salve a tutti;
da un pò non scrivo su questo forum i miei piani di allenamento,come sempre siete dei grandi,e sono riuscito a crescere grazie a questo forum e ai vostri consigli.
i miei dati attuali sono
altezza 1,77
peso 80 kg
bf 15%
obbiettivo raggiungere 8% bodyfat cominciando da questa scheda 5 settimane
integrazione whey(non so se posso scrivere la marca)
bcaa
dieta 40-30-30
split 4 day 2 cardio
1day
gambe
squat 5x5
leg press 3x8/12
leg extension 3x8/12
good morning 3x8/12
calf seduto 3x15/20
addome 3xmax
ginocchia al petto alle parallele
crunch
crunch inversi
obbliqui alla corda
2day
petto bicipiti
panca piana 5x5
panca 30° 3x8/12
croci panca piana 3x8/12
croci cavi 3x8/12
curl manubri alternato panca 45° 3x8/12
curl panca scott 3x8/12
concentrato cavi 3x12/15
3day
hiit cardio
4day
stacchi olimpici 5x5
arnold press 3x8/12
alzate laterali 3x8/12
alzate frontali 3x8/12
alzate laterali ai cavi 90° 3x15/20
addome
5day
stacchi 5x5
trazioni 3x8/12 con sovraccarico
lat presa pulley 3x8/12
rematore manubri 3x8/12
push down 3x8/12
french press 3x8/12
parallele 3x12/15
6day
cardio hiit
da un pò non scrivo su questo forum i miei piani di allenamento,come sempre siete dei grandi,e sono riuscito a crescere grazie a questo forum e ai vostri consigli.
i miei dati attuali sono
altezza 1,77
peso 80 kg
bf 15%
obbiettivo raggiungere 8% bodyfat cominciando da questa scheda 5 settimane
integrazione whey(non so se posso scrivere la marca)
bcaa
dieta 40-30-30
split 4 day 2 cardio
1day
gambe
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leg press 3x8/12
leg extension 3x8/12
good morning 3x8/12
calf seduto 3x15/20
addome 3xmax
ginocchia al petto alle parallele
crunch
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panca piana 5x5
panca 30° 3x8/12
croci panca piana 3x8/12
croci cavi 3x8/12
curl manubri alternato panca 45° 3x8/12
curl panca scott 3x8/12
concentrato cavi 3x12/15
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arnold press 3x8/12
alzate laterali 3x8/12
alzate frontali 3x8/12
alzate laterali ai cavi 90° 3x15/20
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lat presa pulley 3x8/12
rematore manubri 3x8/12
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parallele 3x12/15
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