Mi sono sempre tenuto sulle 1600-1800 calorie in questi giorni però secondo i calcoli arrivo a qualcosa di più. I miei dati sono:
Circonferenza vita 77
Circonferenza collo 36
Circonferenza fianchi 83
Altezza:164 cm
Peso:55kg
Età:18 anni freschi freschi
Basal Metabolic Rate:1490 cal/die
Basal Metabolic Rate *Attività sedentaria(1.2) + Termogenesi indotta(10%)=1490*1.2+149= 2080 cal/die
Suddivisione 50-20-30
Carbo:250g
Prote:100g
Grass:65g
Vi riporto una mia giornata "tipo"
Colazione:
-Frullato Latte parz. scremato 200ml + 80g melone cantalupo
-Cereali di crusca 40g
-Caffè amaro
Spuntino (capita che mi sveglio tardi e lo salto)
-Frutta 150gr
-Affettato magro 50gr
Pranzo
-Pasta/Riso/Legumi 80g
-Carne 150g/Pesce al forno 200g/Frittata (no oil) di 3 albumi + 1 tuorlo + 50g fesa di tacchino
-Verdure se ho ancora fame, condite con aceto balsamico e 10g di olio evo
-Caffè amaro
(Spesso capita che prima del caffè mi scivola la mano su un pò di frutta alla quale è difficile resistere :-( )
Spuntino pomeridiano
-Giorni off: come al mattino
-Giorni on: (coincide con il post-wo) pane tipo rosetta 50g/3 gallette di riso/4 fette biscottate integrali con 100g di fesa di tacchino
Qui è il problema, volevo prendere Bcaa pre e post + Whey post. Ma non so se sia il caso o no di integrare, sono veramente combattuto.
Cena
-Carne 150g/Pesce alla griglia 200g/2 scatolette di tonno al naturale da 56gr
-Insalatona mista di lattuga e pomodori condita con olio evo(20gr) e aceto balsamicoS
Pre-nanna:
non ne sento il bisogno, il massimo che faccio è una tisana/thè senza zucchero/miele/dolcificante
Capita che condisco il petto di pollo con un cucchiaione di salsa messicana/pepe verde della develey (80 calorie x 100g, 15g carbo, 2g pro, 0 scarsi di fat, se non ricordo male), credo nulla di deletereo. Il week-end di solito libero anche se non mangio una pizza dall'8 aprile, preferisco sprecare miei giorni liberi assumendo tonnellate di frutta per la quale vado matto
Avrei bisogno di una mano per capire cosa migliorare/cambiare. Grazie in anticipo
vi posto anche il mio allenamento:
Circonferenza vita 77
Circonferenza collo 36
Circonferenza fianchi 83
Altezza:164 cm
Peso:55kg
Età:18 anni freschi freschi
Basal Metabolic Rate:1490 cal/die
Basal Metabolic Rate *Attività sedentaria(1.2) + Termogenesi indotta(10%)=1490*1.2+149= 2080 cal/die
Suddivisione 50-20-30
Carbo:250g
Prote:100g
Grass:65g
Vi riporto una mia giornata "tipo"
Colazione:
-Frullato Latte parz. scremato 200ml + 80g melone cantalupo
-Cereali di crusca 40g
-Caffè amaro
Spuntino (capita che mi sveglio tardi e lo salto)
-Frutta 150gr
-Affettato magro 50gr
Pranzo
-Pasta/Riso/Legumi 80g
-Carne 150g/Pesce al forno 200g/Frittata (no oil) di 3 albumi + 1 tuorlo + 50g fesa di tacchino
-Verdure se ho ancora fame, condite con aceto balsamico e 10g di olio evo
-Caffè amaro
(Spesso capita che prima del caffè mi scivola la mano su un pò di frutta alla quale è difficile resistere :-( )
Spuntino pomeridiano
-Giorni off: come al mattino
-Giorni on: (coincide con il post-wo) pane tipo rosetta 50g/3 gallette di riso/4 fette biscottate integrali con 100g di fesa di tacchino
Qui è il problema, volevo prendere Bcaa pre e post + Whey post. Ma non so se sia il caso o no di integrare, sono veramente combattuto.
Cena
-Carne 150g/Pesce alla griglia 200g/2 scatolette di tonno al naturale da 56gr
-Insalatona mista di lattuga e pomodori condita con olio evo(20gr) e aceto balsamicoS
Pre-nanna:
non ne sento il bisogno, il massimo che faccio è una tisana/thè senza zucchero/miele/dolcificante
Capita che condisco il petto di pollo con un cucchiaione di salsa messicana/pepe verde della develey (80 calorie x 100g, 15g carbo, 2g pro, 0 scarsi di fat, se non ricordo male), credo nulla di deletereo. Il week-end di solito libero anche se non mangio una pizza dall'8 aprile, preferisco sprecare miei giorni liberi assumendo tonnellate di frutta per la quale vado matto
Avrei bisogno di una mano per capire cosa migliorare/cambiare. Grazie in anticipo
vi posto anche il mio allenamento:
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