Aumento Massa Muscolare

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  • Andre709
    Bodyweb Member
    • Jul 2012
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    Aumento Massa Muscolare

    Ciao ragazzi sono Andrea ho 17 anni sono alto 1.85 e peso 88 kg(non sono sovrappeso di ciccia ho un po di pancia).Mi presento qui perche' non ho trovato la sezione delle presentazioni.Vi posto la mia scheda di allenamento che eseguo tre volte a settimana e in piu vado a correre 4 volte a settimana per 50 minuti,dopo porro' tutte le mie domande.
    Scheda:
    Panca Piana:
    10 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
    Panca Inclinata:
    10 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
    Push Press:
    8 8 6 32 kg 34 kg 36 kg
    Clean High Pull:
    8 8 6 36 kg 38 kg 40 kg
    Bend Over Row:
    10 8 6 40 kg 42 kg 44 kg
    Clean Shurgs:
    8 8 6 42 kg 44 kg 46 kg
    Dead Lift:
    10 8 6 46 kg 48 kg 50 kg
    Squat:
    10 8 6 52 kg 54 kg 56 kg
    French Press:
    8 8 6 14 kg 16 kg 18 kg
    Dorsy Bar:
    8 8 6 50 kg 55 kg 65 kg

    La scheda e' in ordine di esecuzione e ora ecco le domande e altre informazioni!
    Infortuni:
    Ho infiammato il tendine capolungo del bicipite l'anno scorso a rugby prendendo una botta molto forte durante un placcagio e ora a distanza di un anno cioe in questi giorni mi e tornato il male dopo aver preso una spallata a rugby.Per questo motivo carco poco dalla panca piana e inclinata perche' mi cede il deltoide.Ho paura che si sia strappato o "sfilacciato" il legamento.
    Scheda:Questa scheda me la data il mio coach io gioco a football americano e devo aumentare di massa.

    Ora ho sistemato la scheda va bene?
    Cosa ne pensate di questa scheda va bene per l aumento della massa muscolare o dovrei cambiare qualcosa?
    Last edited by Andre709; 08-07-2012, 22:54:35. Motivo: e-commerce
  • Phemt666
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    • Brescia
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    #2
    Cos'è sta roba, dai... http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

    Cosa ne dite delle proteine/amminoacidi?
    Vanno presi in funzione della dieta che segui, non sono indispensabili. Per la dieta comunque c'è la sezione apposita.
    NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
    Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
    Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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    • Andre709
      Bodyweb Member
      • Jul 2012
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      #3
      Ragazzi ce qualcuno che mi puo aiutare qua ce la discussione sull alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/34044...-aumento-massa

      devo cambiare qualche esercizio vanno bene?help me per favore

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Se ti fidi del tuo coach (che tra l'altro ti conosce bene) allora segui quella tabella
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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