Consigli dieta

[8ivan9]

ciao a tutti , premetto che ho iniziato palestra da circa un anno ,

ALTEZZA:1.73 PESO:73 LAVORO:elettricista ETà:22

ora mi alleno costantemente tre volte a settimana ed effettuo una scheda per mettere massa, la mia corporatura è abbastanza normale anche se un po di grasso sulla pancia e sui fianchi c'è anche se non in eccesso.

mi è stata consigliata questa dieta. che ne dite ?

la mia dieta è questa....

WO

colazione: 400ml di latte parzial. scremato , 8 fette biscottate con marmellata 1 uovo
spuntino: 80g di pane con 80 g di bresaola 10 mandorle
pranzo : 100g di pasta con 150g di pollo +20g olio
spuntino:80g di pollo 1 frutto +10 mandorle
cena:100g riso 150 pollo
pre nanna: 40g grana

noWO

colazione: 400ml di latte parzial. scremato , 8 fette biscottate con marmellata 1 uovo
spuntino: 80g di pane con 80 g di bresaola 10 mandorle
pranzo : 100g di pasta con 150g di pollo +20g olio
spuntino:80g di pollo 1 frutto +10 mandorle
cena:100g riso 150 pollo + 20g olio + verdura
pre nanna: 40g grana

GRAZIE IN ANTICIPO

[sarto90]

direi che cosi ad occhio è una buona dieta... strutturata bene per quanto riguarda i macronutrienti. L'unica cosa al posto del grana che ha tanti grassi saturi puoi mettere i fiocchi di latte... l'allenamento a che ora lo fai?

[8ivan9]

Mi alleno dalle 18:30 alle 20 circa

[GIOVA95]

Quindi vuoi fare massa? se si la dieta è abbastanza buona, cambierei la colazione, riduci il latte a 250ml e inserisci 20g whey\200ml albume\100g di fesa ecc... il grana effettivamente non è il massimo, puoi sostituirlo con dei fiocchi di latte (100g) opp albumi + frutta secca
In toto non è affatto male come dieta di massa. hai calcolato il tuo fabbisogno?

[sarto90]

Mi alleno dalle 18:30 alle 20 circa

ok allora... se fai lo spuntino troppo a ridosso del work-out sposta la frutta secca a colazione cosi da non appesantirti

[GIOVA95]

Volevo appunto dirlo, ma mi era sfuggito

[MD_CORPORATION]

se hai abbastanza tempo (c.a 2 ore) da fine w.o a inizio cena .... potresti inserire uno spuntino post w.o magari con 200ml succo di frutta zuccherato quelli polposi al 70% + 3-4 albumi

[8ivan9]

Quindi mi consigliate 100g di fiocchi di latte al posto dei 40 di grana giusto..Come pre nanna..
Per la colazione invece meno latte e poi quanta frutta secca e quanto albume?
Cmq il fabbisogno come si calcola? La dieta me la fatta un mio amico gia esperto ...
GRAZiE

---------- Post added at 20:54:19 ---------- Previous post was at 20:53:11 ----------

Quindi mi consigliate 100g di fiocchi di latte al posto dei 40 di grana giusto..Come pre nanna..
Per la colazione invece meno latte e poi quanta frutta secca e quanto albume?
Cmq il fabbisogno come si calcola? La dieta me la fatta un mio amico gia esperto ...
GRAZiE

[GIOVA95]

nel primo spuntini aumenta le mandorle e portale a 20g.. nello spuntino gg off pomeridiano ancora 20g vanno bene.. albume non so regolati da quante pro devi mangiare, fai conto che ogni 100ml sono 11di pro.

[MD_CORPORATION]

vanno bene anche i fiocchi di latte ... io personalmente non riesco a mangiarli talmente mi fanno schifo ....... puoi sostituire chiaramente con fonte di grassi come mandorle e fonte proteica ... come albumi ... però non dimentichiamo che il grana è anche molto ricco di calcio ... non fa mai male

[8ivan9]

Ok per ora continueró con il grana e poi magari quando varieró un po la dieta prenderó in considerazione gli albumi ...
Quanto si deve tenere piu o meno la grammatura e/o la dieta come tempo??
GRAZIE

[GIOVA95]

massì i grassi saturi ci vogliono e cmq ne assumi pochi, quindi fai 50g di grana che sono 15g pro - 15g fat.

[8ivan9]

Ok per ora continueró con il grana e poi magari quando varieró un po la dieta prenderó in considerazione gli albumi ...
Quanto si deve tenere piu o meno la grammatura e/o la dieta come tempo??
GRAZIE

[GIOVA95]

Mah non c'è un tempo giusto.. quando arrivi allo stallo cambia le kl e i macro

[MD_CORPORATION]

esattamente! ... occhio ivan che fai i post doppi XD