panca piana 95x8 97x6 100x4
parallele x max in super serie con 10croci basse+10croci alte+10pullover+10alzate frontali+10spinte manubri-
alzate laterali 2 serie stripping 14kg12kg10kg8kg6kg-
tripla serie 15lombari+20crunch+20crunch inverso
gli allenamenti erano 4 settimanali di cui tutti con questo metodo 2°seduta dorso addome 3°gambe addome 4°spalle tricipiti bicipiti che adesso ho variato con:
panca piana+croci su piana 4x8+8 -
panca alta+croci su alta 3x8+8
croci cavi 3x12
curl con bilanciere+curl man a martello 4x8+8
- concentrato scott 4x12
- crunch inverso+crunch 4x20+20
2° seduta dorso tricipiti addome 3°spalle 4° gambe sempre con la stessa metodologia forse e troppo o va bene? cardio lo faccio ho la mattina a stomaco vuoto e quando nn posso andare la mattina lo faccio post allenamento 3 volte circa a settimana...
parallele x max in super serie con 10croci basse+10croci alte+10pullover+10alzate frontali+10spinte manubri-
alzate laterali 2 serie stripping 14kg12kg10kg8kg6kg-
tripla serie 15lombari+20crunch+20crunch inverso
gli allenamenti erano 4 settimanali di cui tutti con questo metodo 2°seduta dorso addome 3°gambe addome 4°spalle tricipiti bicipiti che adesso ho variato con:
panca piana+croci su piana 4x8+8 -
panca alta+croci su alta 3x8+8
croci cavi 3x12
curl con bilanciere+curl man a martello 4x8+8
- concentrato scott 4x12
- crunch inverso+crunch 4x20+20
2° seduta dorso tricipiti addome 3°spalle 4° gambe sempre con la stessa metodologia forse e troppo o va bene? cardio lo faccio ho la mattina a stomaco vuoto e quando nn posso andare la mattina lo faccio post allenamento 3 volte circa a settimana...
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