breathing squats

[menez]

Mi è piaciuta l'organizzazione del programma "squat a 20Reps+Pullover" di Whitley.
Il suo consiglio è di partire dal carico da utilizzare: prendi il 5rm e sottrai 2 kg per ogni giorno di allenamento dedicato, 6 settimane di squat per tre volte a settimana indipendentemente dai gruppi muscolari utilizzati, significano quindi 18 sedute di allenamento.
consideriamo che si sollevino 100kg per 5rm, quindi: 18 sedute x 2 = 36kg da sottrarre a 100kg. Questo sarà il carico da utilizzare: 64kg.
a seguire una serie di pullover leggero respiratorio da 20/25 reps.

[Alessandro33]

Non capisco l'utilizzo del pullover dopo lo squat...

[Manx]

old school e dà cmq belle sensazioni. Il "perché" dell'esercizio...è già nel titolo del 3d di menez.
3d di qualche settimana fa:

http://www.bodyweb.com/threads/336154-squat-pullover?highlight=pullover

[Alessandro33]

Ok, di solito le vecchie scuole non si smentiscono mai...

[Manx]

Cmq il programma che ha postato menez...suona interessante quanto..."distruttivo" spero me lo imponga

[Marco the master]

Cmq il programma che ha postato menez...suona interessante quanto..."distruttivo" spero me lo imponga

sei proprio sadico inside
sicuramente offre uno schok metabolico non indifferente,ottimo anche il condizionamento ad una maggiore disponibilita' cardiovascolare

[Manx]

sei proprio sadico inside
sicuramente offre uno schok metabolico non indifferente,ottimo anche il condizionamento ad una maggiore disponibilita' cardiovascolare

tornando al programma di Whitley: quante serie di squat ad allenamento?

[asen]

lo squat x 20 intendi quello rest pause che tratta McRobert e Tozzi nei loro libri?

[Marco the master]

Mi pare che nell'esempio di scheda riportato nel programma di Whitley,ci sia una sola serie di squat per allenamento seguito dal pullover ad alte rep,e successivamente l'accoppiata è quella stacchi/pullover,con la stessa dinamica precedente...

[Manx]

lo squat x 20 intendi quello rest pause che tratta McRobert e Tozzi nei loro libri?

quello è altra roba...non si fa con % di carico cosi' basse.

[asen]

ma così non si rischia di usare un carico non allenante?
o l'accoppiata con il pull non mira all'ipertrofia ma ha altri scopi?

[Marco the master]

ma così non si rischia di usare un carico non allenante?
o l'accoppiata con il pull non mira all'ipertrofia ma ha altri scopi?

Dipende dal soggetto in questione...
non è una tecnica per neofiti ed a mio avviso nemmeno per intermedi...
ovviamente puo farlo chiunque,ma gli effetti sarebbero cmq IMMENSAMENTE diversi...
la prima variabile fondamentale in un approcio simile è la forza....MENTALE!

[Manx]

sicuramente è un programma che mira piu' all' "endurance" dell'atleta e che potrebbe dare, piu' che ipertrofia in senso stretto, maggiore aspetto "tondo" e pieno, cosi' vascolarizzazione. Ma sto "improvvisando"...attendiamo menez.

[menez]

l'organizzazione può essere di questo genere:

tabella A
preattivazione squat
addominali e lombari
gambe: 2 esercizi 2 serie ciascuno per 8/10 reps
squat a 20 reps
pullover a 20reps
stacco bilancere a gambe tese 20
pullovers 20 reps
panca orizzontale 6 6 6
rematore busto flesso 6 6 6
military press 6 6 6

tabella B:
come sopra preattivazione
squat a 20 reps
pullovers a 20 reps
pullups con peso 8 8 8
pullovers 20
dips con peso 8 8 8
curl heavy 8 8 8

tabella C:
preattivazione come sopra
squat a 20reps
pullovers a 20
affondi con bilancere 6 6 6
leg extension isometria 15" dopo ogni 8reps + 8
stacco sumo 6 6
french press 8 8 8

[Manx]

Molti ne parlano...

...ma nessuno o quasi lo fa
Eccolo qui...al termine della sessione petto-delts. Prima giornata di una dura settimana con squat/pullover respiratorio.

http://www.youtube.com/watch?v=jL4q5PXsTc8