Salve ragà...allora vi spiego..ho 32 anni, sono alto circa 190 e penso intorno ai 74 kg...quindi mi sembra chiaro che sono abbastanza magro...il problema è quello classico, ossia questa maledetta pancetta che non riesco ad eliminare...vado in palestra almeno 3 volte a settimana da circa 5 mesi e inizio a vedere alcuni piccoli miglioramenti dal punt odi vista della definizione e della massa...tuttavia non riesco a mandare via questa odiosa pancetta...aggiungo che ho anche paura di esagerare con il lavoro aerobico e la dieta per non pregiudicare quel po di massa che ho sviluppato e per non dimagrire ulteriormente anche se in effetti l'unico deposito di grasso che ho è sull'addome (aggiungo che sono almeno 2 anni che non bevo più birra e alcolici vari e che ho eliminato cibi spazzatura e limitato drasticamente pane e epasta) di seguito cerco di darvi più informazioni possibili:
N.B sò che non è molto precisa ma essendoci a casa mia problemi di diabete non posso richiedere che vengano preparati 4 menu diversi ogni volta e cosi tento di arrangiarmi.Grazie
Alimentazione
Mattina: Colazione abbondante con 30gr di Proteine Whey, 200ml di latte 150 gr di cereali, 2 fette biscottate con marmellata e una manciata di mandorle
Metà mattinata: panino con bresaola e parmigiano (in tutto 80gr) o un frutto
Pranzo: circa 100 gr di pasta e poi verdura o carne o bresaola o mozzarella
Pomeriggio quando mi alleno: una mela o macedonia e un caffè amaro mezz'ora prima di allenarmi con bcaa pre e post workout (mi alleno tra le 6 e le 8)
Pomeriggio quando non mi alleno: mela o macedonia e 30gr di whey con succo
Sera: 150-200 gr di pesce, o petto di pollo, insalatona e magari un pò di bresaola e parmigiano (max 30gr).
Pre nanna: 30gr di whey con succo
Cerco di bere almeno 2 litri di acqua
Come integrazione invece:
lun - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
mar - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
mer - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
gio - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
ven - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
sab - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
dom - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
N.B sò che non è molto precisa ma essendoci a casa mia problemi di diabete non posso richiedere che vengano preparati 4 menu diversi ogni volta e cosi tento di arrangiarmi.Grazie
Alimentazione
Mattina: Colazione abbondante con 30gr di Proteine Whey, 200ml di latte 150 gr di cereali, 2 fette biscottate con marmellata e una manciata di mandorle
Metà mattinata: panino con bresaola e parmigiano (in tutto 80gr) o un frutto
Pranzo: circa 100 gr di pasta e poi verdura o carne o bresaola o mozzarella
Pomeriggio quando mi alleno: una mela o macedonia e un caffè amaro mezz'ora prima di allenarmi con bcaa pre e post workout (mi alleno tra le 6 e le 8)
Pomeriggio quando non mi alleno: mela o macedonia e 30gr di whey con succo
Sera: 150-200 gr di pesce, o petto di pollo, insalatona e magari un pò di bresaola e parmigiano (max 30gr).
Pre nanna: 30gr di whey con succo
Cerco di bere almeno 2 litri di acqua
Come integrazione invece:
lun - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
mar - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
mer - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
gio - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
ven - mi alleno - whey a colazione - pomeriggio ore 6 bcaa prima wo e dopo wo - whey prima di andare a letto
sab - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
dom - non mi alleno - whey a colazione - whey pomeriggio - whey prima di andare a letto
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