonferenza vita e abbassare il grasso corporeo un pochino. Per il resto sono contento.
Da ex calciatore ho avuto qualche vantaggio con gambe e polpacci. Per un po' ho vissuto di "rendita"......
All'inizio ho fatto molto le braccia per il fatto che mia allenavo a casa con sola panca, bilanciere e manubri.

Anche io ho fatto come te, massa all'inizio per raggiungere un buon compromesso per poi iniziare una fare di definizione e smagrimento.

Bene, almeno so che sono sulla pista giusta. Anche io mi sto allenando a casa con le stesse cose che avevi tu, da settembre inizio ad andare in palestra in modo da poter aggiungere esercizi e avere più carichi almeno si cominciano a fare la cose sul serio, poi sto notando che ,come in tutte le cose, in questa disciplina se ci metti impegno e dedizione vieni ripagato, quindi con pazienza riuscirò ad arrivare ai risultati che mi sono preposto