Passare da normo a ipo..e poi leggera massa! Si puo fare?!

**mark78** · 23-04-2012, 22:33:43

Scusa ma quanto sei alto? Cioè se da 62 kg devi asciugare ancora che ti rimane? Per non parlare del discorso dieta di due settimane... E poi come fai a mettere chili puliti?!?

**lopitu94** · 24-04-2012, 00:00:25

sono alto 1.71! metto chili puliti con una dieta fatta bene e un'allenamento fatto bene!

**Luigi 87** · 26-04-2012, 20:08:34

Posta una foto cosi' vediamo la situazione.

**lopitu94** · 26-04-2012, 20:33:17

guarda le foto sono tutte nel mio diario! Clicca il link in basso! Ci sono acnhe dei video a torso nudo!

**Luigi 87** · 26-04-2012, 20:34:51

Non ho tempo di cercare le foto nel tuo diario, postale qui per favore.

**lopitu94** · 26-04-2012, 21:51:19

ecco le foto.... per ora non riesco ad inserirne delle altre

File Allegati

**Luigi 87** · 26-04-2012, 21:58:51

Il MIO parere e' sgrassare in leggera ipo... poi hai tutto il tempo per ripartire BENE da una condizione veramente pulita.

**lopitu94** · 26-04-2012, 22:48:00

dove dovrei tagliare nella dieta!?

**Luigi 87** · 27-04-2012, 08:32:42

Si potrebbero fare tante modifiche, innanziutto togli il grana pre nanna cosi' limiamo altre 130 kcal

Poi i giorni ON distribuirei meglio le proteine, non ha senso che mangi 250gr di carne e poi nel pasto pre workout non assumi proteine... Ci starebbe bene proprio li della bresaola (da togliere a colazione e post-wo pero') per la presenza di nitrati.

**lopitu94** · 28-04-2012, 21:18:44

e a colazione che metto!? e nel post!? ...

magari albumi a colazione?!

---------- Post added 28-04-2012 at 20:18:44 ---------- Previous post was 27-04-2012 at 20:29:36 ----------

upp

**Luigi 87** · 28-04-2012, 21:22:35

Prova 6 albumi e 1 tuorlo, e rifai il conteggio dei macro

**lopitu94** · 03-05-2012, 21:56:44

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

GIORNI ON (PESI+Cardio tranne mercoledi che faccio gambe)
colazione ore 7... 6 albumi+1+ 200 ml di spremuta arancia
meta mattina ore 10 e 40..60 fesa di tacchino+10 mandorli
pranzo ore 13.40...60 gr pane di segale+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 80 grammi di pane di segale+ bresaola
post W.O ore 19:30 !????
cena ore 21 200 gr pesce/pollo+200 di verdura+12 olio

GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40.60 fesa di tacchino+10 mandorle
pranzo ore 13.40...60 gr pane di segale+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur magro
cena ore 21 250 pesce/pollo+300 di verdura+12 olio

potrebbe andare cosi?! l'unico dilemma e il post w.o

**lopitu94** · 08-05-2012, 21:05:58

finalmente ho un po di tempo...ho calcolato i valori nutrizionali della dieta...va bene cosi allora?!
GIORNI ON (PESI+Cardio tranne mercoledi che faccio gambe)
colazione ore 7... 6 albumi+1+ 200 ml di spremuta arancia
meta mattina ore 10 e 40..50 g fesa di tacchino+10 mandorle
pranzo ore 13.40...60 gr pane di segale+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 80 grammi di pane di segale+ 80 bresaola
post W.O ore 19:30 ???
cena ore 21 200 gr pesce/pollo+200 di verdura+12 olio

Proteine totali g 187.19
Lipidi totali g 45.53
Glucidi disponibili g 90.92
Calorie kcal 1520.48

GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40.60 fesa di tacchino+10 mandorle
pranzo ore 13.40...60 gr pane di segale+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur magro
cena ore 21 250 pesce/pollo+300 di verdura+12 olio

Proteine totali

g

133.24

Lipidi totali

g

49.80

Glucidi disponibili

g

79.94

Calorie

kcal

1285.40