Prima scheda (Neofita)

[steal]

Ho iniziato da poco la palestra, sono 1.80 per 79 kg. Dopo la prima scheda standard per cominciare, sono passato a questa:

Giorno 1
Cardio: Tapis roulant (io faccio 10 min a 13-14)
Addominali: Sit up 3x20 + Ginoc. al petto 2x30
Pettorali: Pectoral fly m. 4x12
Dorsali: Lat. mac. 4x12
Lombari: Back extension 3x15
Cardio: Tapis roulant (10 min a 13-14)
Spalle: Alzate laterali 3x15
Tricipiti: Dip su panca 3x15
Quadricipiti: Leg extension 4x12
Cardio: Tapis roulant (10 min a 13-14)

Giorno 2
Cardio: Elliptical (10 min)
Addominali: Portafoglio 3x30 + Fisarmonica 2x30
Pettorali: Chest press 4x12
Dorsali: Pulley basso 2x12 + Easy power 2x15
Cardio: Elliptical (10 min)
Spalle: Alzate 90° 3x15
Bicipiti: Curl manubri 3x15
Bicipiti femorali: Leg curling 4x12
Cardio: Elliptical (10 min)

Giorno 3
Cardio: Wave/Step (10 min)
Addominali: Combinata 3x20 + Abdominal mach 2x20
Pettorali: Croci panca inc 4x12
Dorsali: Lat. mac. 4x12
Cardio: Tapis roulant (10 min a 13-14)
Bicipiti: Scott inversa 3x12
Tricipiti: Push down 3x15
Polpacci: Spinte 3x15
Cardio: Wave/Step (10 min)

Qualcosa da sistemare?

[luka1994]

posta anche i dati tipo peso e altezza.. sara di grande aiuto a chi ha piu esperienza di me e che ti sappia rispondere a dovere

[steal]

Fatto, grazie per il suggerimento

[Invictus]

mi sembra di capire che vuoi allenarti in fullbody,però a me la scheda che hai postato non piace per niente...
guarda queste discussioni,ti serviranno sicuramente http://www.bodyweb.com/threads/30855...light=fullbody

http://www.bodyweb.com/threads/314598-La-fullbody-di-Socio-Parte-2?highlight=fullbody

comunque usa la funzione cerca se hai dei dubbi,il forum è pieno di tutto quello che ti serve