Dieta Ipocalorica-Iperproteica, consigli da esperti.

[Frederickz]

Questa dieta la allego al programma che ho postato in sezione allenamento. Peso 87 Kg sono alto 180 con Bf 12 - 14 %. Il programma, le foto e le informazioni su di me sono a questo link.

http://www.bodyweb.com/threads/340276-Programma-per-otto-settimane-Brucia-Grasso-.

Colazione 7 : 30

150 ml di latte P.S. / alterno con latte di soia 73 Kcal 5g Pro 7g Cho 3g Fat
60 gr. Fiocchi d’avena 237 Kcal 5g Pro 44g Cho 4g Fat 30 gr. Siero del latte / alterno con 250 gr bianchi d’uovo 120 Kcal 30g Pro / 117 Kcal 27g Pro

Totale 430 Kcal - 40g Pro – 51g Cho - 9g Fat

Integratori a colazione
30 gr. Proteine Siero del latte
1,2 gr CPR Complesso Vitamine B / Multivitaminico
2 gr CPS Omega 3 20 Kcal 2 gr. Fat / alterno con 2-3 cucchiaini di Lecitina di Soia

Spuntino 10 : 30

90 gr. di Bresaola 157 Kcal 30g Pro 0 Cho 4g Fat
60 gr. Pane integrale / alterno con 2 mele 145 Kcal 4g Pro 32 Cho 0g Fat

Totali 302 Kcal - 34g - Pro - 32g Cho - 0g Fat

Pranzo 13:00

70 gr. Riso integrale 254 Kcal 4g Pro 55g Cho 0 Fat
200 gr. Petto di pollo / Salmone / Tonno 242 Kcal 44g Pro 0 Cho 1 Fat
300 gr. Di verdura Pomodori/ Peperoni rossi(150gr.) 57 Kcal 3g Pro 0 Cho 0 Fat
10 gr. EVO - 1 CPR Omega 3 90 Kcal 0g Pro 0 Cho 10 Fat

Totali 643 Kcal - 52g Pro - 55g Cho - 11 Fat

Supplemento ore 16:00

5 gr. Di BCAA -1 CPR Omega 3 20 Kcal 2g Fat

Spuntino Pre WO 17:00

50 gr. Fiocchi d’avena 197 Kcal 4g Pro 36g Cho 0 Fat
100 ml di latte P.S. / alterno con latte di soia 34 Kcal 3g Pro 5g Cho 2 Fat
30 gr. Proteine del Siero del Latte 120 Kcal 30g Pro 0 Cho 0 Fat
Totali 351 Kcal - 34g Pro - 36g Cho - 2g Fat

Allenamento dalle 17:30 alle 19:30

Spuntino Post WO

500 ml Bevanda con 30 gr di Carboidrati ad alto indice glicemico. 120 Kcal

Spuntino Off WO

250 gr. di albume d'uovo Kcal 117 - 27g Pro - 2 Cho
1 mela 70 Kcal 15 Cho

Totali 190 Kcal 30 r. 15g Cho

Cena 20 : 00
200 gr. Di petto di pollo – Pesce 242 Kcal 44 Pro 0 Cho 0 Fat
300 gr. Di verdura 100 Kcal
10 gr. Evo. (se mangio il pesce lo elimino) 90 Kcal 10 Fat

Totale 432 Kcal 44g Pro 10 Fat

Pre nanna 23 : 00

200 gr. Di fiocchi di latte 204 Kcal 23 Pro 10 Fat

Totale Complessivo ON2.521 Kcal 229g Pro 207g Cho 50g Fat

Totale Complessivo OFF 2.200 Kcal 229g Pro 174g Cho 50g Fat


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Dieta riveduta e corretta, qualche suggerimento ?

[Evisama]

La dieta mi piace a parte un paio di cose:
Il latte pre-wo lo eliminerei.
Nello spuntino post-wo mettici delle pro, tipo 80g fesa.
Spuntino nei giorni off leva le whey e mangia delle pro solide, vedi tu cosa.
Non eliminare l'EVO se mangi pesce.

Perchè i BCAA 1 ora e mezza prima del wo? Troppo presto.

