Esercizi a corpo libero, HELP!

[Simo.Morets]

Salve a tutti.
Con la fine della scuola è scaduta anche la mia tessera in palestra; purtroppo per i debiti scolastici non mi è permesso rinnovarla e devo trovare un modo alternativo per allenarmi a casa.
Qualcuno mi può dare consigli su quali esercizi a corpo libero si possono effettuare a casa non avendo attrezzi o sbarre?
Lo so che non ho a disposizione alcun strumento però spero esista un metodo di allenamento efficace.
Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Simo.Morets]

beh grazie mille! ho notato che alcuni di questi esercizi riuscirei ad effettuarli a casa (mi vergogno di non esser riuscito a trovare questo topic io stesso)

[Alessandro33]

Bastava un semplice search.....

[Simo.Morets]

Una cosa, ma per i piegamenti sulle braccia ce ne sono di vario tipo?

[Alessandro33]

certo, impugnatura larga, stretta, con rialzo su sedia etc...

[Simo.Morets]

dunque su rialzo sono più efficaci? no perchè sarei intenzionato a sviluppare il petto dato che è mesi che faccio panca e mi nutro bene ma i risultati sono pressochè scarsi

[Alessandro33]

E' una variante, ma il petto non cresce con le sole flessioni....

[Simo.Morets]

eh, purtroppo non conosco altro modo per potenziare il petto a casa

[Manx]

aperto poche ore fa...

http://www.bodyweb.com/threads/337620-16-modi-per-eseguire-i-piegamenti-sulle-braccia...-%28le-flessioni-XD%29

[apucho1]

esiste un link che parla SOLO di corpo libero!!!

[Manx]

esiste un link che parla SOLO di corpo libero!!!

già linkato nel secondo post della discussione...

[Simo.Morets]

grazie mille!!
quasi quasi ne approfitto per chiedere una cosa supplementare..ma dato che a settembre vorrei entrare nella squadra di rugby della mia città e dunque magari iniziare ad acquisire resistenza, si potrebbe alternare i giorni di esercizi a corpo libero e i giorni di corsa?

[Tozzobranda]

Certo non vi sono alcune controindicazioni...il discorso di base é che se corri molto difficilmente riuscirai a costruire massa muscolari enormi ma cmq un ottimo connubio lo si può creare certamente. Alterna allenamenti per la massa ad allenamenti per il miglioramente della resistenza e della potenza aerobica,in ogni caso nel rugby non c'è bisogno di una condizione aerobica strabiliante,sono altri i fattori,minimo a mio parere su i quali dovresti lavorare: forza esplosiva-rapidità-forza massima. Chiramente un certo grado di ipertrofia aiuta come d'altronde una buona condizione aerobica generale,ma diciamo che queste ultime 2 sono elementi di base sui quali poi costruire il vero e proprio lavoro.