Come vi sembra questa scheda per massa?

[franci.94]

età:18
altezza:1.73
peso:66
anzianità: poco piu di un anno di palestra


1 giorno
Riscaldamento spalle-petto
Croci manubri panca orrizzontale 4x10/12 60"
croci cavi bassi 4x10/12 60"
distensioni bilancere panca 45° 4X8/10 60"
croci cavi bassi panca 20° 3x10 60"
distensioni panca 70° 4x8 30"
French press 12 10 8 6 60"
tricipiti dietro testa 4x8 60"
ADDOMINALI


2giorno
stacco da terra bilancere 15-12-10-8-6-3 80"
lat machine dietro testa 4x8/10 60"
rematore manubrio 4x6 60"
pullover manubrio 3x12 60"
curl bilancere angolato 12 10 8 6 60"
Curl manubri panca 70° 4x8/10 60"
tirate cavi alti panca 30° 4x12/10 60"




3giorno
squat 15 12 10 8 6 3 80"
leg extension 4x10/12 60"
pek dek avanti 4x6 60"
alzate laterali 4x10/12 60"
leg curl 4x10 60"
calf machine 3x15 60"
ADDOMINALI


Cosa ve ne pare? me l'ha fatta un culturista, cambiereste qualcosa?

[roberto11]

Per me la scheda e' da rivedere...Per incomincire, troppe croci (che non sarebbe sbagliato, ma non penso sia il tuo caso), Lo stacco da terra addirittura a 15rip (e' un ex di potenza e predilige rip basse), non conosco la tua mobilita ma la lat dietro la eviterei, Gambe allenate con le spalle... per finire ma non per importanza, scheda monotono tutta in x10/12 con 2/3 piramidali messi un po' a casaccio...
A priscindere dalla scheda e dal culturista, non e' buona cosa dopo solo poco meno di un anno di palestra usar un'approccio che puo' avere un esperto. Se le cose vanno fatte per gradi un motivo ci sara'!!!