qualche mia foto

[dave07]

io ti consiglio di non 'sporcarti' più di così, non tanto per una bf particolarmente alta, ma perchè se non sbaglio tendi ad accumulare grasso nella zona lombare inferiore, glutei, gambe e ti posso garantire che poi sgrassare non è per niente facile.

[ENDYAMON]

panca 64kg, spalle (lento avanti manubri )10kg, curl bilanciere 25 kg, lat machine 40 kg, squat 70 kg, stacco 80kg

Dipende dalle ripetizioni ma credo bisogni alzare i carichi, io peso attualmente 62 e per esempio di let machine faccio quasi il mio peso (60kg) per 12 rip 4 serie. Lento avanti sempre rip da 12 con 16kg per manubrio e stacchi con 100 kg 10-8rip. Sicuramente stressando maggiormente le fibre muscolari crescerai di più..esempio panca col tuo peso mi pare già buona e i risultati si vedone e sono ottimi

[blackshark]

Stai veramente bene, bravo, continua cosi.

[tigro87]

grazie a tutti, ho provato a fare con più peso alcuni esercizi come ad esempio il lento in avanti con manubri oppure la lat ma non ci riesco ancora , vorrei iniziare a fare trazioni, mi sono ordinato la sbarra, secondo voi quale parti del corpo dovrei migliorare soprattutto?

[blackshark]

imho spalle e schiena (soprattutto l'alta schiena)

[tigro87]

imho spalle e schiena (soprattutto l'alta schiena)

è lo so speriamo bene

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io ti consiglio di non 'sporcarti' più di così, non tanto per una bf particolarmente alta, ma perchè se non sbaglio tendi ad accumulare grasso nella zona lombare inferiore, glutei, gambe e ti posso garantire che poi sgrassare non è per niente facile.

infatti dave voglio solo arrivare a 70kg e poi faro una dieta per definizione, tu che esercizi fai per gli addominali e quante volte li alleni?

[ForeskinFred]

panca 64kg, spalle (lento avanti manubri )10kg, curl bilanciere 25 kg, lat machine 40 kg, squat 70 kg, stacco 80kg

Strano... I tuoi massimali tradiscono il volume e il peso acquisito

[tigro87]

dove sono bassi i massimali?

[dave07]

infatti dave voglio solo arrivare a 70kg e poi faro una dieta per definizione, tu che esercizi fai per gli addominali e quante volte li alleni?

Non prefissare obiettivi di peso, devi guardare lo specchio
Per il resto io alleno l'addome due volte distanziate a settimana, con 2 superserie di 4 esercizi l'una.
Il cardio non mollarlo mai!


Inviato dal mio Optimus 2X con Tapatalk 2

[tigro87]

Non prefissare obiettivi di peso, devi guardare lo specchio
Per il resto io alleno l'addome due volte distanziate a settimana, con 2 superserie di 4 esercizi l'una.
Il cardio non mollarlo mai!


Inviato dal mio Optimus 2X con Tapatalk 2

che esercizi fai per gli addominali? riguardo il cardio purtroppo non ho il macchinario per farlo

[dave07]

che esercizi fai per gli addominali? riguardo il cardio purtroppo non ho il macchinario per farlo

per il cardio non servono macchinari! la classica corsetta a piedi o in bicicletta va più che bene...

per l'addome io faccio la 'superserie' composta da addominali obliqui, addominali bassi, addominali su panca e addominali alla macchina.

[tigro87]

superserie vuol dire che li fai tutti di continuo senza fermarti?

[blackshark]

diciamo che in raeltà la 'superserie' è diversa da come la intende la maggior parte delle persone, però detto per come è conosciuta sono 2 esercizi fatti l'uno dopo l'altro senza una pausa, spesso antagonisti o ugual distretto muscolare

[tigro87]

ho cambiato scheda e devo dire che grazie ai consigli di molte persone su questo forum ho visto dei miglioramenti, ditemi la vostra opinione, metto qualche foto di oggi: