Che cosa ne pensate della mia scheda?

[.Mario.]

Ciao ragazzi,

vi posto la mia scheda che sto utilizzando da qualche settimana.
Preciso che sono alto 1,79 e peso 68-69 kg e frequento la palestra da quasi un anno.

1° Petto-Bicipiti

Spinte su inclinata con manubri 3x8
Bilanciere panca piana 4x8
Croci su panca inclinata 3x10

Curl con bilanciere ez presa larga 3x8
Curl manubri alternato a martello 3x8
Curl con bilanciere ez presa stretta 3x8

2° Gambe-Spalle

Squat 3x8
Leg press 3x10
Leg extension (qualcosa del genere) 3x10

Lento avanti 3x10
Arnold press con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10

3°Dorso-Tricipiti

Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Trazioni alla sbarra presa stretta 3x6
Pulley basso 3x8

Panca bilanciere presa stretta 3x8
Spinte tra due panche con sovrappeso sulle gambe 3x10
Push down con la corda 3x8



Che cosa ne pensate?

[ston]

non ci siamo,stesso volume per tutti i distretti. Non puoi trattare le gambe come i bicipiti(tanto per fare un esempio). Guarda nei threads in nota ,ci sono esempi di monofrequenza dove potrai trarre ispirazione o semplicemente scopiazzarli. Altra cosa importante:sei sottopeso,nella sezione dieta sapranno dirti come devi alimentarti

[phil heat]

Ciao.

Sì, manca un esercizio per pettorali, dorsali e due per gambe (leg press e calf machine); per il resto quoto storn, dovresti cercare di variarla un pò, nelle reps.

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Scusate, volevo dire leg curl.