scheda troppo voluminosa?

[Conte94]

ecco la scheda

Petto-deltoidi-tricipiti
panca piana bila 8 6 6 4 4
panca 30 bilanciere 3x8
dip 4x10
croci inclinata 30 12 10 8 6
military press 4x8
tirate al mento bilanciere 3x10
alzate frontali 4x8
alzate 90 seduto 2x12
french press 4x6
panca presa stretta 4 6 8 10
estensione ditro nuca 1 manubrio 2x15

Dorso-bicipiti
stacco 6 6 4 4 2 2
trazioni 5x8
rematorebila presa prona 3x6
rematore bila presa supina 4x8
pulldown 2x12
curl bilanciere dritto in piedi 4x6
curl manubri 3x10
curl concentrato 3x15

Gambe-dorso-deltoidi
Squat 5x5
stacchi gt 4x6
hack squat 3x8
affondi manubri 3x10
leg press 2x10
leg ext 3x15
polpaccci 4x15
trazioni supine 3x8
pulley presa prona 2x8
lento dietro 3x8
scrollate manubri 3x10

[darkmatter]

a me sinceramente non sembra male ti alleni 3 giorni a settimana giusto?

[Conte94]

sisi.Pensavo che era troppo voluminosa e bruciavo tutto.Può darsi che abbia perso solo liquidi?

[darkmatter]

anche se devo dire che il giorno dove alleni anche le gambe lo vedo un pò voluminoso quello si magari potresti dividerlo è fare 4 giorni qui è meglio che aspetti i più esperti comunque

[Conte94]

posso eliminare le trazioni supine casomai

[darkmatter]

curiosità la scheda chi te la ha fatta?

[Conte94]

l'ho fatta solo

[darkmatter]

perchè alleni 2 volte il dorso in 2 giorni diversi?

[Alessandro33]

Il wo C è esagerato!

[Conte94]

più o meno è copme quello a.Comunque per renderlo meno leggerro caccio l'hack squat?

[darkmatter]

Il wo C è esagerato!

si avevo notato pure io sia il caso di dividerlo e fare 4 giorni al posto di 3?

[Alessandro33]

Puoi allenarti in 4 split? Ovvero riduci il volume, con sto caldo troppo imho!!

[Conte94]

no appunto 4 volte non posso,la palestra d'estate apre solo 3 volte a settimana

[Manx]

splittaggio pessimo...devo dire conte...che proprio non impari niente in nulla...son due anni che ti correggo le schede.
Pessima.

[Conte94]

ma che ci posso fare? io almeno ci provo da solo