E lo spuntino pre-wo 30min prima è troppo tardi, almeno 1 ora e mezza prima direi.

[Manx]

La dieta mi piace a parte un paio di cose:
Il latte pre-wo lo eliminerei.
Nello spuntino post-wo mettici delle pro, tipo 80g fesa.
Spuntino nei giorni off leva le whey e mangia delle pro solide, vedi tu cosa.
Non eliminare l'EVO se mangi pesce.

Perchè i BCAA 1 ora e mezza prima del wo? Troppo presto.

E lo spuntino pre-wo 30min prima è troppo tardi, almeno 1 ora e mezza prima direi.

semmai troppo tardi

[Evisama]

Perchè Manx scusami? Quanto prima andrebbero presi?

[Frederickz]

La dieta mi piace a parte un paio di cose:
Il latte pre-wo lo eliminerei.
Nello spuntino post-wo mettici delle pro, tipo 80g fesa. Finisco l'allenamento verso le 19:30/20:00 è necessario mangiare delle proteine se poi le riprendo anche a cena dopo circa 30 min ?
Spuntino nei giorni off leva le whey e mangia delle pro solide, vedi tu cosa.Che ne dici dell'albume d'uovo tipo 250 grammi ?
Non eliminare l'EVO se mangi pesce. Si hai ragione.

Perchè i BCAA 1 ora e mezza prima del wo? Troppo presto.Dove li inseriresti i Bcaa ?

E lo spuntino pre-wo 30min prima è troppo tardi, almeno 1 ora e mezza prima direi. Hai ragione lo sposto.

Cosa ne dici?

---------- Post added at 16:23:54 ---------- Previous post was at 16:22:55 ----------

Perchè Manx scusami? Quanto prima andrebbero presi?

Dai 30 ai 60 minuti prima dell'allenamento.

[Evisama]

Se finisci così vicino alla cena non fare proprio il post-wo, cena subito appena arrivi a casa (togliendo ovviamente verdura e EVO). Non ha senso fare uno spuntino a 30min dalla cena.
Non esagerare con gli albumi però... E CUOCILI, mi raccomando.

Errore mio, alcune ore prima del wo (non 30-60min) 5g e altri 3/4g appena finisci.

[Manx]

20-30 minuti pre wo...60 minuti sono una esagerazione!

[Frederickz]

30 minuti.
Scusami hai visto anche la scheda che ho allegato alla dieta ?

[Evisama]

Deciditi manx! Prima hai detto troppo tardi, cmq leggendo in giro che chi dice poco prima del wo, e ce chi consiglia qualche ore prima! Bah il BB... Troppo pieno di contraddizioni XD

[Manx]

ragazzi questa mi è nuova...ma cosa diavolo ve ne fate degli aminoacidi alcune ora prima del wo...?? Questi vanno presi a ridosso del wo, eventualmente durante il wo e subito dopo...il wo
c'è perfino una guida sull'argomento nella sezione apposita.

Evisama..ma che stai a di'?

[Manx]

Deciditi manx! Prima hai detto troppo tardi, cmq leggendo in giro che chi dice poco prima del wo, e ce chi consiglia qualche ore prima! Bah il BB... Troppo pieno di contraddizioni XD

santo iddio rileggi bene...cosa ho scritto...ti stavo correggendo...

[Evisama]

Infatti io li ho sempre presi 10minuti prima, a lui ho scritto troppo presto! E tu mi hai corretto dicendo troppo tardi XD!
Sono andato a leggere la guida e riporta:

Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la metà dose, l'altra metà alla fine dell'allenamento.

Mi avete messo in dubbio su una cosa che sapevo bene <.<

Ho detto troppo presto (1 ora e mezza prima), se li prendi piu TARDI, li prendi DOPO, ovvero poco prima del wo.
Lui li prende troppo PRESTO, avevo detto bene.

[Manx]

va beh, fate come vi pare...

[Evisama]

Manx l'italiano non è un'opinione.

[Manx]

si' anche capire al volo lo è....pero'. Fai come vuoi, non ci stiamo capendo. Fa niente...e registra il tono, grazie.