Buongiorno a tutti! mi presento,mi chiamo marco ho 22 anni è questo è il mio primo post.premetto che mi alleno a casa e da non molto,e sempre in maniera discontinua,e ora che mi sono deciso a farlo più seriamente ho deciso di chiedere consiglio a degli esperti.a cominciare dall'alimentazione:visto che sono sottopeso,un metro e settantatre per 54-55 chili;premetto che ho sempre avuto un bel pò di pancia quando pesavo sessantacinque-settanta chili(circa un anno e mezzo fà)poi con un pò di dieta son riuscito a farla sparire ma nn avendo una grande massa muscolare son rimasto pelle e ossa e allora mi son deciso a far qualcosa.questa è la mia alimentazione:
premetto che i dati di pranzi e cene nn sono molto attendibili e normalmente sono molto più ricchi(almeno 100g il primo e 200 il secondo,il tutto condito),oltretutto un giorno si e uno no uscendo a forza di cose oltre alla mia normale alimentazione mangio hamburger,fritti,dolci gelati kebab....
quindi la quota calorica sale di molto.questa è più una traccia di ciò che di sicuro butto giu poi tutti gli extra della giornata non sono inclusi.vorrei fare un alimentazione più pulita ma non si adatta al mio stile di vita purtroppo.
Questa sono le mie foto(scusate ma lo specchio è piccolo
)
Penso che ora che ho buttato giù i chili di troppo con i vostri consigli posso mettermi a fare massa più seriamente,premettendo che il mio obbiettivo è cmq un fisico snello ma con un peso umano e una buona muscolatura.
| COLAZIONE | Quantità |
| Yogurt magro | 250g |
| Latte s | 250ml |
| Fette biscottate | x3 |
| SPUNTINO | |
| Fiocchi di latte | 200g |
| PRANZO | |
| Pane/patate/pasta | 100/100/55 |
| Prosciutto/uova/mozzarella | 100/x3/100 |
| Verdura | 100g |
| MERENDA | |
| Mela | x1 |
| Tonno | 112g |
| Noci | x3 |
| ?Fette biscottate? | x1 |
| CENA | |
| Pasta/Riso Conditi | 80g |
| Carne/pesce | 100g |
| Verdura | 100g |
| ?Fette biscottate? | x1 |
| PRENANNA | |
| Latte s. | 500ml |
| Grana | 50g |
quindi la quota calorica sale di molto.questa è più una traccia di ciò che di sicuro butto giu poi tutti gli extra della giornata non sono inclusi.vorrei fare un alimentazione più pulita ma non si adatta al mio stile di vita purtroppo.Questa sono le mie foto(scusate ma lo specchio è piccolo
)Penso che ora che ho buttato giù i chili di troppo con i vostri consigli posso mettermi a fare massa più seriamente,premettendo che il mio obbiettivo è cmq un fisico snello ma con un peso umano e una buona muscolatura.