inizio...

[il calabrese]

salve,ho 17 anni sono alto 1.70 cm e peso 75kg il mio obiettivo è qll di definirmi per bene senza perdere qll poco di muscoli k ho...vado in palestra 4 volte a settimana lunedì e martedì si, mercoledì no, giovedì e venerdì si, domenica vado a correre...qui di seguito la mia dieta...correggete per favore i miei errori

Lunedì
colazione:200ml latte scremato uht,un caffè senza zucchero, fette biscottate 55.3 gr.
pranzo:100gr. di pasta,100-150gr. di pomodori, 125gr. di albume d'uovo 10 gr. olio extravergine
spuntino:200gr. mela
cena:150gr.di prosciutto crudo
Martedì
colazione:200ml latte scremato uht,un caffè senza zucchero,fette biscottate 31.6 gr.
pranzo:100gr. di pasta,100-150 gr. di pomodori, 200gr. di carne (pollo,vitello,tacchino) 10 gr. olio extravergine
spuntino:200gr. mela
cena:150 gr. di prosciutto cotto
Mercoledì
colazione: (come martedì)
pranzo: (come martedì)
spuntino:200gr.mela
cena:150 gr.fesa di tacchino
Giovedì
colazione: (come martedì)
pranzo:100 gr. di pane,100-150 gr. di pomodori,200gr. di carne, 10 gr. di olio extravergine
spuntino:200gr. mela + una tazza di thè verde
cena:150 gr. bresaola
Venerdì
colazione:200ml di latte scremato uht,un caffè senza zucchero, fette biscottate 55.3 gr.
pranzo:100 gr. di pasta, 100-150 gr. di pomodori,62.5 di albume di uovo + 200 gr. di fiocchi di latte
spuntino:200gr. di mela
cena:150 gr. di pollo
Sabato
colazione: (come martedì)
pranzo:100 gr. di pasta,100-150 gr. di pomodori,112gr. di tonno al naturale,10 gr. di olio extravergine
spuntino:200 gr. di mela
cena:250 gr. di tonno surgelato
Domenica
colazione: (come martedì)
pranzo:100 gr. di pane.100-150 gr. di pomodori,112 gr. di tonno al naturale, 10 gr. di olio extravergine
spuntino:200 gr. mela
cena:205 gr. di tonno surgelato

[Hunterboy]

ciao! per comodità tua e nostra è meglio se posti un solo giorno , come base, poi le modifiche che potranno esserci con gli alimenti te li gestisci tu, inoltre è meglio se posti il totale e la ripartizione dei vari macros,(cho,pro,fat) + le kcal totali ed anche il tuo tdee che puoi calcolare tramite le formule che trovi nei tread in nota, se fai queste aggiunte sicuro riceverai più aiuto

[il calabrese]

mi sono appena iscritto nn sapevo...cmq nn so cos'è il mio tdee...e il totale k devo postare di kcal,pro,carbo e grassi è qll della settimana o di un giorno?

[Hunterboy]

beh di solito di norma quando un utente è nuovo dovrebbe leggere il regolamento cosi d'evitare i post di cui sopra, ma nessuno lo fa, non sei l'unico.

qui tdee sta per fabbisogno calorico http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota. qui ci sono parecchie info
per la seconda domanda fai quella di un giorno, specifica poi i pasti soprattutto pre wo e post wo. ovviamente poi le sostituzioni te le calcoli tu.

[il calabrese]

tdee 2833.2 mentre il bmr 1827.9

[Hunterboy]

da quei dati parti e modifica la dieta in base al tuo obiettivo.

[warriorx]

praticamente.. pesa tutto ciò che mangi in un giorno tipo, se quella dieta la hai fatta tu ok, se è copia incolla buttala subito , la dieta va personalizzata....


posta i macronutrienti totali alla fine della giornata, carbo, grassi e proteine, non dimenticandoti delle calorie.

una volta fatto questo come dice hunter ti si può aiutare

[il calabrese]

nn è assolutamente una dieta copia incolla...cmq secondo qll k mangio di lunedì le kcal sono 1479.48 pro 73.37 gr. fat 63.72 carbo 161 gr.

[warriorx]

ecco, mangi molto male per definizione..copio incollo il tuo "lunedì" e vedi di correggere

Lunedì
colazione:200ml latte scremato uht,un caffè senza zucchero, fette biscottate 55.3 gr. fette bisc 20-30g integrali (ma le mangi senza nulla?)
pranzo:100gr. di pasta,100-150gr. di pomodori, 125gr. di albume d'uovo 10 gr. olio extravergine 70g pasta, come secondo o aumenti gli albumi a minimo 250ml o cambi..usa tonno/bresaola/pesce/pollo 200-220g
spuntino:200gr. mela elimina la mela , metti 4 fette wasa + fonte proteica 80-100g (bresaola, tonno al naturale) se lo spuntino lo fai post wo potresti eliminare le fette wasa e concederti una banana
cena:150gr.di prosciutto crudo evita il prosciutto cotto, fatti 200-250g fonte proteica di quelle scritte a pranzo + 30g frutta secca + olio

ti ho aumentato abbastanza le proteine a discapito di qualche carbo..dimmi come ti sembra ma ora vediamo di aumentare le kcal

[il calabrese]

le fette biscottate k mangio nn sono integrali...e cmq si le mangio senza nulla..xò devi contare anche il fatto k pesavo 100 kg e ora sono a 75 kg...tu dici k vanno bene ugualmente le tue correzioni alla mia dieta?

[warriorx]

non significa molto..anche se pesavi 300kg ora ne pesi 75..le correzioni sono buone dimmi tu se per te vanno bene.. se vuoi "DEFINIRTI PER BENE" come specifichi, devi fare le cose per bene..

[il calabrese]

ma pensi sia giusto passare in definizione ora oppure continuare ancora a dimagrire qlc kilo e poi passare in definizione qnd sono sui 70 kg?

---------- Post added at 21:17:25 ---------- Previous post was at 19:25:18 ----------

up

[warriorx]

non hai chiara l'idea di definizione..definizione = perdita di peso in modo da DEFINIRE il proprio corpo, cercando di preservare quanto piu muscolo possibile..

metti una tua foto e ti saprò dire se hai da definire o meno

[il calabrese]

nn ho la possibilità di mettere una foto...e ti volevo ringraziare per i numerosi aiuti e chiederti cosa sono le fette wasa?

[Hunterboy]

queste!