Definizione: 2WO in Multifrequenza

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    • Roma
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    Definizione: 2WO in Multifrequenza

    Salve,

    volevo chiedervi se questa scheda che ho abbozzato potesse andare bene e sia adeguata alla mia fase di Definizione che sto svolgendo.
    Potendo fare solo 2WO senza cardio alla fine (perchè lo faccio a digiuno la mattina di sabato e domenica) ho preferito optare per una Multifrequenze anche perchè in questi 3 anni mi ha dato maggiori risultati.
    cmq i dati sono 176cm, 70Kg, bf 13%

    1)
    Squat 4x6
    Panca 4x6
    Leg curl 4x6
    Trazioni 4x6
    Alz. Laterali 3x8
    Curl con bil. 4x6
    French press 3x8
    Calf 3x10
    ABS 3x10
    Hyper 3x10

    2)

    Affondi 4x6
    Distensioni Man. 4x6
    Stacco GT Man 3x8
    Lento Man 4x6
    Rematore 4x6
    Curl EZ 3x8
    Panca Stretta EZ 4x6
    Calf 3x10
    ABS 3x10
    Hyper 3x10
    You learn by your mistakes
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