Ciao ragazzi sono Andrea ho 17 anni sono alto 1.85 e peso 88 kg(non sono sovrappeso di ciccia ho un po di pancia).Mi presento qui perche' non ho trovato la sezione delle presentazioni.Vi posto la mia scheda di allenamento che eseguo tre volte a settimana e in piu vado a correre 4 volte a settimana per 50 minuti,dopo porro' tutte le mie domande.
Scheda:
Panca Piana:
10 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
Panca Inclinata:
10 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
Push Press:
8 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
Clean High Pull:
8 8 6 36 kg 38 kg 40 kg
Bend Over Row:
10 8 6 40 kg 42 kg 44 kg
Clean Shurgs:
8 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
Dead Lift:
10 8 6 46 kg 48 kg 50 kg
Squat:
10 8 6 52 kg 54 kg 56 kg
French Press:
8 8 6 14 kg 16 kg 18 kg
Dorsy Bar:
8 8 6 50 kg 55 kg 65 kg
La scheda e' in ordine di esecuzione e ora ecco le domande e altre informazioni!
Infortuni:
Ho infiammato il tendine capolungo del bicipite l'anno scorso a rugby prendendo una botta molto forte durante un placcagio e ora a distanza di un anno cioe in questi giorni mi e tornato il male dopo aver preso una spallata a rugby.Per questo motivo carco poco dalla panca piana e inclinata perche' mi cede il deltoide.Ho paura che si sia strappato o "sfilacciato" il legamento.
Scheda:Questa scheda me la data il mio coach io gioco a football americano e devo aumentare di massa.
Ora ho sistemato la scheda va bene?
Cosa ne pensate di questa scheda va bene per l aumento della massa muscolare o dovrei cambiare qualcosa?
Scheda:
Panca Piana:
10 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
Panca Inclinata:
10 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
Push Press:
8 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
Clean High Pull:
8 8 6 36 kg 38 kg 40 kg
Bend Over Row:
10 8 6 40 kg 42 kg 44 kg
Clean Shurgs:
8 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
Dead Lift:
10 8 6 46 kg 48 kg 50 kg
Squat:
10 8 6 52 kg 54 kg 56 kg
French Press:
8 8 6 14 kg 16 kg 18 kg
Dorsy Bar:
8 8 6 50 kg 55 kg 65 kg
La scheda e' in ordine di esecuzione e ora ecco le domande e altre informazioni!
Infortuni:
Ho infiammato il tendine capolungo del bicipite l'anno scorso a rugby prendendo una botta molto forte durante un placcagio e ora a distanza di un anno cioe in questi giorni mi e tornato il male dopo aver preso una spallata a rugby.Per questo motivo carco poco dalla panca piana e inclinata perche' mi cede il deltoide.Ho paura che si sia strappato o "sfilacciato" il legamento.
Scheda:Questa scheda me la data il mio coach io gioco a football americano e devo aumentare di massa.
Ora ho sistemato la scheda va bene?
Cosa ne pensate di questa scheda va bene per l aumento della massa muscolare o dovrei cambiare qualcosa?
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