Ciao ragazzi, dopo aver seguito i consigli di andrea3485 per circa 4 mesi, (in cui ho messo 3kg circa), vorrei ripartire dalla prima settimana di giugno con una dieta ipo per asciugarmi un pò.
Dopo vari tentativi pratici, ho "trovato" il mio TDEE che è di 2500kCal, quota che ho mantenuto per questi 4 mesi, notando buoni miglioramenti a livello visivo e anche a livello di carichi in palestra.
A settembre poi passerò (gradualmente) a 2600-2700-2800-2900-3000 kCal e valutero' i risultati in base allo specchio/bliancia. Ma ora torniamo alla def. I miei dati sono 177cm-74kg-26anni (ex-obeso).
Vorrei attenermi sulle 2000kCal sia nei giorni ON (lun.mar.gio.ven dalle 17.30 alle 19.00) che nei giorni OFF. Integrerò con ALC+OEP (Whey,BCAA e Glutammina invece non stacco mai).
Gradirei un parere sulla dieta, che abbinerò ad una fullbody ABAB e 45min di cardio per quattro sedute settimanali. Eccola qua:
Questo è lo schema base, poi faccio in modo che i vari alimenti ruotino il più possibile:
- a colazione albumi 250g o bresaola 90g / fette wasa 50g o AllBran 50g
- a pranzo tonno al naturale/salmone al naturale/sgombro al naturale/merluzzo/orata/branzino 150/200g
- a cena petto di pollo/fesa di tacchino/fettina di vitellone/manzo/carne rossa 150g
- verdure sono spinaci/insalata/pomodori/fagiolini/carote/zucchine
1. Il rapporto tra macro (45-40-15) vi sembra corretto?
2. Il postwo avviene 20-30min dopo la fine dell'allenamento: lascio i 50g di gallette o in definizione è meglio toglierli ?
3. Come posso fare ad inserire la frutta (anche uno solo al giorno) in qesto schema senza sforare le 2000kCal ? Cosa posso eliminare/spostare?
A chi interessasse, un breve sunto sulla mia "storia" http://www.bodyweb.com/threads/32816...Ipo-Iso-o-Iper
Graziie per le risposte
---------- Post added 26-05-2012 at 12:04:50 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 17:36:58 ----------
Dopo vari tentativi pratici, ho "trovato" il mio TDEE che è di 2500kCal, quota che ho mantenuto per questi 4 mesi, notando buoni miglioramenti a livello visivo e anche a livello di carichi in palestra.
A settembre poi passerò (gradualmente) a 2600-2700-2800-2900-3000 kCal e valutero' i risultati in base allo specchio/bliancia. Ma ora torniamo alla def. I miei dati sono 177cm-74kg-26anni (ex-obeso).
Vorrei attenermi sulle 2000kCal sia nei giorni ON (lun.mar.gio.ven dalle 17.30 alle 19.00) che nei giorni OFF. Integrerò con ALC+OEP (Whey,BCAA e Glutammina invece non stacco mai).
Gradirei un parere sulla dieta, che abbinerò ad una fullbody ABAB e 45min di cardio per quattro sedute settimanali. Eccola qua:
Questo è lo schema base, poi faccio in modo che i vari alimenti ruotino il più possibile:
- a colazione albumi 250g o bresaola 90g / fette wasa 50g o AllBran 50g
- a pranzo tonno al naturale/salmone al naturale/sgombro al naturale/merluzzo/orata/branzino 150/200g
- a cena petto di pollo/fesa di tacchino/fettina di vitellone/manzo/carne rossa 150g
- verdure sono spinaci/insalata/pomodori/fagiolini/carote/zucchine
1. Il rapporto tra macro (45-40-15) vi sembra corretto?
2. Il postwo avviene 20-30min dopo la fine dell'allenamento: lascio i 50g di gallette o in definizione è meglio toglierli ?
3. Come posso fare ad inserire la frutta (anche uno solo al giorno) in qesto schema senza sforare le 2000kCal ? Cosa posso eliminare/spostare?
A chi interessasse, un breve sunto sulla mia "storia" http://www.bodyweb.com/threads/32816...Ipo-Iso-o-Iper
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