allenamento massa + hiit cardio

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  • rid3r46
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    • palermo
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    allenamento massa + hiit cardio

    salve a tutti;
    da un pò non scrivo su questo forum i miei piani di allenamento,come sempre siete dei grandi,e sono riuscito a crescere grazie a questo forum e ai vostri consigli.

    i miei dati attuali sono

    altezza 1,77
    peso 80 kg
    bf 15%

    obbiettivo raggiungere 8% bodyfat cominciando da questa scheda 5 settimane

    integrazione whey(non so se posso scrivere la marca)
    bcaa

    dieta 40-30-30

    split 4 day 2 cardio

    1day

    gambe

    squat 5x5
    leg press 3x8/12
    leg extension 3x8/12
    good morning 3x8/12
    calf seduto 3x15/20

    addome 3xmax
    ginocchia al petto alle parallele
    crunch
    crunch inversi
    obbliqui alla corda

    2day

    petto bicipiti

    panca piana 5x5
    panca 30° 3x8/12
    croci panca piana 3x8/12
    croci cavi 3x8/12

    curl manubri alternato panca 45° 3x8/12
    curl panca scott 3x8/12
    concentrato cavi 3x12/15


    3day
    hiit cardio

    4day
    stacchi olimpici 5x5
    arnold press 3x8/12
    alzate laterali 3x8/12
    alzate frontali 3x8/12
    alzate laterali ai cavi 90° 3x15/20

    addome

    5day

    stacchi 5x5
    trazioni 3x8/12 con sovraccarico
    lat presa pulley 3x8/12
    rematore manubri 3x8/12

    push down 3x8/12
    french press 3x8/12
    parallele 3x12/15

    6day

    cardio hiit
  • Alexbb89
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2009
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    • 90
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    • Monza, Italy, Italy
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    #2
    Occhio che con l'hiit spesso ci si brucia troppo...
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario

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    • rid3r46
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2008
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      • palermo
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      #3
      in che senso si brucia troppo??
      conviene fare la classica corsetta di 45-50 minuti??
      non ho specificato il mio workout di cardio

      eseguo 15 minuti di riscaldamento velocità moderata
      5 minuti di camminata
      5 minuti di stretching
      8 ripetizioni di scatto 15" 45" obbiettivo 30" 30"

      10 minuti di defaticamento
      tutto questo fuori sarebbe perfetto invece di correre sul tappeto di una palestra

      causa lavoro mi alleno o la mattina presto o la sera.
      la mattina mi conviene correre a digiuno o fare una colazione 2 ore prima del workout,invece la sera mi conviene cenare e poi andare a correre verso le 11 di sera,o correre prima della cena?

      per quanto riguarda il mio workout con i pesi,può andare o è troppo banale?
      so che posso essere due cose in disaccordo ma posso avere qualche risultato facendo questo tipo di allenamento forza/definizione?

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      • mark78
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2010
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        • Paperopoli
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio
        in che senso si brucia troppo??
        conviene fare la classica corsetta di 45-50 minuti??
        25/30 minuti sono più che sufficienti!

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        • rid3r46
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2008
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          • palermo
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          #5
          per quanto riguarda il workout,va bene per la crescità muscolare??

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          • rid3r46
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2008
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            • palermo
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            #6
            up!!!! :-) consigli??

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            • Domenic
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2011
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              • World Gym
              • Send PM

              #7
              curiosità ma non è un pò troppo allenarsi 6 giorni a settimana ?

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              • rid3r46
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2008
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                • palermo
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                #8
                non lo so,so solamente che voglio perdere un pò di grasso e mettere su massa muscolare,che che vogliono tutti alla fine,tu cosa mi consiglieresti di fare,
                mi hanno proposto di fare 2 allenamento pesante con i pesi e 2 di aerobica e corpo libero,però non so come impostare la scheda.

                potrei fare

                lunedi'
                squat 4x4-6
                leg press 2x6/12
                panca piana 4x4-6
                croci manubri 2x6/12
                french press 4x6/10

                mercoledi corpo libero addome cardi 30" minuti

                giovedi'
                stacchi da terra 4x4/6
                stacchi olimpici 4x4/6
                lat machine 4x4/6
                pulley 2x6/10
                curl bilanciere 2x6/10

                venerdi/sabato
                esercizi corpo libero 30" corsa addome

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                • rid3r46
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2008
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                  • palermo
                  • Send PM

                  #9
                  Up??

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                  • titanium
                    Bodyweb Advanced
                    • Nov 2008
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                    • a casa mia
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                    #10
                    non puoi mettere massa e perdere grasso
                    ci sono troppi eserciz per gli addominali,non è che più li fai più si definiscono
                    eviterei che partissi subito in tromba con 6 sedute

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